Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος Διάρκεια: Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ύπνος Διάρκεια: Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ύπνος Διάρκεια: Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά πολλοί ενήλικες δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά λόγω φορτωμένου προγράμματος, άγχους και κακών συνηθειών ύπνου.


Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά πολλοί ενήλικες δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά λόγω φορτωμένου προγράμματος, άγχους και κακών συνηθειών ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και τη γενική ευεξία, ενώ μακροπρόθεσμα αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Για άτομα 65 ετών και άνω, η σύσταση είναι 7-8 ώρες. Ωστόσο, οι ακριβείς ανάγκες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, καθώς παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενετική παίζουν ρόλο.

Ποιότητα ύπνου vs. ποσότητα

Δεν αρκεί μόνο να κοιμάται κανείς αρκετές ώρες – η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική. Ο διακοπτόμενος ύπνος, η αϋπνία και η κακή υγιεινή ύπνου μπορεί να μειώσουν τα οφέλη, ακόμα κι αν το άτομο μένει στο κρεβάτι για 8 ώρες.

Τι συμβαίνει αν δεν κοιμόμαστε αρκετά;

Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο:

  • Καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Παχυσαρκίας
  • Διαβήτη τύπου 2
  • Κατάθλιψης και άγχους
  • Μειωμένης μνήμης και συγκέντρωσης

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

  • Διατήρησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
  • Περιόρισε τις οθόνες πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως επηρεάζει τη μελατονίνη.
  • Απόφυγε την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.
  • Δημιούργησε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον με σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό δωμάτιο.

Μελατονίνη και ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για καλή υγεία και ευεξία. Φρόντισε να δώσεις στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται για ξεκούραση και αναζωογόνηση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επηρεάζει η έλλειψη ύπνου τη ψυχική υγεία των εφήβων κοριτσιών;

Πώς ο υπνάκος μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα και το μυαλό

Υπάρχει στα αλήθεια ο τέλειος ύπνος;

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το δέρμα μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πόσο ωφέλιμος είναι ο ύπνος με κατοικίδια

Ύπνος με Κατοικίδια: Ο ύπνος με το κατοικίδιό σου, είτε είναι σκύλος είτε γάτα, είναι μια συνήθεια που πολλοί άνθρωποι λατρεύουν. Αν και υπάρχουν απόψεις υπέρ και κατά, πολλές έρευνες δείχνουν ότι η συντροφιά των ζώων στον ύπνο

Πώς να εξασκήσετε ενσυνειδητότητα καθημερινά

Ενσυνειδητότητα: Η ενσυνειδητότητα (mindfulness) δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή πολύ χρόνο. Μπορεί να εφαρμοστεί στις πιο απλές, καθημερινές δραστηριότητες, βοηθώντας μας να ζούμε πιο συνειδητά

Πώς να ξεκινήσετε διαλογισμό ως αρχάριοι

Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που βοηθά στη χαλάρωση, τη συγκέντρωση και την ενσυνειδητότητα. Αν είστε αρχάριοι, μην ανησυχείτε—δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι περίπλοκο. Ξεκινήστε απλά και αφήστε την πρακτική

Βοηθάει η αναπνοή στην ρύθμιση συναισθημάτων;

Αναπνοή: Η αναπνοή είναι ένα πανίσχυρο εργαλείο για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Όταν νιώθουμε άγχος, θυμό ή φόβο, η αναπνοή μας γίνεται γρήγορη και ρηχή. Αντίθετα, όταν είμαστε ήρεμοι,

Μπορεί το τρέξιμο να είναι επικίνδυνο για τις γυναίκες;

Τρέξιμο: Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για πολλές γυναίκες, καθώς προσφέρει πλήθος ωφελειών για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν και κάποιες καταστάσεις στις οποίες το τρέξιμο

5 ιδέες για χόμπι για μια πιο ήρεμη ζωή

Χόμπι: Η καθημερινότητα συχνά είναι γεμάτη άγχη και πιέσεις, και η ανάγκη για ήρεμες στιγμές είναι σημαντική για την ψυχική και σωματική υγεία. Τα χόμπι που επιλέγουμε μπορούν να μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε,

Ποια η καταλληλότερη στιγμή να βάλετε αποσμητικό 

Πριν εφαρμόσετε το αποσμητικό, βεβαιωθείτε ότι οι μασχάλες σας είναι εντελώς στεγνές. Η υγρασία μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του προϊόντος και να δημιουργήσει ένα περιβάλλον κατάλληλο για ανάπτυξη βακτηρίων, που προκαλούν κακοσμία.

Ημιμόνιμο μανικιούρ: Ποιες είναι οι βασικές παρενέργειες 

Η συχνή εφαρμογή και αφαίρεση του ημιμόνιμου μανικιούρ μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα και αδύναμα νύχια. Οι χημικές ουσίες που περιέχονται στα προϊόντα μπορούν να αφυδατώσουν την επιφάνεια των νυχιών, κάνοντάς τα πιο επιρρεπή σε θραύσεις και ρωγμές.

Close Icon