Άγχος: 6 φυσικές θεραπείες για το άγχος και το στρες

Άγχος: Οι φυσικές θεραπείες είναι γενικά ασφαλείς για χρήση μαζί με πιο συμβατικές ιατρικές παρεμβάσεις. 

Πολλοί άνθρωποι που έχουν χρόνιο στρες και άγχος, αντιμετωπίζουν συμπτώματα όπως νευρικότητα, διέγερση, ένταση, ταχυπαλμία και πόνο στο στήθος. Το άγχος είναι ένα από τα πιο κοινά προβλήματα ψυχικής υγείας, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις, μια άλλη κατάσταση υγείας, όπως ο υπερδραστήριος θυρεοειδής, μπορεί να οδηγήσει σε αγχώδη διαταραχή. Η λήψη ακριβούς διάγνωσης μπορεί να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε την καλύτερη θεραπεία.

Φυσικές θεραπείες για το άγχος και το στρες

Οι φυσικές θεραπείες είναι γενικά ασφαλείς για χρήση μαζί με πιο συμβατικές ιατρικές παρεμβάσεις. Ωστόσο, οι αλλαγές στη διατροφή και ορισμένα φυσικά συμπληρώματα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο δρουν τα φάρμακα κατά του άγχους, επομένως είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε αυτές τις λύσεις.

• Άσκηση

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους. Μια ανασκόπηση 12 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί να είναι θεραπευτική για το άγχος. Ωστόσο, προειδοποίησε ότι μόνο έρευνα υψηλότερης ποιότητας θα μπορούσε να καθορίσει πόσο αποτελεσματική είναι. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος που προκαλείται από στρεσογόνες συνθήκες. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης, για παράδειγμα, δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να ωφελήσει άτομα με άγχος που σχετίζεται με τη διακοπή του καπνίσματος.

• Διαλογισμός

Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση των σκέψεων αγωνίας, διευκολύνοντας τη διαχείριση του στρες και του άγχους. Ο διαλογισμός που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα είναι όλο και πιο δημοφιλής, ενώ μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για άτομα με διαταραχές που σχετίζονται με τη διάθεση και το άγχος.

• Ασκήσεις χαλάρωσης

Μερικοί άνθρωποι τεντώνουν ασυναίσθητα τους μύες και σφίγγουν το σαγόνι τους ως απάντηση στο άγχος. Οι προοδευτικές ασκήσεις χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε σε μια άνετη θέση και να σφίξετε και να χαλαρώσετε αργά κάθε μυϊκή ομάδα, ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών και φτάνοντας μέχρι τους ώμους και το σαγόνι.

• Γράψιμο

Η εύρεση ενός τρόπου έκφρασης του άγχους μπορεί να το κάνει πιο διαχειρίσιμο. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το ημερολόγιο και άλλες μορφές γραφής μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος. Μια μελέτη του 2016, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι η δημιουργική γραφή μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά και τους εφήβους να διαχειριστούν το άγχος.

• Στρατηγικές διαχείρισης χρόνου

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος εάν έχουν πάρα πολλές δεσμεύσεις ταυτόχρονα, όπως οικογενειακές, εργασιακές δραστηριότητες και ζητήματα που σχετίζονται με την υγεία. Η οργάνωση ενός σχεδίου για την επόμενη απαραίτητη ενέργεια μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε αυτό το άγχος μακριά. Οι αποτελεσματικές στρατηγικές διαχείρισης χρόνου μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επικεντρωθούν σε μία εργασία τη φορά.

• Αρωματοθεραπεία

Η μυρωδιά καταπραϋντικών ελαίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του άγχους, γι’ αυτό σκεφτείτε να πειραματιστείτε με διάφορες επιλογές. Η λεβάντα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Μια μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της αρωματοθεραπείας με λεβάντα στην αϋπνία σε 67 γυναίκες ηλικίας 45-55 ετών. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό βραχυπρόθεσμα και να βοηθήσει στη διευκόλυνση των προβλημάτων ύπνου μακροπρόθεσμα.

3 ασκήσεις αναπνοής που μειώνουν άμεσα στρες και άγχος

Ένα ολοκαίνουργιο μονοπάτι του εγκεφάλου προς τον φόβο

Επιπτώσεις της πανδημίας στην ψυχική υγεία: Μια παγκόσμια επισκόπηση