Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Διαλογισμός υπέρταση: Πώς βοηθά ο διαλογισμός στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Διαλογισμός υπέρταση: Πώς βοηθά ο διαλογισμός στη μείωση της αρτηριακής πίεσης;

Διαλογισμός υπέρταση: Οι συμβουλές Oda από τη Διεθνή Εταιρεία Υπέρτασης περιλαμβάνουν να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε μουσική, να κάνετε γιόγκα και να εξασκηθείτε στη συνείδηση.

Εάν κάνετε διαλογισμό για περίπου 45 λεπτά την ημέρα, μειώνετε την υψηλή αρτηριακή πίεση που σχετίζεται με το άγχος. Οι συμβουλές Oda από τη Διεθνή Εταιρεία Υπέρτασης περιλαμβάνουν να αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε μουσική, να κάνετε γιόγκα και να εξασκηθείτε στη συνείδηση. Αλλά οι ιατρικές συμβουλές – να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε το αλάτι – εξακολουθούν να ισχύουν. Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν νέους στόχους για τον τρόπο ζωής «σώμα και μυαλό».

Σύμφωνα με το έγγραφο που δημοσιεύτηκε για το Journal of Hypertension, υπάρχουν τώρα αρκετά επιστημονικά στοιχεία για κάποια θεραπεία oda kain. Ένας από τους συγγραφείς, ο Βρετανός εμπειρογνώμονας για την αρτηριακή πίεση, καθηγητής Bryan Williams, είπε για αποκλειστική συνέντευξη: «Αυτά τα δοχεία συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των επιπτώσεων του στρες για το καρδιαγγειακό σύστημα και οι αποδείξεις αυξάνονται. Όλοι μας πρέπει να πάρουμε το am easy και να πούμε, στην πραγματικότητα, υποθέτω ότι βρίσκω 30 λεπτά της ημέρας μου για να αφιερώσω λίγο χρόνο στον εαυτό μου και να επιβραδύνω και απλά να χαλαρώνω – είτε δεν ακούω στη μουσική, πηγαίνετε μια βόλτα ή πηγαίνετε γυμναστήριο και ασκηθείτε».


Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η νούμερο ένα αιτία πρόωρου θανάτου. Η άσκηση πίεσης για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, μακροπρόθεσμα, οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά. Περισσότεροι από ένα δισεκατομμύριο ή ένας στους τέσσερις ενήλικες παγκοσμίως έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Ο Dis na wetin συμβουλεύει:

  • Δοκιμάστε καθημερινές στρατηγικές καταπολέμησης του στρες, όπως ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές, η γιόγκα και η επίγνωση
  • Σκεφτείτε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη εστιάζοντας σε θετικά σημεία για τα οποία είστε ευγνώμονες και κάντε πράξεις καλοσύνης για να αποκτήσετε μια αίσθηση ευημερίας
  • Χαλαρώστε και ακούστε ήρεμη μουσική για τουλάχιστον 25 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα
  • Για να πάρετε το μυαλό σας από την καθημερινή φασαρία είναι σημαντικό και δεν θα συμβάλετε σε ένα συλλογικό αποτέλεσμα καταπολέμησης του στρες για το μυαλό και την καρδιά σας, είπε ο καθηγητής Williams.

Καλές συνήθειες για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να κοιμάστε καλά – θέλετε να χρησιμοποιείτε gadget και εφαρμογές γυμναστικής για να παρακολουθείτε τα βήματα, τον ύπνο και την πρόοδό σας, ή συμβουλές από το tik tok. Ο καθηγητής Ουίλιαμς, ειδικός για το University College του Λονδίνου, λέει: “Όχι πόση ώρα κοιμάσαι αλλά και η ποιότητα ύπνου. Και τα στοιχεία δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν ότι προσπαθούν να επιτύχουν επτά ώρες ύπνου καλής ποιότητας για να προσπαθήσουν να μειώσουν τις επιδράσεις του άγχους του να μην κοιμάμαι και να μην αποσυμπιέζομαι”.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς ο διαλογισμός βελτιώνει την ψυχική μας υγεία;

Πώς η τεχνολογία μπορεί να βελτιώσει την συγκέντρωσή σας;

Το άγχος μπορεί πραγματικά να μειωθεί μέσω της ζωγραφικής

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι εφικτή η πλήρης κάλυψη των μαύρων κύκλων;

Μαύροι κύκλοι:Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες, όπως η κούραση, η αφυδάτωση ή η κληρονομικότητα. Ευτυχώς, το σωστό μακιγιάζ μπορεί να τους καλύψει αποτελεσματικά

5 tips που επιβραδύνουν τη γνωστική παρακμή

Η εστίαση στην καλή φυσική κατάσταση του εγκεφάλου τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αλλαγή και να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε καλή κατάσταση με την πάροδο των ετών.

5 tips ενυδάτωσης ενώ ταξιδεύετε για δουλειά

Η αφυδάτωση μπορεί γρήγορα να εκτροχιάσει την παραγωγικότητά σας και τη συνολική σας ευεξία, αφήνοντάς σας να νιώθετε νωθροί και επιρρεπείς σε πονοκεφάλους.

Τα πιο συχνά λάθη στην χρήση του υαλουρονικού

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά συστατικά στην περιποίηση του δέρματος, γνωστό για τις ενυδατικές και αναγεννητικές του ιδιότητες.

Εμφάνισες σπυράκι; Εξαφάνισέ το μέσα σε μία νύχτα

Εμφάνισες σπυράκι; :Το να απαλλαγείτε από ένα σπυράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι μια κοινή επιθυμία, ειδικά όταν πλησιάζει ένα μεγάλο γεγονός. Ενώ η πλήρης εξάλειψη ενός σπυριού κατά τη διάρκεια της νύχτας

Close Icon