Αυτοφροντίδα

Περπάτημα στην άμμο: Κάντε τη βόλτα στη παραλία ακόμα καλύτερη

Περπάτημα στην άμμο: Κάντε τη βόλτα στη παραλία ακόμα καλύτερη

Περπάτημα στην άμμο: Το περπάτημα στην παραλία δεν είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο πεζοδρόμιο της γειτονιάς σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες για να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας στη θάλασσα.

Δεν υπάρχει τίποτα σαν να νιώθεις τον ήλιο στο πρόσωπό σου και το ζεστό αεράκι στο δέρμα σου ενώ κάνεις βόλτα σε μια παραλία. Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά υπάρχει πραγματικά τεχνική στο περπάτημα στην παραλία. Για να αποκομίσετε όλα τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα στην παραλία, ακολουθήστε τις παρακάτω στρατηγικές από ειδικούς φυσικής κατάστασης που ειδικεύονται στις προπονήσεις πεζοπορίας. Οι συμβουλές τους θα ενισχύσουν τους μυς σας και θα ανεβάσουν τη διάθεσή σας — και θα σας επιτρέψουν να ασκηθείτε στην παραλία αποτελεσματικά και με ασφάλεια. 

Απολαύστε το περπάτημα στην άμμο

  • Ευκολία στη βόλτα σας: Ξεκινήστε με λίγα λεπτά περπάτημα στο πεζοδρόμιο και αργότερα κατευθυνθείτε προς την άμμο. Αυξήστε την ταχύτητά σας και τη συνολική σας απόσταση πιο σταδιακά από ό,τι θα κάνατε αν περπατούσατε με παπούτσια σε πιο λεία επιφάνεια, επειδή οι μύες στα πόδια ή στους αστραγάλους σας μπορεί να μην είναι τόσο προσαρμοσμένοι στο περπάτημα στην ανώμαλη άμμο.  Με την ηλιοφάνεια, τον καθαρό αέρα και την ενίσχυση των ενδορφινών, είναι εύκολο να κάνετε πάρα πολλά βήματα χωρίς καν να το καταλάβετε. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, όμως μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, να έχετε κράμπες στους μύες ή να χρειαστεί να καθίσετε για να ξεκουραστείτε για λίγο στη μέση της προπόνησής σας.
  • Δώστε προσοχή. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί εάν περπατάτε σε μια πολυάσχολη ώρα της ημέρας, όταν τα παιδιά τρέχουν στριγύρω, ώστε να μην χτυπήσετε. Φροντίστε να προσέχετε αιχμηρά αντικείμενα – όπως κοχύλια, πέτρες, σκουπίδια και ακόμη και μέδουσες – που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό στα πόδια σας. Ομοίως, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας, ώστε να μην το παρακάνετε.
  • Προστατέψτε τα πόδια σας. Εάν διαπιστώσετε ότι το περπάτημα ξυπόλητος είναι δύσκολο,εξαιτίας των κοχυλιών στην παραλία ή εξαιτίας κάποιας πάθησης όπως η διαβητική νευροπάθεια που σας θέτει σε κίνδυνο τραυματισμών στα πόδια, τα υποστηρικτικά υποδήματα είναι απαραίτητα για το περπάτημα στην παραλία. Αναζητήστε παπούτσια ή σανδάλια νερού που θα σας κάνουν να νιώθετε άνετα στην άμμο.
  • Φοράτε αντηλιακό.Μπορεί να έχει συννεφιά και αεράκι, αλλά ο ήλιος είναι ακόμα εκεί. Για να μειώσετε τον κίνδυνο έκθεσης στον ήλιο, κάντε βόλτες στην ανατολή ή στη δύση του ηλίου.

  • Φέρτε νερό. Ακολουθώντας την ίδια γραμμή χρήσης αντηλιακού ακόμα και όταν έχει συννεφιά, να κρατάτε και λίγο νερό μαζί σας. Με το δροσερό αεράκι της θάλασσας θα μπορούσατε να αφυδατωθείτε χωρίς να το καταλάβετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείτε να κάνετε μια σκληρή προπόνηση και δίνει ακόμα περισσότερους λόγους για να επιλέξετε έναν πρωινό ή βραδινό περίπατο στην παραλία.

 

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς τα extreme-sports σας κάνουν ευτυχισμένους

Γνωρίστε τα πάντα για την ελεύθερη πτώση

Ασφαλιστική κάλυψη σε περίπτωση ατυχήματος με θαλάσσια σπορ

Ποια είναι το καλύτερα sex toys για να πάρετε μαζί σε ταξίδι;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Η άσκηση επιτρέπει επίσης τη σωστή στάση του σώματος και μειώνει τις ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη και ο λήθαργος.

Άτομα με Πάρκινσον στρέφονται στην πυγμαχία για να επιβραδύνουν την ασθένεια

Μποξ αυτοφροντιδα: Η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των κινητικών δεξιοτήτων, της ισορροπίας, της ομιλίας και των αισθητηριακών λειτουργιών και δεν υπάρχει θεραπεία, γεγονός που καθιστά τον αγώνα για την επιβράδυνση της εξέλιξής του υψηλή προτεραιότητα για τους ασθενείς.

Πώς θα αντιμετωπίσετε τα εγκαύματα από τον ήλιο;

Ηλιακό Έγκαυμα: Τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι καίγονται από τον ήλιο. Αυτό συμβαίνει λόγω μειωμένης εφαρμογής αντηλιακού. Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να φροντίσετε τα εγκαύματα αυτά.

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

Κολύμβηση: Μόλις δυόμισι ώρες αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή τρέξιμο, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

Αθλητισμός: Οι επιστήμονες διερευνούν πώς η διατροφή, η άσκηση και η κοινωνική δέσμευση μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της γνωστικής έκπτωσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου.

Πώς επηρεάζει η διακόσμηση τη διάθεσή μας;

Interior Design: Η εσωτερική διακόσμηση επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και που ενεργούμε. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένους τρόπους διακόσμησης για να είμαστε πιο ευδιάθετοι.