Η ενσωμάτωση τεχνικών χαλάρωσης όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμός, γιόγκα ή τάι τσι στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και να προωθήσει την αίσθηση ηρεμίας.
Ορμόνες στρες: Πώς τα γλυκοκορτικοειδή επηρεάζουν την ανάπτυξη του ανθρώπινου φλοιού, με πιθανές συνέπειες για τις γνωστικές ικανότητες και τη δομή του εγκεφάλου αργότερα στη ζωή;
Η διαχείριση του στρες είναι σημαντική για την καλή υγεία γενικότερα, αλλά και για τη διατήρηση ενός υγιούς εμμηνορροϊκού κύκλου.
Καφές: Το μέτρο είναι το κλειδί όσον αφορά την κατανάλωση καφεΐνης, ειδικά σε περιόδους στρες.
Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη είναι μια πολύπλευρη ορμόνη με διάφορους ρόλους στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της απόκρισης στο στρες, του μεταβολισμού, της φλεγμονής, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπία στο ορμονικό μας σύστημα, επηρεάζοντας και την περίοδό μας.
Άσκηση: Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη συνολική ισορροπία αυτών των ορμονών, προάγοντας τη σωματική και ψυχική ευεξία.
Μείωση κορτιζόλης: Η κορτιζόλη λειτουργεί ως δείκτης για στρεσογόνες καταστάσεις, αλλά είναι καλύτερο να μειωθεί η κορτιζόλη καθώς μπορεί να προκαλέσει δυσμενείς επιπτώσεις στο σώμα.
Άσκηση: Οι διατάσεις προάγουν τη χαλάρωση ανακουφίζοντας τη μυϊκή ένταση και μειώνοντας τα επίπεδα του στρες.
Παχυσαρκία: Το άγχος πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, μια ορμόνη που μπορεί να προάγει την αύξηση του βάρους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς.
