Αυτοφροντίδα

Στρες φροντίδα: 4 Εύκολες τεχνικές για τη μείωση του άγχους σας

Στρες φροντίδα: 4 Εύκολες τεχνικές για τη μείωση του άγχους σας

Στρες φροντίδα: 4 Εύκολες τεχνικές για τη μείωση του άγχους σας. Είναι δύσκολο να αγνοήσουμε τα άνευ προηγουμένου και αβέβαια προβλήματα που αντιμετωπίζει σήμερα ο κόσμος μας. 

Η οικονομία μας βρίσκεται στο χείλος του γκρεμού και οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυξανόμενες προκλήσεις για την οικονομική τους επιβίωση. Όλοι νιώθουμε κάποια μορφή άγχους. Στην πραγματικότητα, οι αγχώδεις διαταραχές είναι η συνηθέστερη ψυχική ασθένεια στις ΗΠΑ, που επηρεάζει 40 εκατομμύρια ενήλικες στη χώρα άνω των 18, ή το 18,1% του πληθυσμού κάθε χρόνο. Ωστόσο, μόνο το 36,9% των πασχόντων λαμβάνουν θεραπεία. Η Γενική Αγχώδης Διαταραχή (GAD) επηρεάζει 6,8 εκατομμύρια ενήλικες, ή το 3,1% του πληθυσμού των ΗΠΑ, ωστόσο μόνο το 43,2% λαμβάνουν θεραπεία. Οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να επηρεαστούν από τους άνδρες. Η GAD συχνά συμπίπτει με μείζονα κατάθλιψη.

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH), τα συμπτώματα της GAD μπορεί να περιλαμβάνουν ανησυχία, κόπωση, δυσκολία εστίασης, ευερεθιστότητα, υπερβολικά συναισθήματα ανησυχίας που είναι δύσκολο να ελεγχθούν και προβλήματα  ύπνου. Δυστυχώς, δεν φαίνεται να υπάρχουν άμεσες θεραπείες ή διορθωτικά μέτρα για την ανακούφιση των δεινών μας βραχυπρόθεσμα. Έτσι, πρέπει να βασιστούμε στην αυτοπερίθαλψη και τις ικανότητές μας να αντεπεξέλθουμε. Καθώς πολλοί άνθρωποι επιστρέφουν στο καταφύγιο, εδώ είναι τέσσερις τεχνικές αντιμετώπισης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να ανακουφίσετε την αγωνία που μπορεί να νιώθετε.

Εστίασε σε ένα πράγμα. Είναι κρίσιμο να παραμείνουμε επικεντρωμένοι σε ένα θέμα που προκαλεί άγχος κάθε φορά. Σταμάτημα σπειροειδούς σκέψης. Τα περισσότερα από όσα συμβαίνουν στον κόσμο σήμερα είναι εκτός του ελέγχου σας. Προσπάθησε να αποφύγεις τις αρνητικές σπείρες της σκέψης. Προσδιορίστε πότε βρίσκεστε σε μια κλιμάκωση αρνητικής σκέψης αξιολογώντας αν η σκέψη σας είναι ωφέλιμη για την επίλυση ενός προβλήματος. Προσέξτε ότι η υπερβολική σκέψη δεν οδηγεί στην επίλυση προβλημάτων—οδηγεί σε σπειροειδείς σκέψης. Αξιολογήστε τις ικανότητές σας Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι παρά τις αβεβαιότητες στον κόσμο, εξακολουθείτε να είστε ένα ισχυρό και αποτελεσματικό άτομο στη σφαίρα σας. Δεσμευτείτε να αντιμετωπίσετε ένα φόβο. Αυτοεξυπηρέτηση. Αποσυνδεθείτε από τον υπολογιστή σας και τις οικογενειακές σας δραστηριότητες για να κάνετε κάτι για εσάς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο

Διαβάστε Eπίσης:

Αντάμειψε τον εαυτό σου σήμερα

Πώς να κάνεις με ασφάλεια έρωτα με τον σύντροφό σου που έχει STD

Αναθεωρημένες Οδηγίες για τη χρήση μασκών προστασίας ανακοίνωσε το Κέντρου Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ

Τα οφέλη της χρήσης του χιούμορ στις σχέσεις σας

Προστατέψτε τον εαυτό σου και την ηρεμία σου από κακές ειδήσεις

Αυτοφροντίδα: Προστατέψτε την ψυχολογική σας υγεία από ειδήσεις βίας. Πριν από κάποια νέα από όλο τον κόσμο συνειδητοποιούμε ότι δεν θέλουμε να είμαστε εντελώς αδιάφοροι. Το να δείχνετε ενδιαφέρον και να αισθάνεστε λυπημένοι από την είδηση ​​της φρίκης της βίας είναι φυσικό και με έναν τρόπο απαραίτητο. Ωστόσο, παρόλο που, όπως λέμε, είναι απαραίτητο να […]

