Αυτοφροντίδα

Κολύμπι: 3 tips για να χάσετε βάρος [vid]

Κολύμπι: 3 tips για να χάσετε βάρος [vid]

Κολύμπι: Το τακτικό κολύμπι μπορεί να γίνει βασικό συστατικό μιας στρατηγικής επιτυχούς απώλειας βάρους.

Η καθιέρωση μιας αποτελεσματικής, βιώσιμης ρουτίνας άσκησης είναι βασικό συστατικό οποιασδήποτε στρατηγικής απώλειας βάρους, λέει ο Russell F. Camhi, παθολόγος πρωτοβάθμιας περίθαλψης και αθλητικής ιατρικής στο Northwell Health Orthopedic Institute στο Great Neck της Νέας Υόρκης. Ο ίδιος είναι επικεφαλής ιατρός της ομάδας στο Πανεπιστήμιο Hofstra στο Uniondale της Νέας Υόρκης και επίκουρος καθηγητής στο Hofstra/Northwell School of Medicine.

Ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα άσκησης για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει καρδιαγγειακή άσκηση – η οποία θα μπορούσε να περιλαμβάνει κολύμπι, λέει ο Camhi. Η κολύμβηση παρέχει εξαιρετικά καρδιαγγειακά οφέλη και το πρόσθετο πλεονέκτημα της ευκολίας στις αρθρώσεις, τα γόνατα και τα πόδια. «(Η κολύμβηση) είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που έχουν αρθρίτιδα ισχίου, γόνατος ή αστραγάλου», σημειώνει ο καθηγητής. «Το περπάτημα, το τρέξιμο και η προπόνηση σε διάδρομο ασκούν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις. Το σωματικό βάρος ενός ατόμου μεγεθύνεται οκτώ φορές σε μία μόνο άρθρωση όταν τρέχει και ανεβαίνει και κατεβαίνει τις σκάλες».

Η κολύμβηση είναι ένας καλός τρόπος άσκησης για άτομα όλων των ηλικιών, αλλά είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και ασθενείς με παχυσαρκία, επειδή βοηθά στη μείωση του στρες στις αρθρώσεις τους, εξηγεί.

Πώς να χάσετε βάρος κολυμπώντας

Ακολουθούν 3 συμβουλές για να χάσετε βάρος, ενώ κολυμπάτε:

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια πρωινή βουτιά.

Το κολύμπι το πρωί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας – και δεν χρειάζεται να πηδάτε στην πισίνα με άδειο στομάχι. Παρά τα όσα συχνά λέγονται, είναι ασφαλές να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ πριν κολυμπήσετε, λέει ο Jamie Costello, διευθυντής στο Pritikin Longevity Center στο Μαϊάμι. «Υπήρξε κάποια σύγχυση ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να βοηθήσει το σώμα να χρησιμοποιήσει το λίπος ως καύσιμο, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι συνολικές θερμίδες που καταναλώνονται και καίγονται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτές που τελικά καθορίζουν την απώλεια λίπους σε σχέση με το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων».

Ο Pritikin προτείνει να χωρίσετε το πρωινό σας καταναλώνοντας μισή μπανάνα ή μισό φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με μούρα για να διακόψετε τη νυχτερινή σας νηστεία 15 με 20 λεπτά πριν κάνετε έντονη άσκηση το πρωί. «Μετά την προπόνηση, ένα πρωινό με ασπράδια αυγών και λαχανικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρέχετε στους μύες την απαραίτητη πρωτεΐνη (που χρειάζονται).», συμπληρώνει.

  • Ανεβάστε το ρυθμό.

Το κολύμπι με ταχύτερο ρυθμό καίει περισσότερες θερμίδες από το να κολυμπάς αργά και σταθερά, λέει ο Michele Smallidge, λέκτορας και διευθυντής του B.S. Προγράμματος Επιστήμης της Άσκησης από τη Σχολή Επιστημών Υγείας στο Πανεπιστήμιο του New Haven στο West Haven του Κονέκτικατ. «Η αυξημένη προσπάθεια για «επιτάχυνση του ρυθμού» ή αύξηση της προσπάθειας θα κάψει περισσότερες θερμίδες μέσα σε αυτή τη μονάδα χρόνου». Ο ίδιος προτείνει την ανάπτυξη ενός δομημένου σχεδίου, ίσως κολύμπι με ομάδα ή συνεργασία με προπονητή, ώστε να ξεπεραστούν τα σωματικά και ψυχικά εμπόδια για να κολυμπήσετε πιο δυνατά και πιο γρήγορα.

  • Για να έχει ενδιαφέρον, αλλάξτε τη ρουτίνα κολύμβησης.

Όπως με κάθε μορφή άσκησης, εάν κολυμπάτε με το ίδιο επίπεδο έντασης για μια περίοδο εβδομάδων ή μηνών, οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μπορεί να αυξηθούν, λέει ο Smallidge. Ωστόσο, η κολύμβηση στην ίδια απόσταση με τον ίδιο ρυθμό θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει πλήξη, η οποία μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση του κινήτρου μακροπρόθεσμα. Η εναλλαγή της ρουτίνας της κολύμβησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε την άσκηση ενδιαφέρουσα, λέει ο Smallidge.

Aκολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για να αυξήσετε τα θετικά οφέλη της άσκησης

Πώς να ξεκινήσετε άσκηση cardio & τα οφέλη της

1 στα 3 θύματα πνιγμού στον Καναδά είχαν προϋπάρχοντα προβλήματα υγείας

Η άσκηση που ασκεί το σώμα μέσα και έξω

4 λόγοι που η κολύμβηση σου κάνει καλό

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη

Αθλητισμός: Η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας βοηθούν να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. Η άσκηση επιτρέπει επίσης τη σωστή στάση του σώματος και μειώνει τις ενοχλήσεις όπως ο πόνος στην πλάτη και ο λήθαργος.

Άτομα με Πάρκινσον στρέφονται στην πυγμαχία για να επιβραδύνουν την ασθένεια

Μποξ αυτοφροντιδα: Η νόσος του Πάρκινσον μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των κινητικών δεξιοτήτων, της ισορροπίας, της ομιλίας και των αισθητηριακών λειτουργιών και δεν υπάρχει θεραπεία, γεγονός που καθιστά τον αγώνα για την επιβράδυνση της εξέλιξής του υψηλή προτεραιότητα για τους ασθενείς.

Πώς θα αντιμετωπίσετε τα εγκαύματα από τον ήλιο;

Ηλιακό Έγκαυμα: Τους καλοκαιρινούς μήνες, πολλοί άνθρωποι καίγονται από τον ήλιο. Αυτό συμβαίνει λόγω μειωμένης εφαρμογής αντηλιακού. Διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να φροντίσετε τα εγκαύματα αυτά.

Οφέλη της κολύμβησης για την υγεία, σύμφωνα με το CDC

Κολύμβηση: Μόλις δυόμισι ώρες αερόβιας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως κολύμπι, ποδηλασία ή τρέξιμο, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται σωστή διατροφή και άσκηση

Αθλητισμός: Οι επιστήμονες διερευνούν πώς η διατροφή, η άσκηση και η κοινωνική δέσμευση μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της γνωστικής έκπτωσης και στη βελτίωση της συνολικής υγείας του εγκεφάλου.

Πώς επηρεάζει η διακόσμηση τη διάθεσή μας;

Interior Design: Η εσωτερική διακόσμηση επηρεάζει τον τρόπο που σκεφτόμαστε και που ενεργούμε. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί προτείνουν συγκεκριμένους τρόπους διακόσμησης για να είμαστε πιο ευδιάθετοι.