Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: 6 απλές συμβουλές προπόνησης για πολυάσχολες μαμάδες

Άσκηση: 6 απλές συμβουλές προπόνησης για πολυάσχολες μαμάδες

Άσκηση: Είναι δύσκολο να μεγαλώνεις παιδιά, αλλά είναι δύσκολο και να διατηρείσαι σε φόρμα. Προσθέστε τρόπους άσκησης στην καθημερινότητά σας και η διάθεσή σας θα αλλάξει!

Ας το παραδεχτούμε, μερικές μέρες, αν όχι όλες, είσαι τρελά απασχολημένη. Κάποιες μέρες χάνεις την υπομονή σου, κάποιες μέρες νιώθεις ότι θέλεις να μείνεις όλη μέρα στο κρεβάτι και κάποιες μέρες πρέπει να είσαι μακριά από τα παιδιά σου όταν δεν αντέχεις άλλο. Η εργασία, τα επαγγελματικά ταξίδια, τα θελήματα και άλλες απαιτήσεις για το χρόνο σας μπορεί να σημαίνουν ότι δεν είστε κοντά στα παιδιά σας όσο θα θέλατε να είστε. Οπότε είμαι σίγουρη ότι το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι κάτι για εσένα που σε απομακρύνει από την οικογένειά σου. Είμαι σίγουρη ότι ένα πράγμα για το οποίο δεν θα νιώσεις ποτέ ενοχές είναι να αφιερώσεις χρόνο για τις προπονήσεις σου! Αλλά όλοι άνθρωποι είμαστε και, αν εξακολουθείτε να πέφτετε στο τέλμα να παραλείπετε τις προπονήσεις σας, έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επαναξιολογήσετε τη σκέψη σας και να πείτε “Τα λέμε αργότερα!” στην ενοχή της μαμάς.


6 Tips για να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας κανονικά

1. Αλλάξτε τη σκέψη σας.

Εάν δεν αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, τότε πώς μπορείτε να δώσετε σε όλους το 100% καλύτερο; Μην βλέπετε την άσκηση ως απλά μια άλλη απαίτηση για το χρόνο σας. Αλλάξτε τη σκέψη σας και δείτε την άσκηση ως επένδυση στην υγεία σας. Θέλετε να είστε κοντά όσο το δυνατόν περισσότερο για τα παιδιά σας, σωστά; Η άσκηση είναι κάτι υπό τον έλεγχό σας που μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς. Η άσκηση αυξάνει επίσης την ενέργειά σας, ενισχύει τη διανοητική διαύγεια, σας βοηθά να κοιμηθείτε και σας φτιάχνει σε καλύτερη διάθεση.

2. Κάντε την γυμναστική προτεραιότητα.

Ξέρω ότι οι μαμάδες αντιμετωπίζουν υπερφορτωμένα προγράμματα και συνεχώς αυξανόμενες λίστες εκκρεμών εργασιών, αλλά μην αφήσετε τον χρόνο να περάσει και τις τύψεις να σας κυριεύσουν για να γίνετε τέλεια μαμά. Γίνετε λίγο πιο σκληροί με τον εαυτό σας και πείτε στον εαυτό σας ότι εάν η υγεία σας είναι σημαντική για εσάς, θα βρείτε έναν τρόπο να αφιερώσετε χρόνο. Αφήστε πίσω τις δικαιολογίες και αφήστε τις πράξεις σας να δείξουν ότι η υγεία της οικογένειάς σας είναι προτεραιότητα, γιατί τελικά από εσάς ξεκινάει!

3. Έχετε ένα σχέδιο.
Προγραμματίστε εκ των προτέρων το πρόγραμμα προπόνησής σας για την εβδομάδα ή τον μήνα και σημειώστε το με σαφήνεια στο ημερολόγιό σας. Εάν έχετε προγραμματίσει μια προπόνηση για αύριο, βάλτε το σχέδιό σας το προηγούμενο βράδυ. Πριν πάτε για ύπνο, απλώστε τα ρούχα προπόνησής σας και ετοιμάστε ένα σνακ, ώστε να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε όταν έρθει η ώρα να πάτε στο γυμναστήριο. Ξέρεις ότι το πολυάσχολο πρόγραμμά σου απαιτεί λίγη διακριτικότητα, αλλά ως μαμά έχεις κατακτήσει την τέχνη του ταχυδακτυλουργού και το έχεις απόλυτα!

