Fitness

Κοιλιά: Τρεις κινήσεις που μειώνουν το πιο επικίνδυνο λίπος

Κοιλιά: Τρεις κινήσεις που μειώνουν το πιο επικίνδυνο λίπος

Το σπλαχνικό λίπος που περιβάλλει τα όργανα της κοιλιάς είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για την υγεία. Μπορείτε όμως να το νικήσετε ξεκινώντας με τρεις καίριες κινήσεις

Κοιλιά: Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι τα περιττά κιλά μπορεί να δυσκολέψουν την καθημερινότητα μας αλλά και να δημιουργήσουν διάφορα προβλήματα υγείας. Αυτό που όμως δε φανταζόμασταν είναι ότι έχει ιδιαίτερη σημασία το σημείο του σώματος που συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος. Πιο συγκεκριμένα, όπως εξηγούν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ  το σπλαχνικό λίπος, αυτό που περιβάλλει τα όργανα στο εσωτερικό της κοιλιάς είναι πιο επικίνδυνο από το υποδόριο (το λίπος δηλαδή «κάτω από το δέρμα») λίπος που μπορείτε να τσιμπήσετε με τα δάχτυλά σας. Αυτό συμβαίνει γιατί τα λιπώδη κύτταρα δεν είναι απλώς αδρανείς αποθήκες λίπους. Είναι ενεργά κύτταρα που λειτουργούν ως μικροσκοπικά ενδοκρινικά όργανα, δημιουργώντας και εκκρίνοντας ορμόνες επηρεάζοντας άλλους ιστούς. Ειδικότερα τα κύτταρα του σπλαχνικού λίπους έχουν τέτοια δυναμική που μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά χρόνιων παθήσεων, όπως των καρδιαγγειακών παθήσεων, της άνοιας και των καρκίνων του μαστού και του παχέος εντέρου.

Υπάρχουν όμως και καλά νέα καθώς το σπλαχνικό λίπος είναι πιο εύκολο να μειωθεί με την ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική άσκηση σε σύγκριση με την απώλεια λίπους στην περιοχή των γοφών και των μηρών. Μερικές από τις συμβουλές των επιστημόνων του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ για να δούμε το λίπος στη κοιλιά να υποχωρεί  σταδιακά:

Κίνηση: Ακόμα και αν δε δείτε το νούμερο στη ζυγαριά να κατεβαίνει αμέσως, μέσω της σωματικής δραστηριότητας χάνετε σπλαχνικό λίπος και αυξάνεται η μυϊκή μάζα του σώματός σας. Δοκιμάστε να κάνετε γυμναστική μέτριας προς έντονης έντασης για 30 λεπτά όσες περισσότερες μέρες μπορείτε. Με τις αεροβικές ασκήσεις αλλά και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης θα μειώσετε το σπλαχνικό λίπος αλλά και θα αποτρέψετε την αύξησή του.

Σωστή διατροφή: Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή θα διατηρήσετε ένα φυσιολογικό βάρος. Είναι σημαντικό επίσης να συμπεριλάβετε σε αυτήν και άφθονο ασβέστιο καθώς νέα έρευνα αποδεικνύει ότι όσο περισσότερο ασβέστιο καταναλώνει μια γυναίκα, τόσο λιγότερο αυξάνεται το σπλαχνικό λίπος.

Ρουτίνα του ύπνου: Πενταετής έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ενήλικες κάτω των 40 ετών που κοιμόντουσαν 5 ή λιγότερες ώρες κάθε βράδυ ήταν πιθανότερο να συσσωρεύσουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Όμως και ο πολύωρος ύπνος θα πρέπει να αποφεύγεται καθώς οι νεαροί ενήλικες που κοιμόντουσαν περισσότερο από 8 ώρες είδαν το σπλαχνικό τους λίπος να αυξάνεται. Επομένως, διατηρήστε μια ισορροπία και στις ώρες του ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Διατροφή χάστε βάρος: Δίαιτα για ζευγάρια

22' Καθημερινής Σωματικής Άσκησης μπορούν να Μειώσουν τον Κίνδυνο Οξείας Covid-19 Νόσου

Οι καλύτερες τροφές για την πρόληψη ανάπτυξης φλεγμονών όταν συνδυάζονται

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.

Βάλτε στην προπόνησή σας μια μπάλα γυμναστικής για επιπλέον challenge και οφέλη

Αθλητισμός: Οι μπάλες γυμναστικής είναι συνήθως μεγάλες μπάλες βινυλίου που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δυναμώσετε και να τεντώσετε το σώμα σας, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία του πυρήνα.

Οι αθλητές διατρέχουν κίνδυνο για ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό

Ερευνητές του Ηνωμένου Βασιλείου με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο Canterbury Christ Church στο Canterbury ξεκίνησαν να επανεξετάσουν τις υπάρχουσες μελέτες σχετικά με το θέμα και να διερευνήσουν τον αντίκτυπο του είδος του αθλητισμού στον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής για να καταλήξουν σε μια πιο αποφασιστική εικόνα.