Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: 6 στρατηγικές διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος: 6 στρατηγικές διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος: Εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και λειτουργικότητα, αναζητήστε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ειδικό.

Υπάρχει μια σειρά στρατηγικών που μπορείτε να δοκιμάσετε να διαχειριστείτε το άγχος σας. Το τι λειτουργεί είναι διαφορετικό για όλους και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε τις στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Αλλά θυμηθείτε, εάν το άγχος σας επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή και λειτουργικότητα, αναζητήστε υποστήριξη από έναν επαγγελματία ειδικό.


  • Αργή αναπνοή. Όταν είστε ανήσυχοι, η αναπνοή σας γίνεται ταχύτερη και ρηχή. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε σκόπιμα την αναπνοή σας. Μετρήστε έως το τρία καθώς εισπνέετε αργά – στη συνέχεια μετρήστε έως το τρία καθώς εκπνέετε αργά.
  • Προοδευτική χαλάρωση των μυών. Βρείτε μια ήσυχη τοποθεσία. Κλείστε τα μάτια σας και σφίξτε αργά και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυϊκή σας ομάδα από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας. Κρατήστε την ένταση για τρία δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε γρήγορα.
  • Μείνετε στην παρούσα στιγμή. Το άγχος μπορεί να κάνει τις σκέψεις σας να περιπλανώνται δίχως τέλος στο μέλλον. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε. Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει.

 

  • Υγιεινός τρόπος ζωής. Η φυσική δραστηριότητα, η καλή διατροφή, η έξοδος στη φύση, ο χρόνος με την οικογένεια και τους φίλους, η μείωση του στρες και οι δραστηριότητες που απολαμβάνετε είναι όλα αποτελεσματικά στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ευημερίας σας.
  • Προγραμματίστε το χρόνο ανησυχίας. Είναι δύσκολο να σταματήσετε να ανησυχείτε εντελώς, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να περιπλανηθείτε στις ανησυχίες σας. Ακόμα και 10 λεπτά κάθε βράδυ για να τα γράψετε τι σας απασχολεί και διαταράσει την ηρεμία σας, μπορεί να σας βοηθήσει.
  • Μάθετε από τους άλλους. Η συζήτηση με άλλους που βιώνουν επίσης άγχος – ή περνούν κάτι παρόμοιο με σας- μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Μπορείτε ακόμη να επισκεφτείτε διαδικτυακά φόρουμ για να συνδεθείτε με άλλους.

 

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tips για να ανακουφίσετε το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

4 βήματα που μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά σας στο άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας το καλοκαίρι

3 προϊόντα που πρέπει πάντα να έχετε στο νεσεσέρ σας αυτό το καλοκαίρι: Το καλοκαίρι είναι εδώ, και μαζί του έρχονται οι ζεστές μέρες, οι ηλιόλουστες στιγμές στην παραλία και οι βραδιές κάτω από τα αστέρια.

Ντομάτες - Ο σύμμαχός σας στην αντηλιακή προστασία

Ντομάτες: Ενσωματώνοντας ντομάτες και άλλες τροφές πλούσιες σε λυκοπένιο στα γεύματά σας, μαζί με τη χρήση αντηλιακού, μπορείτε να προστατεύσετε πολύ το δέρμα σας και να απολαύσετε τον ήλιο με μεγαλύτερη ασφάλεια!

5 φυσικές συμβουλές ευεξίας για γυναίκες για το καλοκαίρι

Το καλοκαίρι δεν χρειάζεται να σημαίνει επαγγελματική εξουθένωση. Με μερικές φυσικές μικροαλλαγές, μπορείτε να παραμείνετε ενεργητικοί, υγιείς και άνετοι καθ' όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Tips για όσους ταξιδεύετε με τροφικές αλλεργίες

Σε μια παγκόσμια έρευνα σε 4.704 άτομα με τροφικές αλλεργίες και τους φροντιστές τους που δημοσιεύτηκε το 2024, το 98% δήλωσε ότι η τροφική αλλεργία προσθέτει άγχος στα αεροπορικά ταξίδια.

Τι να πάρετε μαζί σας στην παραλία

Η σωστή προετοιμασία είναι το κλειδί για μια ξέγνοιαστη, άνετη και ασφαλή εμπειρία στην παραλία. Μην ξεχάσετε το χαμόγελό σας – είναι το πιο σημαντικό "αντικείμενο" που μπορείτε να πάρετε μαζί σας!

Τα πιο συχνά λάθη στην περιποίηση της λιπαρής επιδερμίδας

Λιπαρή επιδερμίδα: Η φροντίδα της λιπαρής επιδερμίδας μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς υπάρχουν πολλοί συνηθισμένοι λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να ελέγξουν τη λιπαρότητα του δέρματός τους

Τι να χρησιμοποιήσετε αντί για ψωμί στα σάντουιτς σας

Σάντουιτς εναλλακτικές: Όταν θέλουμε να απολαύσουμε σάντουιτς, οι παραδοσιακές φέτες ψωμιού δεν είναι η μόνη επιλογή. Υπάρχουν πολλές νόστιμες και υγιεινές εναλλακτικές που μπορούν να προσφέρουν

Close Icon