Πρέπει όλοι να επιδιώκουμε 5 μικρά διαλείμματα άσκησης μέσα στην ημέρα;

Μόνο τρεισήμισι λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά 17-18%, σε σύγκριση με το να μην κάνει κάποιος έντονη δραστηριότητα.

Όλοι έχουμε ακούσει για 5 φρούτα και λαχανικά την ημέρα, αλλά τι γίνεται όταν πρόκειται να κινήσουμε το σώμα μας; Μόλις πέντε σύντομες και εύκολες ασκήσεις την ημέρα θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για τη διαφύλαξη της μελλοντικής μας υγείας – συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας στην πρόληψη ορισμένων μορφών καρκίνου.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και μικρές ποσότητες τακτικής κίνησης μπορεί να είναι ευεργετικές. Στην πραγματικότητα, μόνο τρεισήμισι λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα, όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών, μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο καρκίνου κατά 17-18%, σε σύγκριση με το να μην κάνεις έντονη δραστηριότητα – διαπίστωσε έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα.

Ωστόσο, η έλλειψη επαρκούς ελεύθερου χρόνου αναφέρεται συχνά ως εμπόδιο στην άσκηση. Πάνω από τους μισούς (56 τοις εκατό) των ενηλίκων λένε ότι το να έχουν περισσότερο χρόνο, ενέργεια και να αισθάνονται καλύτερα θα τους παρακινούσε να είναι πιο σωματικά δραστήριοι, σύμφωνα με μια νέα δημοσκόπηση που ανατέθηκε από το Παγκόσμιο Ταμείο Έρευνας για τον Καρκίνο. Αλλά το να αποκτήσετε τη φυσική σας κατάσταση πέντε την ημέρα δεν χρειάζεται να σημαίνει μεγάλες προπονήσεις – είναι μικρο διαλείμματα κίνησης που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας.

Το κόστος μπορεί επίσης να αποτελεί εμπόδιο που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν πρόκειται να παραμείνουν ενεργοί. Αλλά το «σνακ γυμναστικής» δεν κοστίζει ούτε μια δεκάρα – είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα στην άνεση του σπιτιού σας. «Η όλη βάση είναι να κάνουμε την άσκηση εύκολη – μην αισθάνεστε ότι πρέπει να αφιερώσετε συγκεκριμένο χρόνο για αυτήν», λέει ο διατροφολόγος και διευθυντής πληροφοριών και προώθησης για την υγεία στο World Cancer Research Fund, Matt Lambert.

«Νομίζω ότι αυτό είναι πραγματικά το κλειδί, γιατί τα εμπόδια πολλών ανθρώπων όσον αφορά τη διατήρηση της δραστηριότητας είναι ο χρόνος, λόγω της εργασίας και της οικογένειας. Μερικές φορές οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μπορείτε να δημιουργήσετε κίνηση στην ημέρα σας». Θέλετε να αποκτήσετε τη φυσική σας κατάσταση πέντε την ημέρα και να συμβάλετε στην προστασία της μελλοντικής σας υγείας; Εδώ είναι μερικές ιδέες…

Ξεκινήστε να περπατάτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο

Έχετε προγραμματίσει μια κλήση στη δουλειά; Ο Lambert λέει ότι αυτή είναι μια καλή δικαιολογία για να κινηθείτε. Είτε βγαίνετε έξω για ένα γρήγορο περπάτημα είτε απλώς βηματίζετε στο χώρο εργασίας σας, η μετακίνηση ενώ δέχεστε μια κλήση είναι ένας εύκολος τρόπος για να στριμώξετε σε κάποια δραστηριότητα. «Είναι κάτι που κάνω συνέχεια, και επιστρέφω στη δουλειά και μετά σκέφτομαι: «Στην πραγματικότητα είμαι λίγο πιο γεμάτος ενέργεια, νιώθω πολύ καλύτερα» – τότε είναι απλώς να το εντάξω στην καθημερινή ζωή και τη ρουτίνα κάποιου». λέει ο Λάμπερτ.

Χρησιμοποιήστε τα διαφημιστικά διαλείμματα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση

Υπάρχουν μίνι ασκήσεις που μπορείτε να αφιερώσετε λίγα λεπτά περιμένοντας να επανέλθει το αγαπημένο σας πρόγραμμα. Ο Lambert συνιστά να κάνετε push-up χρησιμοποιώντας το τραπεζάκι του καφέ σας ή ακόμα και να σηκώνεστε και να κάθεστε επανειλημμένα. «Θα μπορούσε να είναι καθίσματα με καρέκλα, μπορεί να είναι δύο λεπτά πηδηματάκια. Έχει να κάνει με το να δίνεις στους ανθρώπους επιλογές ανάλογα με τα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης και να βρίσκουν κάτι που μπορούν να κάνουν», λέει ο Lambert.

Πολλαπλές εργασίες ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας

Είναι μια ανόητη δραστηριότητα που κάνετε δύο φορές την ημέρα, οπότε γιατί να μην χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο βουρτσίσματος των δοντιών για να κάνετε μια μίνι προπόνηση; Είτε περπατάτε γύρω από το μπάνιο είτε κάνετε οκλαδόν επί τόπου, ο Lambert λέει ότι ακόμη και 20 δευτερόλεπτα κίνησης που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό θα είναι ευεργετικά μακροπρόθεσμα εάν γίνονται τακτικά. «Το όλο θέμα όσον αφορά την αλλαγή συμπεριφοράς είναι να κάνουμε αυτές τις συνήθειες βιώσιμες και κάτι που κάνουμε αυτόματα είναι να βουρτσίζουμε τα δόντια μας τη νύχτα, επομένως το θέμα είναι να κάνουμε την άσκηση όσο το δυνατόν πιο εύκολη», λέει ο Lambert.

Κινηθείτε ενώ φτιάχνετε ένα φλιτζάνι τσάι

Πόσα καθίσματα χρειάζονται για να βράσει το νερό; Κάθε κίνηση που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας αθροίζεται, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά, και ο Lambert λέει ότι η χρήση δραστηριοτήτων που ήδη κάνετε σε καθημερινή βάση θα μπορούσε να είναι το κλειδί για να το κάνετε να κολλήσει. «Μερικές φορές, οι άνθρωποι τείνουν να προσηλώνουν την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα ή τον αθλητισμό, όλα σχετικά με τον τελικό στόχο της αλλαγής της εμφάνισής τους. Αλλά τελικά, αυτό που βοηθάτε να κάνετε είναι να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου και να σας βοηθήσετε να ζήσετε περισσότερο», προσθέτει ο Lambert.

Ξεκινήστε μια ντίσκο κουζίνας

Μπείτε στην αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής και περάστε μερικά λεπτά της ημέρας χορεύοντας. «Δεν χρειάζεται να πνίγεσαι στον ιδρώτα και μπορείς να είσαι μόνος σου», λέει ο Lambert. «Βάλτε ένα τραγούδι και χορέψτε για μερικά λεπτά. Έχει να κάνει με το να το κάνουμε προσιτό, εύκολο, φιλικό, διασκεδαστικό και ευχάριστο». Ο Lambert προσθέτει ότι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου είναι η συνεχής αλλαγή. Και να θυμάστε: «Το να κάνεις κάτι είναι πάντα καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα».

Ποια είναι η ιδανική διάρκεια προπόνησης;

Είτε ασκείστε τακτικά είτε μία με δύο ημέρες την εβδομάδα, η απώλεια βάρους είναι δυνατή

Πώς η τεχνητή νοημοσύνη έχει επηρεάσει τον τομέα των οργάνων γυμναστικής;

Silent walking: Η νέα τάση στο περπάτημα βελτιώνει την ψυχική σου υγεία