Αθλητισμός: Η άσκηση ως φάρμακο [vid]

Αθλητισμός: Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 20 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού και καρκίνου, μεταξύ άλλων.

Αυτές τις μέρες, δεν υπάρχει έλλειψη πληροφοριών σχετικά με τα οφέλη της άσκησης, ωστόσο η σωματική αδράνεια είναι το ταχύτερα αναπτυσσόμενο πρόβλημα δημόσιας υγείας. Σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ δεν πληρούν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση για σωματική δραστηριότητα και σχεδόν το ένα τρίτο αναφέρει ότι κάνει λιγότερο από 10 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι μόλις 20 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού και καρκίνου, μεταξύ άλλων.

Ο Ιπποκράτης (460-370 π.Χ.), γνωστός ως Πατέρας της Επιστημονικής Ιατρικής, λέγεται ότι ήταν ο πρώτος γιατρός που συνταγογραφούσε άσκηση στους ασθενείς του. Ο Έλληνας γιατρός έγραψε δύο βιβλία που τονίζουν τη σημασία της άσκησης και της διατροφής. Ο Sushruta (6ος ή 7ος αιώνας π.Χ.), ένας αρχαίος Ινδός γιατρός, συνταγογραφούσε μέτρια καθημερινή άσκηση στους ασθενείς του και ο Κινέζος γιατρός Hua Tuo (περίπου 140-208 μ.Χ.) πίστευε ότι οι χρόνιες ασθένειες οφείλονταν εν μέρει στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, προτείνοντας τακτική άσκηση ως θεραπεία.

Κατά τη διάρκεια των αιώνων, πολλοί επαγγελματίες υγείας έχουν υποστηρίξει την πεποίθηση ότι η άσκηση είναι φάρμακο. Η Kristen Schuyten, D.P.T., κλινική ειδικός φυσικοθεραπείας στο University of Michigan Health MedSport, είναι μία από αυτές. «Το να παραμείνετε δραστήριοι μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη χρόνο της ζωής σας. Ακόμα κι αν έχετε οικογενειακό ιστορικό κάποιου τύπου ασθένειας, η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο. Και τα ενεργά άτομα που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση συχνά αναρρώνουν πιο γρήγορα από αυτά που είναι ανενεργά».

Σύμφωνα με τον οργανισμό Exercise Is Medicine, η τακτική σωματική δραστηριότητα:

• Μειώνει τη θνησιμότητα και τον κίνδυνο υποτροπιάζοντος καρκίνου του μαστού κατά περίπου 50%
• Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου πάνω από 60%
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ κατά περίπου 40%
• Μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 40%
• Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 27%
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 58%\

Η κίνηση είναι δύναμη

Ως σωματική δραστηριότητα θεωρείται κάθε είδος δραστηριότητας που περιλαμβάνει κίνηση του σώματος όπως οι δουλειές του σπιτιού, η αναρρίχηση σκαλοπατιών ή η κηπουρική. Η άσκηση είναι ένας τύπος δομημένης κίνησης που επικεντρώνεται στην καρδιο ή αερόβια δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε “σκληρά” και κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, πεζοπορία και κολύμπι, μαζί με προπόνηση δύναμης.

«Και οι δύο μορφές κίνησης μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας», σημειώνει η Schuyten. Αλλά εξίσου σημαντικό με τη δραστηριότητα ή την άσκηση είναι να ξέρεις πώς να προστατεύεις τον εαυτό σου από τραυματισμό. Το κλειδί, λέει, είναι να βεβαιωθείτε ότι ένα πρόγραμμα άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς, προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτό μπορεί να σημαίνει συζήτησε με έναν ειδικό στην άσκηση πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.

Ακολουθεί βίντεο:

Αυτό είναι το ντούετο της μακροζωίας

Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση

4 τρόποι που η άσκηση προστατεύει την καρδιά σου