Γιατί πεινάω συνέχεια

Όρεξη φαγητό: Τρως από πλήξη, γιατί συμβαίνει αυτό.  Γνωρίζατε ότι η κατανάλωση από την βαρεμάρα μπορεί να είναι τόσο φυσική όσο είναι ανθυγιεινή; Ας εξερευνήσουμε τη φύση αυτής της συμπεριφοράς. Είναι μια συμπεριφορά που εκδηλώνεται σε πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι δυνατόν να αλλάξει. Μπορεί ή όχι να είναι απαραίτητο, αυτό που πρέπει να λάβουμε υπόψη […]

Σταμάτα να σαμποτάρεις τη σχέση σου

Ζευγάρι συμβουλές: Τα κλειδιά για να μην σαμποτάρεις τη σχέση σου. Μερικές φορές ο χειρότερος εχθρός σε μια σχέση μπορεί να είμαστε οι ίδιοι. Το βάρος του παρελθόντος, οι φόβοι, η ζήλια ή τα προβλήματα για τη χρήση καλής συναισθηματικής επικοινωνίας είναι εξαιρετικά… εμπόδια. Ο Sigmund Freud είπε ότι σε κάθε συναισθηματικό δεσμό υπάρχουν τρία […]

Εμπιστεύσου στην διαίσθησή σου

Ένστικτο αντίληψη: 5 απλά κλειδιά για την ανάπτυξη της διαίσθησης. Μερικοί άνθρωποι έχουν έμφυτη ικανότητα να αντιλαμβάνονται το περιβάλλον τους. Τείνουν να λαμβάνουν τις σωστές αποφάσεις και η τύχη τους χαμογελά. Είναι αυτοί που γνωρίζουν πώς να ασκούν και να αναπτύσσουν τη διαίσθηση με τέτοιο τρόπο ώστε να την έχουν ενσωματώσει ως μια ακόμη συνήθεια […]

Πώς να αποτρέπουμε το θάμπωμα των γυαλιών όταν φοράμε μάσκα

Δεν πρόκειται για ένα απλό ζήτημα, διότι πολλοί άνθρωποι εκνευρίζονται ή δυσανασχετούν τόσο πολύ, ώστε βγάζουν την μάσκα κι έτσι ο κορωνοϊός εξαπλώνεται. Κινδυνεύουν τόσο οι ίδιοι, όσο και οι γύρω τους!

Δεν νιώθω καλά με το σώμα μου...

Εγώ σώμα: Δε νιώθω καλά με το σώμα μου. Η δυσαρέσκεια με το σώμα κάποιου στις περισσότερες περιπτώσεις προέρχεται από την κοινωνική πίεση, σε συνδυασμό με ορισμένες δυσλειτουργικές πεποιθήσεις που έχουμε. Πώς μπορούμε να αλλάξουμε αυτήν την πραγματικότητα; Σχεδόν κάθε άνθρωπος σε κάποιο σημείο της ζωής του κοίταξε στον καθρέφτη και σκέφτηκε: “Δεν μου αρέσει […]

Σκέφτεσαι να καπνίσεις... πήγαινε για τρέξιμο

Αυτοφροντίδα τσιγάρο: Σκέφτεσαι να καπνίσεις, πήγαινε για τρέξιμο. Πώς να εμποδίσετε το κάπνισμα;  Πράγματι, σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), περίπου 150 εκατομμύρια έφηβοι παγκοσμίως είναι ήδη καπνιστές. Πρόκειται για ανησυχητικό στοιχείο, δεδομένου ότι ο καπνός έχει πολλαπλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία καρκίνου του […]

Μην παραμελείς τον εαυτό σου συνεχώς

Αυτοαίσθημα: Μερικά σημάδια που δείχνουν ότι σε παραμελείς. Η διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό μας είναι απαραίτητη για την ευημερία μας. Επομένως, σας παρουσιάζουμε μερικές κόκκινες σημαίες που μπορεί να δείχνουν ότι παραμένετε αυτόν τον σημαντικό σύνδεσμο. Πώς είναι η σχέση σου μαζί μου; Σίγουρα αυτή είναι μια ερώτηση που σπάνια έχετε αναρωτηθεί. […]