4. Λάβετε βοήθεια όπου μπορείτε.

Δεν πιστεύω ότι κερδίζουμε βραβεία επειδή προσπαθούμε να κάνουμε τα πάντα μόνοι μας. Λάβετε λοιπόν βοήθεια. Είτε θέλετε να ζητήσετε από τη μαμά σας να βοηθήσει με τα παιδιά για μία ώρα, μερικές φορές την εβδομάδα, ενώ πηγαίνετε στο γυμναστήριο είτε αποφασίσετε να προσλάβετε κάποιον να καθαρίζει το σπίτι σας μία φορά την εβδομάδα, βγάζοντας μερικά πράγματα από το πρόγραμμά σας μπορεί να απελευθερώσετε χρόνο για την υγεία και τη λογική σας!

5. Ποιότητα, όχι ποσότητα.
Είναι αυτονόητο ότι ως μαμά, θέλετε να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα παιδιά σας κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεστε ένα σχέδιο για να το κάνετε, αλλά ο ενεργός προγραμματισμός μιας εμπειρίας μπορεί να μειώσει κάθε ενοχή της μαμάς που μπορεί να εμφανιστεί όταν ασκείστε. Σχεδιάστε κάτι αξέχαστο και διασκεδαστικό όπου μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες με τα παιδιά σας και να απολαύσετε πλήρως τη στιγμή.

6. Μάθετε τι σας χαλαρώνει.
Η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να είναι εξαιρετικά υψηλής έντασης και να φεύγετε από το γυμναστήριο ιδρωμένοι. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές οι καλύτερες προπονήσεις είναι εκείνες όπου δεν ιδρώνεις καθόλου. Η έρευνα δείχνει ότι η εύρεση χρόνου για διαλογισμό καθημερινά ή ακόμα και εβδομαδιαία μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική με μια προπόνηση υψηλότερης έντασης. Για μερικούς, ο διαλογισμός θα μπορούσε να σημαίνει ότι πηγαίνετε τον σκύλο σας μια βόλτα. Για άλλον, θα μπορούσε να είναι ένα ποτήρι κρασί και ένα καλό βιβλίο για ανάγνωση. Ίσως είναι ένα σόλο τζόκινγκ ή ίσως είναι μια υπέροχη συζήτηση με τον σύζυγό σας.

Αποφασίστε τι είναι αυτό που σας χαλαρώνει και προσπαθήστε να το εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα μερικές φορές κάθε εβδομάδα. Πιστέψτε με, κάνει θαύματα στη συνολική διάθεση και τη λογική σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η υγιεινή διατροφή μάς βοηθάει να ζήσουμε περισσότερο

Κάντε την Κυριακή μία μέρα δικής σας φροντίδας

Πώς μπορεί να βοηθήσει την υγεία μας μία απλή βόλτα;

Πώς μπορεί να βοηθήσει η άσκηση την υγεία μας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μητέρες Διατροφή: 6 Συμβουλές υγιεινής διατροφής για πολυάσχολες μαμάδες

Μητέρες Διατροφή: Η σωστή διατροφή είναι κρίσιμη για την ευημερία κάθε μητέρας, καθώς επηρεάζει την ενέργεια, τη διάθεση και τη γενική υγεία της. Ακολουθούν έξι υγιεινές διατροφικές συμβουλές για τις μαμάδες,

Μούρα Εγκυμοσύνη: Πώς ωφελούν τα μούρα την εγκυμοσύνη;

Μούρα Εγκυμοσύνη: Τα μούρα είναι ένα από τα πιο υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είτε πρόκειται για βατόμουρα, φράουλες, μύρτιλλα ή σμέουρα, τα μούρα

Πώς λειτουργεί ο καθαρισμός προσώπου με έλαια;

Καθαρισμός προσώπου με έλαια: Ο καθαρισμός με λάδι είναι μια μέθοδος καθαρισμού της επιδερμίδας που χρησιμοποιεί λάδια για να αφαιρέσει μακιγιάζ, βρωμιά και ακαθαρσίες. Αυτή η τεχνική βασίζεται στην αρχή ότι «όμοιο διαλύει το όμοιο»,

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Close Icon