Άγχος: Τρία βότανα που ανακουφίζουν το άγχος και τι να προσέξετε όταν τα χρησιμοποιείτε

Άγχος: Βότανα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και να ανακουφίσετε τα συμπτώματά του.

Τα ακόλουθα βότανα λέγεται ότι μπορούν να μειώσουν το άγχος ή να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του.

• Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα βότανο σε μορφή άνθους παρόμοιο σε εμφάνιση με τη μαργαρίτα. Υπάρχουν δύο τύποι χαμομηλιού που οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν ιατρικά: το ρωμαϊκό χαμομήλι και το γερμανικό χαμομήλι.

Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν χαμομήλι στις ακόλουθες μορφές για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος:

• τσάι
• εκχύλισμα
• δισκίο
• κρέμα για το δέρμα

Μια κλινική δοκιμή του 2016 διερεύνησε την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια του χαμομηλιού ως μακροχρόνια θεραπεία για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Και οι 93 συμμετέχοντες έλαβαν 1.500 mg χαμομήλι ημερησίως για 12 εβδομάδες. Μερικοί συνέχισαν να παίρνουν χαμομήλι για τις επόμενες 26 εβδομάδες, ενώ οι υπόλοιπες έλαβαν εικονικό φάρμακο.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που συνέχισαν να παίρνουν χαμομήλι δεν είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν υποτροπή συμπτωμάτων από εκείνους που μεταπήδησαν σε εικονικό φάρμακο. Ωστόσο, όταν εμφανίστηκε η υποτροπή, τα συμπτώματα ήταν λιγότερο έντονα.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν αλλεργικές αντιδράσεις στο χαμομήλι, ιδιαίτερα εάν έχουν αλεργίες στα ακόλουθα φυτά:

• αγριόχορτο
• χρυσάνθεμα
• κατιφέδες
• μαργαρίτες

Εάν παίρνετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν καταναλώσετε τσάι χαμομηλιού ή συμπληρώματα.

• Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα ή Valeriana officinalis είναι φυτό αυτοφυές στην Ευρώπη και την Ασία. Για πολλούς αιώνες, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τη ρίζα της για να βοηθήσουν στη θεραπεία προβλημάτων ύπνου, άγχους και κατάθλιψης.

Η ρίζα βαλεριάνας διατίθεται στις ακόλουθες μορφές:

• τσάι
• δισκίο
• βάμμα

Το NCCIH αναφέρει ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να καθοριστεί, εάν η βαλεριάνα μπορεί να ανακουφίσει το άγχος ή την κατάθλιψη.

Μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα είναι γενικά ασφαλής. Ωστόσο, η NCCIH σημειώνει ότι δεν υπάρχουν πληροφορίες σχετικά με τη μακροχρόνια χρήση ή ασφάλεια της βαλεριάνας στις ακόλουθες ομάδες:

• έγκυες
• θηλάζουσες μητέρες
• παιδιά κάτω των 3 ετών

• Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα φυτό που ανήκει στην οικογένεια της μέντας. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν λεβάντα για να ανακουφίσουν το άγχος.

Το αιθέριο έλαιο λεβάντας περιέχει χημικές ουσίες που ονομάζονται τερπένια. Μία ανασκόπηση του 2017 προτείνει ότι δύο από αυτά τα τερπένια που ονομάζονται λιναλοόλη και οξικός λιναλυλεστέρας μπορεί να έχουν ηρεμιστική επίδραση στους χημικούς υποδοχείς στον εγκέφαλο.

Η ανασκόπηση δείχνει ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη θεραπεία για διαταραχές άγχους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του.

Το ξέρατε ότι η κανέλα έχει πρεβιοτικά;

Φυσικές λύσεις για καλύτερο ύπνο

Πώς τα βότανα βελτιώνουν την ψυχολογία μας