Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος διαχείριση: Ποιες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν;

Άγχος διαχείριση: Ποιες ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μας βοηθήσουν;

Άγχος: Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την καταπολέμηση του άγχους και της ανησυχίας. Όταν νιώθουμε άγχος, ο οργανισμός μας ενεργοποιεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής», προκαλώντας γρήγορη και ρηχή αναπνοή,

Η αναπνοή είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία για την καταπολέμηση του άγχους και της ανησυχίας. Όταν νιώθουμε άγχος, ο οργανισμός μας ενεργοποιεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής», προκαλώντας γρήγορη και ρηχή αναπνοή, η οποία εντείνει τα συμπτώματα του άγχους. Η συνειδητή, αργή και βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ηρεμία και την αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματος.


Πώς Λειτουργεί η Αναπνοή για το Άγχος

Η βαθιά αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη χαλάρωση του σώματος. Αυτό το σύστημα μειώνει την καρδιακή συχνότητα, μειώνει την πίεση του αίματος και μας βοηθά να αισθανθούμε πιο ήρεμοι. Όταν συνειδητά αναπνέουμε αργά και βαθιά, το σώμα αποκαθιστά την ηρεμία του, μειώνοντας τα επίπεδα του άγχους.

Ασκήσεις Αναπνοής για Άγχος

  1. Αναπνοή 4-7-8: Εισπνέετε για 4 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή για 7 δευτερόλεπτα και εκπνέετε αργά για 8 δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική βοηθά στην ηρεμία του νου και του σώματος.

  2. Αναπνοή μέσω του διαφράγματος: Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά και εισπνεύστε βαθιά, φουσκώνοντας την κοιλιά σας, και εκπνεύστε αργά, επαναλαμβάνοντας την άσκηση για μερικά λεπτά. Αυτό βοηθά στο να συνδεθείτε με την αναπνοή σας και να αποβάλλετε την ένταση.

  3. Αναπνοή με θετική εικόνα: Κατά την εισπνοή, φανταστείτε ότι εισπνέετε ηρεμία και θετική ενέργεια, και κατά την εκπνοή, φανταστείτε ότι εκλύετε το άγχος και την ένταση.

Η πρακτική της συνειδητής αναπνοής μπορεί να γίνει μέρος της καθημερινής ρουτίνας και να αποτελέσει ένα πολύτιμο εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους. Αν χρησιμοποιείται τακτικά, η αναπνοή μπορεί να μειώσει τις κρίσεις άγχους και να ενισχύσει την ψυχική ευημερία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

3 συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος

3 ψέματα που μας λέει το άγχος

Η συναισθηματική υποστήριξη από τον σύντροφο μειώνει το άγχος και βελτιώνει την υγεία;

Μπορεί το άγχος να είναι παραγωγικό;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ιδανικό μπαχαρικό για απώλεια βάρους

Κύμινο: Με την ικανότητά του να επιταχύνει το μεταβολισμό, να μειώνει την όρεξη και να προάγει την πέψη, μπορεί να γίνει ένας πολύτιμος σύμμαχος στη διατροφή σας.

Αυτό το τσάι μπορεί να βοηθήσει με την ακμή

Ακμή: Το τσάι είναι ένα από τα πιο φυσικά και αποτελεσματικά ροφήματα για την ενίσχυση της υγείας του δέρματος, καθώς περιέχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ακμής.

Τι πρέπει να προσέξετε στο υαλουρονικό οξύ

Υαλουρονικό οξύ: Το υαλουρονικό οξύ είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά στην περιποίηση της επιδερμίδας, γνωστό για την ικανότητά του να ενυδατώνει και να αναζωογονεί το δέρμα. Ωστόσο, παρόλο που είναι γενικά ασφαλές,

Πώς βοηθά το ρόδι στην αντιμετώπιση της αρθρίτιδας

Ρόδι: Η τακτική λήψη του, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και ιατρική παρακολούθηση, μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ασθενών με αρθρίτιδα.

Οι πιο διαδεδομένοι μύθοι στην παιδική διατροφή

Διατροφή παιδιά: Η σωστή διατροφή των παιδιών είναι θεμελιώδης για την ανάπτυξή τους και τη συνολική τους υγεία. Ωστόσο, κυκλοφορούν πολλοί μύθοι γύρω από τη διατροφή των παιδιών, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν τις διατροφικές τους συνήθειες

3 tips για τέλεια εφαρμογή στις ψεύτικες βλεφαρίδες

Ψεύτικες βλεφαρίδες: Οι ψεύτικες βλεφαρίδες είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να προσθέσεις ένταση και όγκο στα μάτια σου, δίνοντας τους έναν πιο θεατρικό και εκφραστικό τόνο. Ωστόσο, η σωστή εφαρμογή τους απαιτεί λίγη εξάσκηση

Close Icon