Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αϋπνία Στρες: Καταναλώστε κάποιο σνακ μετά το δείπνο που θα σας χαλαρώσει

Αϋπνία Στρες: Καταναλώστε κάποιο σνακ μετά το δείπνο που θα σας χαλαρώσει

Συνήθως, πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά την διάρκεια ή μετά το δείπνο. Ακόμη, δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Αϋπνία Στρες: Εάν υποφέρετε από αϋπνίες, αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα έντονου άγχους ή στρες. Μία καλή λύση για να αντιμετωπίσετε αρχικά το πρόβλημα είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια του δείπνου και να συμπεριλάβετε σε αυτό κάποια από τα σνακ που ακολουθούν, τα οποία θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Είναι γνωστό ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Συνήθως, πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά την διάρκεια ή μετά το δείπνο. Ακόμη, δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Εάν θέλετε, λοιπόν, να φάτε κάτι για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά και να σας βοηθήσει αργότερα να κοιμηθείτε καλύτερα δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσετε.

Κεράσια

Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, της χημικής ουσίας που βοηθά στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού και του ύπνου του σώματός σας. Μπορείτε να φάτε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια ή απλά να πιείτε λίγο χυμό κερασιού πριν πάτε για ύπνο.

Μήλα και φιστικοβούτυρο

Τα μήλα και το φιστικοβούτυρο είναι ένας καλός συνδυασμός με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα, τα οποία βοηθούν την υγεία της καρδιάς σας και ενισχύουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης.

Μπανάνα

Μια άλλη επιλογή είναι να φάτε μπανάνα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο από ικανοποιητικές ίνες, τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο και φυσικά χαλαρωτικά μυών όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε ένα smoothie μπανάνας και γάλακτος. Εναλλακτικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε την μπανάνα με αβοκάντο, το οποίο περιέχει επίσης ωμέγα και μαγνήσιο.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μαγνήσιου και θα βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν.

Τσάι

Αν κατά τη διάρκεια του δείπνου θέλετε να πίνετε κάτι μπορείτε να επιλέξετε ένα φλιτζάνι τσάι βαλεριάνας ή χαμομηλιού, καθώς έχει αποδειχθεί ότι επιδρούν θετικά στην καλή ποιότητα του ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Λόγοι που δεν πρέπει να κοιμόμαστε με άδειο στομάχι

Τέσσερις τροφές που προκαλούν αϋπνία

Ποια βραδινά σνακ συστήνουν οι ειδικοί

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα τρόφιμα με γλουτένη αυξάνουν την αρθρίτιδα;

Γλουτένη: Αν και η γλουτένη δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής για όλους, τα άτομα με αρθρίτιδα, ειδικά αυτά με αυτοάνοσα νοσήματα, μπορεί να ωφεληθούν από τη μείωση ή την εξάλειψή της από τη διατροφή τους.

Πώς να παραμείνετε γεμάτοι ενέργεια στη ζέστη του καλοκαιριού

Καύσωνας: Με σωστές επιλογές, ακόμα και το πιο καυτό καλοκαίρι μπορεί να γίνει σύμμαχος και όχι εχθρός της ενέργειάς μας. Μείνετε δροσεροί, ενυδατωμένοι και φροντίστε το σώμα σας καθημερινά!

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ - Η σωστή εφαρμογή

Αντηλιακό πριν το μακιγιάζ: Η προστασία από τον ήλιο είναι θεμελιώδης για την υγεία του δέρματος, και το αντηλιακό είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα στη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, πριν εφαρμόσετε το μακιγιάζ σας. Η σωστή εφαρμογή αντηλιακού

Εύκολες αντικαταστάσεις για ομορφιά από μέσα προς τα έξω

Ακμή διατροφή: Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία του δέρματος, και κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της καθαρότητας και της υγείας του δέρματος σας.

3 συμβουλές μακιγιάζ για πιο ξεκούραστο βλέμμα

Ξεκούραστο βλέμμα: Ένα ξεκούραστο και φρέσκο βλέμμα είναι κάτι που επιθυμούν πολλοί, ειδικά αν νιώθουν κουρασμένοι ή έχουν μαύρους κύκλους. Το σωστό μακιγιάζ μπορεί να αναδείξει τα μάτια σας και να τα κάνει να φαίνονται πιο ανοιχτά και ξεκούραστα.

Close Icon