Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Η άσκηση ως φάρμακο [vid]

Αθλητισμός: Η άσκηση ως φάρμακο [vid]

Αθλητισμός: Μελέτες δείχνουν ότι μόλις 20 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού και καρκίνου, μεταξύ άλλων.

Αυτές τις μέρες, δεν υπάρχει έλλειψη πληροφοριών σχετικά με τα οφέλη της άσκησης, ωστόσο η σωματική αδράνεια είναι το ταχύτερα αναπτυσσόμενο πρόβλημα δημόσιας υγείας. Σχεδόν οι μισοί ενήλικες στις ΗΠΑ δεν πληρούν τη συνιστώμενη ημερήσια δόση για σωματική δραστηριότητα και σχεδόν το ένα τρίτο αναφέρει ότι κάνει λιγότερο από 10 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι μόλις 20 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητας κάθε μέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, εγκεφαλικού και καρκίνου, μεταξύ άλλων.

Ο Ιπποκράτης (460-370 π.Χ.), γνωστός ως Πατέρας της Επιστημονικής Ιατρικής, λέγεται ότι ήταν ο πρώτος γιατρός που συνταγογραφούσε άσκηση στους ασθενείς του. Ο Έλληνας γιατρός έγραψε δύο βιβλία που τονίζουν τη σημασία της άσκησης και της διατροφής. Ο Sushruta (6ος ή 7ος αιώνας π.Χ.), ένας αρχαίος Ινδός γιατρός, συνταγογραφούσε μέτρια καθημερινή άσκηση στους ασθενείς του και ο Κινέζος γιατρός Hua Tuo (περίπου 140-208 μ.Χ.) πίστευε ότι οι χρόνιες ασθένειες οφείλονταν εν μέρει στην έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, προτείνοντας τακτική άσκηση ως θεραπεία.


Κατά τη διάρκεια των αιώνων, πολλοί επαγγελματίες υγείας έχουν υποστηρίξει την πεποίθηση ότι η άσκηση είναι φάρμακο. Η Kristen Schuyten, D.P.T., κλινική ειδικός φυσικοθεραπείας στο University of Michigan Health MedSport, είναι μία από αυτές. «Το να παραμείνετε δραστήριοι μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα και τη χρόνο της ζωής σας. Ακόμα κι αν έχετε οικογενειακό ιστορικό κάποιου τύπου ασθένειας, η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο. Και τα ενεργά άτομα που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση συχνά αναρρώνουν πιο γρήγορα από αυτά που είναι ανενεργά».

Σύμφωνα με τον οργανισμό Exercise Is Medicine, η τακτική σωματική δραστηριότητα:

  • Μειώνει τη θνησιμότητα και τον κίνδυνο υποτροπιάζοντος καρκίνου του μαστού κατά περίπου 50%
  • Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου πάνω από 60%
  • Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ κατά περίπου 40%
  • Μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά περίπου 40%
  • Μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 27%
  • Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ κατά 58%\

 

Η κίνηση είναι δύναμη

Ως σωματική δραστηριότητα θεωρείται κάθε είδος δραστηριότητας που περιλαμβάνει κίνηση του σώματος όπως οι δουλειές του σπιτιού, η αναρρίχηση σκαλοπατιών ή η κηπουρική. Η άσκηση είναι ένας τύπος δομημένης κίνησης που επικεντρώνεται στην καρδιο ή αερόβια δραστηριότητα που σας κάνει να αναπνέετε “σκληρά” και κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, πεζοπορία και κολύμπι, μαζί με προπόνηση δύναμης.

«Και οι δύο μορφές κίνησης μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας», σημειώνει η Schuyten. Αλλά εξίσου σημαντικό με τη δραστηριότητα ή την άσκηση είναι να ξέρεις πώς να προστατεύεις τον εαυτό σου από τραυματισμό. Το κλειδί, λέει, είναι να βεβαιωθείτε ότι ένα πρόγραμμα άσκησης είναι κατάλληλο για εσάς, προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς. Αυτό μπορεί να σημαίνει συζήτησε με έναν ειδικό στην άσκηση πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αυτό είναι το ντούετο της μακροζωίας

Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση

4 τρόποι που η άσκηση προστατεύει την καρδιά σου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αφήνουμε τα παράθυρα ανοιχτά ή κλειστά τον καύσωνα;

Καύσωνας: Γενικά, ο κανόνας είναι να κλείνετε τα παράθυρα ή τις κουρτίνες στα παράθυρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν ο ήλιος καίει και στη συνέχεια να τα ανοίγετε τη νύχτα και να αφήνετε το αεράκι να περνάει.

Το πιο συχνό λάθος στην παιδική διατροφή

Παιδική διατροφή: Η διατροφή των παιδιών είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξή τους και την υγεία τους, αλλά υπάρχουν αρκετά κοινά λάθη που συχνά παρατηρούνται στις διατροφικές συνήθειες τους. Αυτά τα λάθη μπορεί να επηρεάσουν την υγεία τους

Το μυστικό όπλο ενάντια στη γήρανση

Ρόκα: Με την τακτική κατανάλωση, μπορούμε να προστατεύσουμε το σώμα μας από τις επιπτώσεις του χρόνου, να διατηρήσουμε το δέρμα μας νέο, το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρό και να απαλλάξουμε το σώμα μας από τις τοξίνες.

Είναι εφικτή η πλήρης κάλυψη των μαύρων κύκλων;

Μαύροι κύκλοι:Οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες, όπως η κούραση, η αφυδάτωση ή η κληρονομικότητα. Ευτυχώς, το σωστό μακιγιάζ μπορεί να τους καλύψει αποτελεσματικά

5 tips που επιβραδύνουν τη γνωστική παρακμή

Η εστίαση στην καλή φυσική κατάσταση του εγκεφάλου τώρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε την αλλαγή και να διασφαλίσετε ότι ο εγκέφαλός σας παραμένει σε καλή κατάσταση με την πάροδο των ετών.

Close Icon