Πως θα αποκτήσετε τους κοιλιακούς που ονειρεύεστε

Οι κοιλιακοί αποτελούν το σήμα κατατεθέν ενός αθλητικού σώματος. Μπορεί να το έχετε προσπαθήσει και εσείς με ή χωρίς επιτυχία. Αυτό που χρειάζεται όμως πειθαρχία και συγκέντρωση. Για εσάς που τρέφεστε σωστά και προπονήστε τακτικά αλλά ακόμα δεν έχετε δει τα αποτελέσματα που θα θέλατε, ακολουθούν 3 συμβουλές:

Προπονηθείτε με βάρη

Οι προπονήσεις με βάρη είναι αυτές που προκαλούν την ανάπτυξη των μυών τονώνοντας τις μυϊκές ίνες. Όπως ακριβώς με τα δικέφαλα που για να πάρουν μερικά εκατοστά πρέπει να προσθέσετε βάρος με αλτήρες στις ασκήσεις, έτσι και οι κοιλιακοί δε διαφέρουν.

#Συμβουλή

Χρησιμοποιήστε βάρη για τις ασκήσεις κοιλιακών και λιγότερες επαναλήψεις. Επίσης εξαιρετική άσκηση για να μην μπείτε αμέσως στα βαθειά είναι με medicineball πάνω σε swissball. Εκτελείτε την άσκηση απέναντι από τοίχο. Εκτελέστε 12 – 15 επαναλήψεις σε 3 έως 4 set

Υπερπροπονείτε τους κοιλιακούς σας

Αν και οι κοιλιακοί επανέρχονται μετά από μια προπόνηση αρκετά πιο γρήγορα επειδή είναι ουσιαστικά ο πυρήνας του σώματός μας, αυτό ωστόσο δε σημαίνει ότι δε χρειάζονται και αυτοί ένα διάλειμμα. Αν προπονείτε καθημερινά τους κοιλιακούς σας το μόνο που θα καταφέρετε θα είναι να τους κουράσετε και να μη μπορείτε να χτίσετε αυτό που θέλετε.

Είσαι κολλημένος στο έδαφος

Ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα είναι αρκετά καλά για προπόνηση, όμως με αυτά δε θα επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Ασκήσεις κοιλιακών όπου θα χρειάζεται να σταθείτε όρθιοι, να γονατίζετε, να περιστρέφετε το κορμό, να σηκώνετε βάρος θα προσδίδει μεγαλύτερη έμφαση στην ισορροπία και τη σταθερότητα ενεργοποιώντας και τονώνοντας καλύτερα και πιο ολοκληρωμένα τις μυϊκές ίνες των κοιλιακών.

Πώς το dragon fruit διατηρεί το δέρμα σας υγιές και νεανικό;

Πώς βοηθούν τα μανιτάρια στην επιδερμίδα, τα μαλλιά και τα νύχια;