Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Social media: Χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Social media: Χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;

Social media: Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία. Πώς θα καταλάβετε πότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα;

Ανοίγετε το Instagram, κάνετε κύλιση, βγαίνετε, επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Ανοίγετε το Facebook, κάνετε κύλιση, βγαίνετε, επαναλαμβάνετε τη διαδικασία. Ανοίγετε το Twitter, κάνετε κύλιση, βγαίνετε, επαναλαμβάνετε τη διαδικασία Ανοίγετε το TikTok… Για πολλούς από εμάς, η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει γίνει αντανακλαστική – κάτι που προσπαθούμε όταν ξυπνάμε, πριν πάμε για ύπνο ή όποτε βαριόμαστε. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία, γι’ αυτό οι ειδικοί υποστηρίζουν μια ισορροπημένη σχέση με τις συσκευές.


“Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να είναι εξαιρετικά για τη σύνδεση με τους φίλους, την οικογένεια και την κοινότητά σας. Ωστόσο, μπορούν επίσης να αφήσουν τους χρήστες… ευάλωτους σε κρίσεις και αρνητικά σχόλια από το κοινό”, λέει η Melissa Dowd, αδειοδοτημένη θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας και επικεφαλής θεραπείας στο εικονική πλατφόρμα υγείας PlushCare. Αλλά πώς θα καταλάβετε πότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα στα social media; Οι ειδικοί λένε να αναζητήσετε αυτά τα σημάδια:

  • Σας κάνουν να νιώθετε άσχημα: Ακριβώς όπως οι διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν τη συναισθηματική μας υγεία, τόσο θετικά όσο και αρνητικά. «Όταν αισθανόμαστε βομβαρδισμένοι με αναρτήσεις, σχόλια ή συνομιλίες που δεν συνάδουν με τα ήθη ή τις αξίες μας, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συναισθηματική μας ευημερία», λέει η Ντάουντ. Αν διαπιστώσετε ότι η μετάβαση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας κάνει να αισθάνεστε πεσμένοι ή χειρότερα από ό,τι νιώθετε συνήθως, αυτό είναι σίγουρα ένα σημάδι για ένα διάλειμμα.
  • Γίνονται ένα παιχνίδι σύγκρισης: Αν παρατηρήσετε ότι συγκρίνετε πολύ τον εαυτό σας με άλλους που βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αυτό είναι άλλο ένα σημάδι για ένα διάλειμμα. Σε έναν κόσμο φίλτρων και Photoshop, η πίεση για να φαίνεσαι τέλεια και να ταιριάζει σε ένα στενό πρότυπο ομορφιάς είναι μεγαλύτερη από ποτέ. Αν και μπορεί να είναι διασκεδαστικό και εμπνευσμένο να ακολουθείς τα ταξίδια των άλλων, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σκληρές συγκρίσεις και συναισθήματα ντροπής ή ανεπάρκειας.
  • Καταναλώνουν όλο τον ελεύθερο χρόνο σας: «Αν διαπιστώσετε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σας αποσπούν από το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα στην πραγματική ζωή ή αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο δίνετε προτεραιότητα στα καθημερινά σας σχέδια, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα βήμα», προτείνει η Ντάουντ.

Πώς μπορείτε να έχετε μια πιο υγιή σχέση με τα social media;

Περιορίστε την κύλισή σας: “Είναι σημαντικό να περιορίσετε τον χρόνο σας διαβάζοντας τις ειδήσεις και περιηγείστε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να γίνουν όχι μόνο χρονοβόρες, αλλά μπορεί να εξαντλήσουν τη συναισθηματική σας ενέργεια”, λέει η Dowd. Συνιστά να περιορίσετε την κατανάλωση σε 30 λεπτά το πρωί και το βράδυ και να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας σας. «Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις σας στις προσωπικές σας συσκευές», προτείνει. “Μπορείτε να ελέγξετε τι και πότε σας έρχονται οι πληροφορίες.”

Εάν ο περιορισμός δεν είναι αρκετός, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα εντελώς. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις τρεις ημέρες άδειας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στην εικόνα του σώματος για τα έφηβα κορίτσια, ανέφερε το CBS News Colorado. Επιλέξτε ποιον ακολουθείτε με σύνεση: “Μην φοβάστε να θέσετε εικονικά όρια”, προσθέτει ο Dowd. «Αν το άτομο ή ο οργανισμός δεν είναι κάποιος ή κάτι που θα επιλέγατε να περάσετε χρόνο ή να συναναστραφείτε προσωπικά, τότε πιθανότατα δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή «ακολουθήστε».

Αντίθετα, επιλέξτε να ακολουθήσετε λογαριασμούς που προσθέτουν θετικά στη ζωή σας. «Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι υποστηρίζετε τον λογαριασμό ενός οργανισμού για τον οποίο αισθάνεστε παθιασμένοι ή ακολουθείτε ένα προφίλ που σας προσφέρει υγιείς νέες προοπτικές, αναζωογονητικά και ελπιδοφόρα μηνύματα, μια αίσθηση κοινότητας ή κάποιο τόσο απαραίτητο χιούμορ κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει. Θυμηθείτε, δεν είναι όλα αληθινά: Εκτός από τα φίλτρα και την παραπληροφόρηση, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τείνουν να είναι ένας «κύλινδρος επισήμανσης», επιδεικνύοντας μόνο τις θετικές στιγμές ή, όπως περιγράφει η Dowd, «τις πιο ευνοϊκές πτυχές της ζωής τους».

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Social media: Ο περιορισμός τους βελτιώνει την εικόνα σώματος για εφήβους & νέους

Οι έφηβοι μαθαίνουν περισσότερα για το σεξ από το TikTok παρά από το σχολείο

Επιρροή των social media ως προς τις πληροφορίες υγείας

Τρόποι για να έχετε μια πιο υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Λαδάκια μαλλιών - Ποια συστατικά να αναζητήσετε

Λαδάκια μαλλιών: Η επιλογή του σωστού ελαίου για τα μαλλιά μπορεί να κάνει τη διαφορά στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών σας. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά έλαια με ποικίλες ιδιότητες, αλλά για να βρείτε το κατάλληλο για εσάς

Κρατήστε το κουτάβι σας χαρούμενο, υγιές και δροσερό το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι είναι γεμάτο με μεγάλους περιπάτους, παιχνίδια στο πάρκο και μπάρμπεκιου στην αυλή — ιδανικό για να δημιουργήσετε αναμνήσεις με τον σκύλο σας. Αλλά καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την ευεξία του τετράποδου καλύτερου φίλου σας. Είτε είστε νέος ιδιοκτήτης σκύλου είτε έμπειρος επαγγελματίας, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν […]

Ίσως αυτός να είναι ο λόγος που τα μαλλιά σας φαίνονται ξηρά

Ξηρά Μαλλιά: Η ξηρότητα των μαλλιών είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι και μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους τα μαλλιά

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

Close Icon