Summer self-care: Χρησιμοποιώντας αυτές τις πέντε συμβουλές, θα δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες που θα σας κάνουν να νιώθετε καλά και γεμάτοι ενέργεια αυτό το καλοκαίρι, ώστε να μπορείτε να εκτιμήσετε πλήρως όλα όσα έχει να σας προσφέρει η εποχή.
Καθώς το καλοκαίρι περνάει με ταξιδιωτικά σχέδια, κοινωνικές συγκεντρώσεις και πολύ καλό φαγητό, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσετε μια ρουτίνα ευεξίας. Ωστόσο, η άσκηση της αυτοφροντίδας δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη ή χρονοβόρα. Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας υποστηρίζεται και ευδοκιμεί σε όλες τις καλοκαιρινές σας δραστηριότητες, δείτε αυτές τις πέντε απλές συμβουλές αυτοφροντίδας.
5 tips που θα σας κρατήσουν υγιείς όλο το καλοκαίρι
1. Δραστηριοποιήστε το σώμα σας. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι ενήλικες πρέπει να έχουν 150 λεπτά μέτριας φυσικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικό, αλλά όταν το απλώνετε από Δευτέρα έως Παρασκευή, ξοδεύετε περίπου 30 λεπτά την ημέρα κινώντας το σώμα σας. Λάβετε υπόψη ότι το να παραμείνετε δραστήριοι είναι ακόμη πιο διαχειρίσιμο εάν δεσμευτείτε για την κίνηση που πραγματικά απολαμβάνετε, οπότε μη διστάσετε να αλλάξετε την κίνησή σας για να βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και το σώμα σας. Ξεκινήστε το πρωί σας με μια ήπια συνεδρία γιόγκα, κάντε μια βραδινή βόλτα στη γειτονιά ή κάντε μια μεγαλύτερη βόλτα με ποδήλατο το Σαββατοκύριακο, εάν δεν έχετε χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ανεξάρτητα από το πώς αποφασίσετε να ασκηθείτε, θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια όταν κινείτε λίγο το σώμα σας κάθε μέρα.
2. Τρώτε φρούτα και λαχανικά εποχής. Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση εποχιακών προϊόντων είναι πιο φρέσκια, πιο νόστιμη και πιο θρεπτική από την κατανάλωση τροφών εκτός εποχής; Κατευθυνθείτε στο τοπικό παντοπωλείο σας για φρέσκα, γευστικά φρούτα και λαχανικά. Ορισμένες καλοκαιρινές εποχιακές τροφές περιλαμβάνουν μήλα, αβοκάντο, κεράσια, καλαμπόκι, αγγούρια, μαρούλι, ροδάκινα, ραπανάκια, σμέουρα, ραβέντι, φράουλες, ντομάτες, καρπούζι και κολοκυθάκια.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι. Όσο πιο ζεστό γίνεται, τόσο περισσότερο πρέπει να ενυδατωθείς. Πιθανότατα έχετε ξανακούσει ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αν και αυτός είναι ένας καλός γενικός κανόνας, το πόσο νερό χρειάζεστε πραγματικά βασίζεται στις ατομικές σας ανάγκες και θα εξαρτηθεί από την υγεία, το επίπεδο δραστηριότητας, το περιβάλλον και άλλους παράγοντες. Για παράδειγμα, εάν ζείτε σε πιο ξηρό κλίμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο συχνά διψασμένοι και να ιδρώνετε περισσότερο, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί όσον αφορά την ενυδάτωση. Εάν δεν έχετε ήδη τη συνήθεια να πίνετε νερό, ξεκινήστε πίνοντας ένα ποτήρι σε κάθε γεύμα και πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί. Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό όταν κάνετε δουλειές, ώστε να μπορείτε να ενυδατωθείτε εν κινήσει.
4. Διατηρήστε το έντερό σας υγιές. Όταν το στομάχι σας είναι πρησμένο, μπορεί να σας ρίξει όλη την ημέρα. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή και ενεργητικό είναι να εστιάσετε στην υγεία του εντέρου σας. Εκτός από την ισορροπημένη διατροφή και την ενυδάτωση, θρέψτε το έντερό σας λαμβάνοντας πρεβιοτικά και προβιοτικά. Τα πρεβιοτικά υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου τρέφοντας καλά βακτήρια του εντέρου και τα προβιοτικά προσθέτουν περισσότερα και θρέφουν καλά βακτήρια, τα οποία κρατούν την υγεία του εντέρου υπό έλεγχο.
5. Κρατήστε το SPF σε ετοιμότητα. Τέλος, ενώ ο ήλιος είναι έξω με πλήρη ισχύ, μην ξεχνάτε να βάζετε και να εφαρμόζετε ξανά το αντηλιακό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκινήστε τη μέρα σας βάζοντας ενυδατική κρέμα προσώπου και σώματος με SPF. Ωστόσο, εάν εργάζεστε σε εξωτερικούς χώρους ή περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο, φροντίστε να βάζετε ξανά αντηλιακό κάθε δύο ώρες. Τις ιδιαίτερα ηλιόλουστες μέρες, θα πρέπει επίσης να φοράτε γυαλιά ηλίου, προστατευτικά ρούχα και καπέλα εκτός από αντηλιακό για να μειώσετε την έκθεση στον ήλιο.
Χρησιμοποιώντας αυτές τις πέντε συμβουλές, θα δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες που θα σας κάνουν να νιώθετε καλά και γεμάτοι ενέργεια αυτό το καλοκαίρι, ώστε να μπορείτε να εκτιμήσετε πλήρως όλα όσα έχει να σας προσφέρει η εποχή. Και, αν συνεχίσετε αυτό το φθινόπωρο, θα δημιουργήσετε συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ευδοκιμήσετε κατά τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους!
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
