Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος συνήθεια: Τροφές για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι 

Ύπνος συνήθεια: Τροφές για να κοιμηθείτε σαν πουλάκι 

Ύπνος συνήθεια: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και ευημερία μας. Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας, γι' αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε τις κατάλληλες τροφές.

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή υγεία και ευημερία μας. Η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου μας, γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγουμε τις κατάλληλες τροφές. Ακολουθούν έξι τροφές, καθώς και μια επιπλέον φυσική λύση, που μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε σαν πουλάκια!

1. Γαλοπούλα

Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που συμβάλλει στην παραγωγή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ρυθμίζει τον ύπνο. Η κατανάλωση γαλοπούλας, ειδικά το βράδυ, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.


2. Γάλα

Το γάλα περιέχει επίσης τρυπτοφάνη, ενώ η θρεπτική του περιεκτικότητα σε ασβέστιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Μια ζεστή κούπα γάλα μπορεί να είναι το ιδανικό ρόφημα πριν κοιμηθούμε.

3. Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο, που βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από την ένταση. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη B6, που συμβάλλει στη μετατροπή της τρυπτοφάνης σε σεροτονίνη.

4. Βρώμη

Η βρώμη είναι μια εξαιρετική πηγή υδατανθράκων που μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, διευκολύνοντας την είσοδο της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Ένα μπολ βρώμης πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό.

5. Κεράσια

Τα κεράσια περιέχουν μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον βιολογικό μας ρολόι και βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου. Η κατανάλωση κερασιών ή χυμού από κεράσια ως απογευματινό σνακ μπορεί να διευκολύνει την έλευση του ύπνου.

6. Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η σαρδέλα, είναι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D. Αυτά συμβάλλουν στη ρύθμιση της σαπέρασης του ύπνου και της διάθεσης.

+1: Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο που έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για τις ηρεμιστικές του ιδιότητες. Ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να προάγει έναν πιο ήρεμο ύπνο.

Συμπεριλαμβάνοντας αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, μπορείτε να συμβάλετε στην ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου σας. Η καλή διατροφή είναι ένα από τα κλειδιά για έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Ανακούφιση από το άγχος: Γρήγορες τεχνικές για ψυχική ευεξία

Φύλλα παπάγιας: Πώς μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη από τον δάγκειο πυρετό;

Γιατί η αφυδάτωση προκαλεί πονοκέφαλο;

Χαμηλή χοληστερίνη: Πρωινά ροφήματα που την προάγουν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι εφικτή η πλήρης κάλυψη των μαύρων κύκλων;

Μαύροι κύκλοι:Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες, όπως η κούραση, η αφυδάτωση ή η κληρονομικότητα. Ευτυχώς, το σωστό μακιγιάζ μπορεί να τους καλύψει αποτελεσματικά

5 tips που επιβραδύνουν τη γνωστική παρακμή

Η εστίαση στην καλή φυσική κατάσταση του εγκεφάλου τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αλλαγή και να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε καλή κατάσταση με την πάροδο των ετών.

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Close Icon