Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αυτοφροντίδα: Πώς μπορούν οι μαμάδες να φροντίσουν την προσωπική τους ζωή;

Αυτοφροντίδα: Πώς μπορούν οι μαμάδες να φροντίσουν την προσωπική τους ζωή;

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα είναι η πρακτική της φροντίδας για την υγεία, την ευημερία και την ευτυχία του ατόμου. Είναι απαραίτητο συστατικό για την ανακούφιση από το στρες και την ευεξία.

Ας το παραδεχτούμε, το να είσαι μαμά είναι δύσκολο. Φαίνεται να υπάρχει ένας ατελείωτος κατάλογος εργασιών, θελημάτων, οικιακών και παιδικών δραστηριοτήτων. Αυτό μπορεί να γίνει ακόμα πιο ταραχώδες αν ισορροπήσετε μια καριέρα εκτός σπιτιού. Με τόσο πολύ χρόνο αφιερωμένο στη φροντίδα της οικογένειας και την εξάντληση που επικρατεί, η εύρεση χρόνου για αυτοφροντίδα φαίνεται να είναι το πρώτο πράγμα που μένει έξω από ένα φορτωμένο πρόγραμμα.


Αυτοφροντίδα μαμάς

Η αυτοφροντίδα είναι η πρακτική της φροντίδας για την υγεία, την ευημερία και την ευτυχία του ατόμου. Είναι απαραίτητο συστατικό για την ανακούφιση από το στρες και την ευεξία. Το να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να αισθάνεστε επιεικής ή εγωιστής, αλλά αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια. Ακόμη και μικρές πράξεις αυτοφροντίδας ή ευγένειας μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη μείωση των συναισθημάτων εξάντλησης, εξάντλησης, στρες και ακόμη και κατάθλιψης που αισθάνονται συχνά οι πολυάσχολες μητέρες.
Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για την εφαρμογή της αυτοφροντίδας:

  • Αναθέστε και ζητήστε βοήθεια.
    Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι μπορεί να χρειάζεσαι βοήθεια ή να μην μπορείς να τα καταφέρεις όλα μόνος σου. Μια παλιά παροιμία λέει ότι χρειάζεται ένα χωριό για να φροντίσει μια οικογένεια, και αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό. Βρείτε το χωριό σας και ζητήστε βοήθεια. Αποδεχτείτε βοήθεια όταν προσφέρεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μερικές επιπλέον πολύτιμες στιγμές για να εστιάσετε στον εαυτό σας. Μην φοβάστε να πείτε όχι σε δεσμεύσεις που δεν σας ενδιαφέρουν ή δεν έχετε χρόνο για αυτές.
  • Μείνετε οργανωμένοι.
    Κρατήστε έναν προγραμματιστή, ημερολόγιο ή λίστα με επερχόμενα ραντεβού και εργασίες για εσάς και την οικογένειά σας. Αποφύγετε το άγχος από το απροσδόκητο, όπως το σχολικό έργο που το παιδί σας χρειάζεται βοήθεια για να ολοκληρώσει την τελευταία στιγμή. Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες για να αποφύγετε την υπερένταση. Ξεκινήστε ολοκληρώνοντας τις πιο χρονοβόρες ή λιγότερο ενδιαφέρουσες εργασίες για να τις βγάλετε από τη μέση.
  • Επικεντρωθείτε στις βασικές συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής.
    Επιδιώξτε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να κάνετε καθημερινή σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα, με στόχο 150 λεπτά συνολικά την εβδομάδα. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, το αλκοόλ και τα τρόφιμα με πολλά λιπαρά. Πίνετε έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό καθημερινά.
  • Προγραμματίστε τον “χρόνο μου”.
    Προσθέστε ένα “ραντεβού” με τον εαυτό σας στο ημερολόγιό σας και προστατέψτε το. Για παράδειγμα, προγραμματίστε ένα μάθημα γυμναστικής, μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο ή καφέ με ένα καλό βιβλίο. Μόλις προγραμματιστεί η ημερομηνία, προσπαθήστε να την κρατήσετε όπως θα κάνατε για οποιοδήποτε άλλο ραντεβού.

Τα πιο σημαντικά συστατικά της αυτοφροντίδας είναι να είναι ρεαλιστική και σκόπιμη. Εάν το πρόγραμμά σας είναι ταραχώδες και χαοτικό, μπορεί να μην είναι ρεαλιστικό να περιμένετε ώρες την εβδομάδα να εστιάσετε σε δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης. Ξεκινήστε από μικρά με εφικτές προσδοκίες. Για παράδειγμα, το να αφιερώνετε 10 λεπτά την ημέρα για να εστιάσετε σε βαθιές αναπνοές, διαλογισμό ή θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να είναι το μόνο ρεαλιστικό αυτή τη στιγμή. Χτίστε στα θεμέλια που έχετε φτιάξει.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η ανανέωση είναι η νέα αυτοφροντίδα

6 Tips αυτοφροντίδας για πολυάσχολους γονείς

Social media: Ο περιορισμός τους βελτιώνει την εικόνα σώματος για εφήβους & νέους

10 Ομαδικές δραστηριότητες αυτοφροντίδας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon