Αυτοφροντίδα

Αϋπνία Λύσεις: Εύκολα και αποτελεσματικά tips για καλύτερο ύπνο

Αϋπνία Λύσεις: Εύκολα και αποτελεσματικά tips για καλύτερο ύπνο

Αϋπνία Λύσεις: Ο διαταραγμένος ύπνος είναι κάτι παραπάνω από μια ταλαιπωρία που σας αφήνει να σέρνεστε την επόμενη μέρα: μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας και αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας; Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από τις ΗΠΑ, περισσότεροι από 60 εκατομμύρια Αμερικανοί υποφέρουν από κακής ποιότητας ύπνο.

Ο διαταραγμένος ύπνος είναι κάτι παραπάνω από μια ταλαιπωρία που σας αφήνει να σέρνεστε την επόμενη μέρα: μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία. Επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεσή σας και αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολες και φυσικές λύσεις που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας.

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ροφήματα

Προσοχή, το αλκοόλ δεν περιλαμβάνεται στη λίστα. Αντί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε, στην πραγματικότητα το αλκοόλ που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας αρνητικά. Το ζεστό γάλα, το τσάι χαμομηλιού και ο χυμός κεράσι συνίσταται στις περιπτώσεις αϋπνίας ή αν έχετε προβλήματα ύπνου.

  • Το ζεστό γάλα λέγεται ότι σχετίζεται με χημικές ουσίες που προσομοιώνουν τις επιδράσεις της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Αυτό είναι ένα χημικό δομικό στοιχείο για την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία εμπλέκεται στη φυσική διαδικασία μετάβασης στον ύπνο.
  • Το τσάι χαμομηλιού μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Πιστεύεται ότι έχει φλαβονοειδή που μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης στον εγκέφαλο που εμπλέκονται επίσης στη μετάβαση στον ύπνο. Επιπλέον, το τσάι χαμομηλιού δεν έχει καφεΐνη, σε αντίθεση με το πράσινο τσάι ή το Earl Grey.
  • Τέλος, ο χυμός κερασιού μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή μελατονίνης και να προάξει έναν υγιή κύκλο ύπνου.

 

Άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο, αν και οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί. Είναι γνωστό ότι η μέτρια αερόβια άσκηση ενισχύει την ποιότητα και ποσότητα του ύπνου.

Αλλά πρέπει να το κάνετε σωστά: Καθώς η αερόβια άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που μας κρατούν ξύπνιους θα πρέπει να αποφεύγεται δύο ώρες πρίν τον ύπνο.

Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος, αυτό δίνει στον οργανισμό το σήμα ότι ήρθε η ώρα να σηκωθεί.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Καλύτερος ύπνος: Κάντε τις ανήσυχες νύχτες παρελθόν

Αυπνία : Μειώνει το προσδόκιμο ζωής

Ύπνος : Κοιμηθείτε πολλές ώρες κάνει καλό στην επιδερμίδα σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τι να κάνετε αν έχετε συχνές ημικρανίες;

Ημικρανία φροντίδα: Η ζωή με συχνές ημικρανίες μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να υιοθετήσετε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και να διαχειριστείτε αποτελεσματικά την κατάστασή σας. 

Πώς να νιώθουμε ήρεμοι ακόμα και όταν έχουμε πολυάσχολη καθημερινότητα;

Ηρεμία καθημερινότητα: Η διατήρηση μιας αίσθησης ηρεμίας μέσα σε μια πολυάσχολη καθημερινή ρουτίνα μπορεί να είναι πρόκληση, αλλά με προσεκτικές πρακτικές και σκόπιμες στρατηγικές, είναι δυνατό να καλλιεργηθεί η εσωτερική γαλήνη και ηρεμία.