Άγχος αντιμετώπιση: 3 εύκολοι τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, σύμφωνα με τους ειδικούς

Άγχος αντιμετώπιση: Εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος και να τονώσετε το ηθικό σας, υπάρχουν μερικές πρακτικές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Το άγχος είναι ένα «αίσθημα συναισθηματικής ή/και σωματικής δυσφορίας που προκαλείται από την αντίδραση του σώματός σας σε μια πραγματική ή αντιληπτή πρόκληση», λέει η Angela Ficken, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τη Βοστώνη. Ενώ πολλοί από εμάς μπορεί να θεωρούμε το άγχος ως επιβλαβές, μικρές ποσότητες αποδεικνύεται ότι είναι ευεργετικές για τη συμπεριφορά και τη γνωστική απόδοση σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως όταν αγωνιζόμαστε σε αθλήματα ή διοργανώνουμε μια εκδήλωση. Ωστόσο, όταν το σώμα μας έχει κολλήσει σε μια παρατεταμένη περίοδο στρες ή αντιδρά υπερβολικά σε ένα στρεσογόνο διεγερτικό, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία μας. Το νευρικό σύστημα αποφασίζει εάν είμαστε ασφαλείς μέσω των μηνυμάτων που λαμβάνει από το μυαλό και το σώμα μας. Σε τεταμένες καταστάσεις, παράγει μια απάντηση μάχης ή φυγής που συχνά μας κρατά μακριά από τον κίνδυνο. Όμως εξωτερικοί παράγοντες ενεργοποίησης, όπως η πανδημία, θα μπορούσαν να προκαλέσουν το στρες να παραμείνει εσωτερικά.

3 Μέθοδοι ανακούφισης από το άγχος

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος, συμπεριλαμβανομένων γρήγορων θεραπειών και μακροπρόθεσμων επιλογών:

• Μειώστε τους ερεθισμούς. Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά αρχίστε να παρατηρείτε στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σας και αναγνωρίστε εάν υπάρχουν ευκαιρίες να μειώσετε την επαφή μαζί τους.
• Εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​και τη χαλάρωση. Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του στρες ενώ ενισχύουν τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση, σύμφωνα με τις οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Ιατρών Θώρακος. Ασκηθείτε με όλες σας τις αισθήσεις, προτείνει ο κλινικός νευροψυχολόγος Kendal Maxwell, Ph.D., από το Λος Άντζελες. «Μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα ή απλώς να καθίσετε έξω για πέντε λεπτά. Τι ακούς? Τι βλέπεις? Πόσα πράγματα μπορείς να αγγίξεις και πώς νιώθεις; Αυτή η δραστηριότητα σε βοηθά να μπεις στην παρούσα στιγμή», λέει.
• Ασκηση. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να βελτιώσει τη χημεία του εγκεφάλου, να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να φωτίσει τη διάθεσή σας. Δρ Ο Maxwell προτείνει μια πρακτική που ονομάζεται «περίπατος δέους», όπου «το άτομο εστιάζει στη βαθιά αναπνοή σε συνδυασμό με την εξερεύνηση του περιβάλλοντος σε βάθος και την εστίαση σε πράγματα που είναι όμορφα [και] επεκτατικά». Επισημαίνει μια έρευνα που διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έκαναν 15λεπτες “βόλτες δέους” για οκτώ εβδομάδες είχαν λιγότερο άγχος και αυξημένα θετικά συναισθήματα.

To περπάτημα καθιστά δυνατό το multitasking για μερικούς

Το κάπνισμα μπορεί να είναι μια αιτία κατάθλιψης

Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας με αυτοφροντίδα

Η «ορμόνη της αγάπης» αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή και την ενσυναίσθηση