Μερικά ελαφρά τινάγματα χεριών και ποδιών ή λίγο χαλαρό τρέξιμο και αμέσως σπεύδουμε να αφήσουμε τον χώρο που γυμναζόμαστε καθώς ο χρόνος μας πιέζει …! Ακόμη και στα ντους περισσότερη σημασία δίνουμε στο θέμα της καθαριότητας παραμελώντας έναν εξίσου σπουδαίο λόγο, αυτόν της χαλάρωσης μέσα από την αποθεραπεία.
Σχετικές πληροφορίες μας δίνει η Αλεξάνδρα Αλεξίου Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής .
Τι είναι η αποθεραπεία ;
Συνηθίζουμε να το αποκαλούμε χαλάρωμα και πιο σωστά ονομάζεται αποθεραπεία (αποκατάσταση του οργανισμού) δεν διαρκεί περισσότερο από 10΄ και έχει σκοπό την επαναφορά του οργανισμού στα επίπεδα που βρισκόταν πριν την άσκηση.
Με αυτόν τον τρόπο επιταχύνεται η απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος υπεύθυνο για το ”πιάσιμο” μετά από έντονη άσκηση, συντομεύοντας την αποκατάσταση των λειτουργιών
Εκτός αυτού διευκολύνεται η επαναφορά του αίματος στην καρδιά από τα άκρα επαναφέροντας τις λειτουργίες στα προ της άσκησης επίπεδα .
Πως γίνεται η αποθεραπεία ;
Η αποκατάσταση του οργανισμού βέβαια μπορεί να πραγματοποιηθεί εκτός από προπονητικά και με ιατροβιολογικά αλλά και ψυχολογικά μέσα.
Στην καθημερινότητα της άσκησης η διαδικασία της αποθεραπείας αρχίζει και τελειώνει (γυμναστήριο ή στον στίβο) στον χώρο της άσκησης. Η αποκατάσταση του οργανισμού σε όλα τα επίπεδα απαιτεί την χρησιμοποίηση μεθόδων και άλλων ειδικοτήτων εκτός του γυμναστή.
Στο τέλος της άσκησης συστήνεται χαλαρό τροχάδην ή περπάτημα ή χαλαρό κολύμπι ,ανάλογα τον χώρο για 2-3΄ χαλαρά (περίπου 30% της μέγιστης έντασης).
Ενα δροσερό ντους συμβάλλει στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων, πράγμα που βοηθάει στην επαναφορά του αίματος από τα άκρα στη καρδιά.
Η αποκατάσταση μπορεί να πραγματοποιηθεί γρηγορότερα με διατάσεις, εντριβές και μασάζ.
