Αυτοφροντίδα

Κολύμβηση: Τα οφέλη που αποκομίζετε [vid]

Κολύμβηση: Τα οφέλη που αποκομίζετε [vid]

Κολύμβηση: Σύμφωνα με μελέτες, η κολύμβηση μπορεί να συγκριθεί με τη γιόγκα όσον αφορά τη μείωση του άγχους και του στρες σε μια περίοδο 12 εβδομάδων.

Η τακτική κολύμβηση θα μπορούσε να σας κάνει πιο έξυπνους, να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και να ενισχύσει την ικανότητα των πνευμόνων σας, και τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί. Σύμφωνα με το NHS, η προσθήκη μιας εβδομαδιαίας προπόνησης στο πρόγραμμα σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και εγκεφαλικό.

Η Emily Morrissey, καθηγήτρια κολύμβησης, σημειώνει ότι, «πολλοί άνθρωποι λένε ότι απλώς και μόνο με το να είναι στο νερό αισθάνονται πιο χαλαροί και λιγότερο αγχωμένοι. Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς απελευθερώνει ορμόνες της «καλής αίσθησης» και διατηρεί την καλή λειτουργία του εγκεφάλου». Εάν μάλιστα κάνετε άγριο κολύμπι μπορείτε να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη προσθέτει.

Σύμφωνα με μελέτες, η κολύμβηση μπορεί να συγκριθεί με τη γιόγκα όσον αφορά τη μείωση του άγχους και του στρες σε μια περίοδο 12 εβδομάδων.

Την ίδια ώρα, η κολύμβηση αυξάνει τη φυσική σας κατάσταση και τη μυϊκή σας μάζα. Οι οδηγίες του NHS προτείνουν ότι οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε, από τρέξιμο και περπάτημα μέχρι κυκλική προπόνηση ή προπονήσεις HIIT στο σπίτι. Εάν επιλέξετε να κάνετε ιδιαίτερα έντονη δραστηριότητα, όπως το γρήγορο κολύμπι, μπορείτε να μειώσετε το χρόνο στα 75 λεπτά – που είναι μόνο λίγο περισσότερο από μία ώρα κάθε εβδομάδα.

Σχετικά με την οικοδόμηση μυών, η Morrissey εξηγεί: «Προσφέρει τη δυνατότητα να τονωθεί το σώμα σχεδόν παντού. Κάποιος που αρχίζει να εργάζεται σκληρά στην πισίνα θα μπορούσε να περιμένει να δει περισσότερη γράμμωση στα χέρια, στο πάνω μέρος του σώματος και στους μηρούς του. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι το σώμα είναι σε αντίσταση με το νερό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, γεγονός που κάνει τους μύες δουλεύουν σκληρά και επομένως να “τονώνονται”.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την ευημερία μας

Η κολύμβηση συμβάλλει στην καλή υγεία του εγκεφάλου και τη μείωση του στρες

Το κολύμπι ωφελεί ολιστικά το σώμα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η αγχολυτική άσκηση που αγαπούν μικροί και μεγάλοι

Κολύμβηση: Η τακτική κολύμβηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, να μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, να επιβραδύνει την γεροντική άνοια, να βελτιώσει τον ύπνο σας και να μειώσει αποτελεσματικά το στρες.

Πώς να ακούτε το σώμα σας όσον αφορά τη διατροφή και την άσκηση

Αθλητισμός: Με την πολυάσχολη ζωή μας μπορεί να νιώθουμε ότι είμαστε μακριά από τις επιθυμίες και τις ανάγκες του σώματός μας. Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το διαισθητικό φαγητό και την άσκηση, εδώ θα βρείτε όσα χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. 

Κάντε τη βόλτα στη παραλία ακόμα καλύτερη

Περπάτημα στην άμμο: Το περπάτημα στην παραλία δεν είναι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο πεζοδρόμιο της γειτονιάς σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις οδηγίες για να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας στη θάλασσα.

Γιατί το πρωί δεν μπορούμε εύκολα να σηκωθούμε από το κρεβάτι

Πρωϊνό ξύπνημα: Τις περισσότερες φορές το πρωινό ξύπνημα είναι δύσκολο. Αν προσπαθείτε να το αλλάξετε αυτό, προσπαθήστε πρώτα να εντοπίσετε τους παράγοντες που σας επηρεάζουν και αλλάξτε τις συνήθειές σας.

Πώς να κάνετε εντύπωση στο καλωσόρισμα των νέων σας γειτόνων;

Γείτονες: Δείξτε στους καινούργιους σας γείτονες πόσο καλοί είστε και κάντε τους να σας συμπαθήσουν! Η συμπάθεια κερδίζεται με πολλούς τρόπους. Διαβάστε σε μας πώς θα κάνετε καλή εντύπωση στους γείτονές σας.