Αυτοφροντίδα

Αϋπνία Στρες: Καταναλώστε κάποιο σνακ μετά το δείπνο που θα σας χαλαρώσει

Αϋπνία Στρες: Καταναλώστε κάποιο σνακ μετά το δείπνο που θα σας χαλαρώσει

Συνήθως, πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά την διάρκεια ή μετά το δείπνο. Ακόμη, δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Αϋπνία Στρες: Εάν υποφέρετε από αϋπνίες, αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα έντονου άγχους ή στρες. Μία καλή λύση για να αντιμετωπίσετε αρχικά το πρόβλημα είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες κατά τη διάρκεια του δείπνου και να συμπεριλάβετε σε αυτό κάποια από τα σνακ που ακολουθούν, τα οποία θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Είναι γνωστό ότι ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Συνήθως, πρέπει να αποφεύγετε τον καφέ ή ποτά που περιέχουν καφεΐνη κατά την διάρκεια ή μετά το δείπνο. Ακόμη, δεν πρέπει να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη λίγο πριν πάτε για ύπνο.

Εάν θέλετε, λοιπόν, να φάτε κάτι για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά και να σας βοηθήσει αργότερα να κοιμηθείτε καλύτερα δείτε παρακάτω ποιες τροφές πρέπει να προτιμήσετε.

Κεράσια

Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, της χημικής ουσίας που βοηθά στον έλεγχο του εσωτερικού ρολογιού και του ύπνου του σώματός σας. Μπορείτε να φάτε φρέσκα ή αποξηραμένα κεράσια ή απλά να πιείτε λίγο χυμό κερασιού πριν πάτε για ύπνο.

Μήλα και φιστικοβούτυρο

Τα μήλα και το φιστικοβούτυρο είναι ένας καλός συνδυασμός με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα, τα οποία βοηθούν την υγεία της καρδιάς σας και ενισχύουν επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης.

Μπανάνα

Μια άλλη επιλογή είναι να φάτε μπανάνα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το φρούτο είναι γεμάτο από ικανοποιητικές ίνες, τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο και φυσικά χαλαρωτικά μυών όπως το μαγνήσιο και το κάλιο. Μπορείτε, επίσης, να κάνετε ένα smoothie μπανάνας και γάλακτος. Εναλλακτικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε την μπανάνα με αβοκάντο, το οποίο περιέχει επίσης ωμέγα και μαγνήσιο.

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και μαγνήσιου και θα βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν.

Τσάι

Αν κατά τη διάρκεια του δείπνου θέλετε να πίνετε κάτι μπορείτε να επιλέξετε ένα φλιτζάνι τσάι βαλεριάνας ή χαμομηλιού, καθώς έχει αποδειχθεί ότι επιδρούν θετικά στην καλή ποιότητα του ύπνου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Λόγοι που δεν πρέπει να κοιμόμαστε με άδειο στομάχι

Τέσσερις τροφές που προκαλούν αϋπνία

Ποια βραδινά σνακ συστήνουν οι ειδικοί

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η γιόγκα ως τεχνική διαχείρισης του μυοσκελετικού πόνου

Αθλητισμός: Δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό πώς η γιόγκα βοηθά τους ανθρώπους με πόνο. Τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγξουμε πιο αποτελεσματικά το πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε, τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, βελτιώνοντας την ευλυγισία των μυών, προάγοντας τη χαλάρωση, μειώνοντας τη φλεγμονή, αυξάνοντας την απελευθέρωση ενδορφινών που ανακουφίζουν από τον πόνο, βελτιώνοντας την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση του αυτοελέγχου και της αυτοπεποίθησής μας.

Καιρός να κόψετε το κάπνισμα

Διακοπή καπνίσματος: Το κάπνισμα είναι μία πολύ δύσκολη για να κοπεί συνήθεια. Εκτός από την εξάρτηση που ξεκάθαρα προκαλεί η νικοτίνη, υπάρχει και το συνήθειο της κίνησης του χεριού ή για τους πιο φανατικούς, του στριψίματος του τσιγάρου, που δύσκολα κόβεται. Οπότε πιστέψτε μας, δεν είστε οι μόνοι που δυσκολεύεστε.

Αναδείξτε τα αρώματα του χειμώνα μέσα από αρμονικούς DIY συνδυασμούς

Ποτ πουρί: Μπορείτε κυριολεκτικά να κάνετε το σπίτι σας να μυρίζει σαν σπιτική μηλόπιτα φούρνου, καφετέρια ή φρέσκια ανοιξιάτικη μέρα. Απλώς ρίξτε μερικά φρούτα, βότανα και μπαχαρικά σε μια κατσαρόλα με βραστό νερό για να αναζωπυρωθούν τα αρώματα.

Φροντίζοντας το σώμα μας στην ινομυαλγία

Ινομυαλγία αυτοφροντίδα: Οι ασθενείς με ινομυαλγία συχνά βιώνουν πόνο που απλώνεται σε όλο το σώμα, αλλά εντοπίζεται πιο έντονα στον αυχένα, στους αγκώνες, στους ώμους, στα γόνατα και στους γλουτούς. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν το αίσθημα της συνεχούς κόπωσης, της μειωμένης συγκέντρωσης και των πονοκεφάλων.

Συμβουλές για να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας

Χαμηλή αυτοεκτίμηση αυτοφροντίδα: Κάποιοι αντιμετωπίζουν προβλήματα χαμηλής αυτοπεποίθησης, όλη τους τη ζωή. Η κατάσταση αυτή ρίχνει την ψυχολογία μας, έχει κακό αντίκτυπο στις διαπροσωπικές μας σχέσεις και φυσικά, αναπόφευκτα, επηρεάζει την απόδοση στη δουλειά μας.

Πώς να σταματήσετε να τρώτε συναισθηματικά

Συναισθηματική διατροφή: Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα και τις καταστάσεις που πυροδοτούν την συναισθηματική διατροφή στη ζωή σας. Η τήρηση ημερολογίου διατροφής μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό καταστάσεων όπου κάποιος είναι πιο πιθανό να φάει λόγω συναισθηματικής παρά σωματικής πείνας. Η παρακολούθηση της συμπεριφοράς σας είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να αποκτήσετε εικόνα για τις διατροφικές σας συνήθειες.

"Στιγμές" ευτυχίας με αιθέρια έλαια

Αιθέρια έλαια Ευτυχία: Yπάρχουν αιθέρια έλαια που προάγουν την ευτυχία. Αυτά τα έλαια επηρεάζουν το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου - το μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά, τα κίνητρα, τη μακροπρόθεσμη μνήμη και την όσφρηση. Αυτά τα αιθέρια έλαια είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης, του άγχους και της αυτοαμφισβήτησης.