Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την πρόληψη του άγχους. Είναι επίσης απαραίτητο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Το άγχος δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Όταν το άγχος ξεφεύγει από τον έλεγχο, είναι δύσκολο να ζεις καλά. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να αποτρέψετε το άγχος. Η αυτοφροντίδα είναι σημαντική για την πρόληψη του άγχους. Είναι επίσης απαραίτητο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι 4 τρόποι που μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Ασχοληθείτε με τον εαυτό σας
1. Υγιεινή Διατροφή. Υπάρχει αλήθεια στο ρητό ότι είσαι αυτό που τρως. Το μυαλό και το σώμα σας είναι πιο αλληλένδετα από όσο νομίζετε. Εάν δεν τρώτε καλά, ο εγκέφαλός σας δεν θα μπορεί να λειτουργήσει σωστά. Σκεφτείτε τον εγκέφαλό σας όπως θα κάνατε οποιοδήποτε άλλο όργανο. Είναι αυτονόητο ότι η καρδιά και οι πνεύμονές σας δεν μπορούν να λειτουργήσουν καλά με μια κακή διατροφή. Το ίδιο ισχύει και για το μυαλό. Στην πραγματικότητα, είναι μάλλον ακόμη πιο αληθινό. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Μαγειρέψτε με φρέσκα, υγιεινά υλικά. Αγοράστε στις αγορές των αγροτών αντί για μεγάλες αλυσίδες για να εξασφαλίσετε υψηλή ποιότητα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε να αυξήσετε μια μερίδα λαχανικών αντί να κόψετε κάτι. Στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να κόψετε τα λιπαρά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Θα παρατηρήσετε αμέσως διαφορά.
2. Άσκηση. Πιθανότατα έχετε ακούσει για ένα runner’s high. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τρέξετε έναν μαραθώνιο για να βιώσετε τα οφέλη της άσκησης. Ακόμη και δέκα λεπτά άσκησης μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να επεξεργαστεί αρνητικά συναισθήματα. Παράγει επίσης ορμόνες γνωστές ως ενδορφίνες. Αυτές μερικές φορές αναφέρονται ως χαρούμενες χημικές ουσίες λόγω του αισθήματος ευφορίας που προκαλούν. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο για να ασκηθείτε. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά κλαμπ προπόνησης στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε. Είναι εύκολο να βρείτε ένα βίντεο ασκήσεων που λειτουργεί σωστά για εσάς. Ζητήστε από έναν φίλο να εργαστεί μαζί σας εάν πρέπει να είστε υπόλογοι. Η άσκηση είναι ένας υγιεινός τρόπος για να κάνετε φίλους. Μόλις ξεκινήσετε την άσκηση, δεν θα μπορείτε να σταματήσετε.
3. Διαλογισμός. Ο κόσμος είναι ένα μέρος με άγχος. Όλοι πρέπει να κάνουν ένα βήμα πίσω που και που. Ο διαλογισμός είναι ένας αρχαίος τρόπος διαχείρισης του στρες και του άγχους. Δεν υπάρχει λόγος να μην κάνετε διαλογισμό. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι ιδανικοί για αρχάριους. Ωστόσο, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για διαλογισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να χαλαρώσετε. Τότε απλά πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να αρχίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Μόλις πέντε λεπτά διαλογισμού μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό κάθε μέρα για μια εβδομάδα και δείτε τη διαφορά μόνοι σας.
4. Δημιουργικότητα. Η τέχνη είναι μια υπέροχη δημιουργική διέξοδος. Όποτε νιώθετε άγχος, γράψτε ένα ποίημα για το πώς αισθάνεστε. Εάν η ποίηση δεν σας αρέσει, πειραματιστείτε με τη φωτογραφία. Οποιοσδήποτε μπορεί να γίνει φωτογράφος με ένα smartphone. Δεν χρειάζεται να γίνεις ειδικός. Το σημαντικό είναι να βρείτε κάτι που σας αρέσει. Μπορείτε ακόμη και να εγγραφείτε σε ένα κλαμπ ή να ζητήσετε από φίλους να συμμετάσχουν στο έργο σας. Δείτε το άγχος ως ένα θέμα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλλιτεχνικά. Μερικές από τις μεγαλύτερες τέχνες προήλθαν από ανθρώπους που υποφέρουν από άγχος.
Είναι δύσκολο να ζεις με το άγχος. Αλλά με μια καλή ρουτίνα αυτοφροντίδας, είναι διαχειρίσιμο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
