Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ύπνος Διάρκεια: Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ύπνος Διάρκεια: Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά;

Ύπνος Διάρκεια: Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά πολλοί ενήλικες δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά λόγω φορτωμένου προγράμματος, άγχους και κακών συνηθειών ύπνου.


Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά πολλοί ενήλικες δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά λόγω φορτωμένου προγράμματος, άγχους και κακών συνηθειών ύπνου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, την παραγωγικότητα και τη γενική ευεξία, ενώ μακροπρόθεσμα αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.

Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου:

Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε νύχτα. Για άτομα 65 ετών και άνω, η σύσταση είναι 7-8 ώρες. Ωστόσο, οι ακριβείς ανάγκες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, καθώς παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενετική παίζουν ρόλο.

Ποιότητα ύπνου vs. ποσότητα

Δεν αρκεί μόνο να κοιμάται κανείς αρκετές ώρες – η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική. Ο διακοπτόμενος ύπνος, η αϋπνία και η κακή υγιεινή ύπνου μπορεί να μειώσουν τα οφέλη, ακόμα κι αν το άτομο μένει στο κρεβάτι για 8 ώρες.

Τι συμβαίνει αν δεν κοιμόμαστε αρκετά;

Η χρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο:

  • Καρδιαγγειακών παθήσεων
  • Παχυσαρκίας
  • Διαβήτη τύπου 2
  • Κατάθλιψης και άγχους
  • Μειωμένης μνήμης και συγκέντρωσης

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

  • Διατήρησε σταθερό πρόγραμμα ύπνου ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
  • Περιόρισε τις οθόνες πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως επηρεάζει τη μελατονίνη.
  • Απόφυγε την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.
  • Δημιούργησε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον με σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό δωμάτιο.

Μελατονίνη και ύπνος

Ο ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για καλή υγεία και ευεξία. Φρόντισε να δώσεις στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται για ξεκούραση και αναζωογόνηση!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Επηρεάζει η έλλειψη ύπνου τη ψυχική υγεία των εφήβων κοριτσιών;

Πώς ο υπνάκος μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα και το μυαλό

Υπάρχει στα αλήθεια ο τέλειος ύπνος;

Πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το δέρμα μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μην «καίγεσαι»: Απλοί τρόποι για να ξεπεράσεις το overthinking 

Η αναπνοή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Εισπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνοή σας για τέσσερα, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Αερόβια Άσκηση: Πόσα είδη υπάρχουν;

Αερόβια Άσκηση: Η αερόβια άσκηση είναι κάθε είδους δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς, των πνευμόνων και του κυκλοφορικού συστήματος.

Αναγκαιότητα ύπνου: Το κλειδί για ένα υγιές ψυχο-σωματικό καθημερινό πρόγραμμα

Αναγκαιότητα ύπνου: Η φροντίδα του εαυτού όσον αφορά τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και την ψυχική υγεία. Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία της αυτοφροντίδας όταν πρόκειται για τον ύπνο:

Μικροπλαστικά διατροφή: Πώς να τρως και να πίνεις λιγότερα μικροπλαστικά

Μικροπλαστικά διατροφή: Επιλέγοντας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα χωρίς πλαστική συσκευασία, μειώνεις την έκθεση σε μικροπλαστικά που μπορεί να υπάρχουν σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

3 δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης και της αλλαγής. Ο καιρός γίνεται πιο γλυκός, η φύση ανθίζει και η διάθεση ανεβαίνει. Είναι η τέλεια ευκαιρία να αφήσεις τον καναπέ και να απολαύσεις τον έξω κόσμο.

Close Icon