Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Προσδόκιμο ζωής: 8 Τρόποι να ζήσετε μέχρι τα 100!

Προσδόκιμο ζωής: 8 Τρόποι να ζήσετε μέχρι τα 100!

Προσδόκιμο ζωής: Μάθετε εδώ πώς θα καταφέρετε να αλλάξετε τη ζωή σας.

Τα μεγάλα ιατρικά περιοδικά μας λένε ότι το 85% των χρόνιων ασθενειών οφείλονται σε παράγοντες διατροφής, άσκησης και τρόπου ζωής. Ποιες είναι οι καλύτερες αντιγηραντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μέχρι τα 100;

8 Tips για να ζήσετε ακόμα πιο πολύ

  • Προστατέψτε το DNA σας. Καθώς μεγαλώνετε, τα άκρα των χρωμοσωμάτων σας γίνονται πιο κοντά. Αυτό κάνει πιο πιθανό το ενδεχόμενο να αρρωστήσετε. Αλλά οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να ενισχύσουν ένα ένζυμο που τα κάνει πιο μακρύτερα. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία τους. Η ουσία: Οι υγιεινές συνήθειες μπορεί να επιβραδύνουν τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
  • Παίξτε για να κερδίσετε. Μια μελέτη 80 ετών βρήκε ότι οι άνθρωποι που είναι ευσυνείδητοι – που σημαίνει ότι δίνουν προσοχή στη λεπτομέρεια, σκέφτονται τα πράγματα και προσπαθούν να κάνουν αυτό που είναι σωστό – ζουν περισσότερο. Κάνουν περισσότερα για την υγεία τους και κάνουν επιλογές που οδηγούν σε ισχυρότερες σχέσεις και καλύτερες καριέρες.
  • Κάντε φίλους. Εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να είστε ευγνώμονες για τους φίλους σας: Μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο. Δεκάδες μελέτες δείχνουν μια σαφή σύνδεση μεταξύ ισχυρών κοινωνικών δεσμών και μεγαλύτερης διάρκειας ζωής. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να κρατήσετε επαφή.
  • Επιλέξτε φίλους με σύνεση. Οι συνήθειες των φίλων σας εξαφανίζονται, οπότε αναζητήστε φίλους με υγιεινό τρόπο ζωής. Οι πιθανότητές σας να γίνετε παχύσαρκοι αυξάνονται αν έχετε έναν φίλο που προσθέτει επιπλέον κιλά. Το κάπνισμα εξαπλώνεται επίσης μέσω των κοινωνικών δεσμών, αλλά η διακοπή είναι επίσης μεταδοτική.
  • Κόψτε το κάπνισμα. Γνωρίζουμε ότι η διακοπή του τσιγάρου μπορεί να παρατείνει τη ζωή σας, αλλά κατά πόσο μπορεί να σας εκπλήξει. Μια 50χρονη βρετανική μελέτη δείχνει ότι η διακοπή στα 30 μπορεί να σας δώσει μια ολόκληρη δεκαετία. Το να σταματήσετε τη συνήθεια στην ηλικία των 40, 50 ή 60 ετών μπορεί να προσθέσει 9, 6 ή 3 χρόνια στη ζωή σας, αντίστοιχα.
  • Ακολουθήστε μια Μεσογειακή Διατροφή. Είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια. Το σχέδιο αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει σοβαρά τις πιθανότητές σας να πάθετε μεταβολικό σύνδρομο — ένα μείγμα παχυσαρκίας, υψηλού σακχάρου στο αίμα, υψηλής αρτηριακής πίεσης και άλλα πράγματα που σας κάνουν πιο πιθανό να πάθετε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.

  • Χάστε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, το αδυνάτισμα μπορεί να προστατεύσει από τον διαβήτη, τις καρδιακές παθήσεις και άλλες καταστάσεις που αφαιρούν χρόνια από τη ζωή σας. Το λίπος στην κοιλιά είναι κακό για εσάς, επομένως επικεντρωθείτε στο ξεφούσκωμα του εφεδρικού ελαστικού. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες και ασκείστε τακτικά για να μειώσετε τη μέση σας.
  • Συνεχίστε να κινείστε. Οι άνθρωποι που ασκούνται ζουν περισσότερο κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν το κάνουν. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει τις πιθανότητές σας για καρδιακή νόσο, εγκεφαλικό, διαβήτη, ορισμένες μορφές καρκίνου και κατάθλιψη. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να παραμείνετε διανοητικά ευκρινείς μέχρι τα βαθιά γεράματα. Οι δεκάλεπτες εκρήξεις είναι καλές, αρκεί να προσθέτουν περίπου 2,5 ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι είναι η δίαιτα μακροζωίας και πώς να την εφαρμόσετε;

Βελτιώστε την υγεία σας με τον καινούργιο χρόνο

Προσδιορισμός οδών για την επιβράδυνση της καρδιακής γήρανσης

Πώς θα καταφέρετε να ζήσετε περισσότερο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 συμβουλές μακιγιάζ για πιο ξεκούραστο βλέμμα

Ξεκούραστο βλέμμα: Ένα ξεκούραστο και φρέσκο βλέμμα είναι κάτι που επιθυμούν πολλοί, ειδικά αν νιώθουν κουρασμένοι ή έχουν μαύρους κύκλους. Το σωστό μακιγιάζ μπορεί να αναδείξει τα μάτια σας και να τα κάνει να φαίνονται πιο ανοιχτά και ξεκούραστα.

Η γιόγκα ανακουφίζει από τον χρόνιο πόνο και την ακαμψία του σώματος

Δεδομένου ότι το στρες συχνά επιδεινώνει τη σωματική δυσφορία, η πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας πιο ισορροπημένης ψυχικής κατάστασης, συμβάλλοντας στη συνολική σωματική ευεξία.

Το μυστικό για την αναζοωγόνηση των βαμμένων μαλλιών;

Μηλόξιδο: Το μηλόξυδο είναι ένα εξαιρετικό φυσικό προϊόν για τη φροντίδα βαμμένων μαλλιών, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας και της εμφάνισης των χρωματισμένων τριχών.

Πώς να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη ημέρα

Ενσωματώνοντας έστω και μία από τις παραπάνω συνήθειες, θα δείτε θετική διαφορά στην ποιότητα του ύπνου, της διάθεσης και της συγκέντρωσής σας την επόμενη ημέρα.

Close Icon