Fitness

10 απλά βήματα για να χάσετε τα κιλά των εορτών

10 απλά βήματα για να χάσετε τα κιλά των εορτών

Αφήσαμε πίσω μας τις γιορτές των Χριστουγέννων και της πρωτοχρονιάς ‘’ κουβαλώντας ‘’ μαζί μας μερικά παραπάνω κιλάκια από τα πλούσια εδέσματα και γλυκά.

Η ζυγαριά μας μήπως έδειξε 2–3 κιλά επιπλέον; Ήρθε η στιγμή λοιπόν να κάνουμε δίαιτα για να επανέλθουμε στο επιθυμητό μας βάρος ώστε να διατηρήσουμε τον οργανισμό μας υγιές και να μην μένουμε μόνο στις ευχές για ένα υγιές και ευτυχισμένο έτος.

Πώς επιτυγχάνεται όμως αυτό; Mε 10 απλά βήματα που πρέπει να τηρήσουμε και να υιοθετήσουμε για να επιτύχουμε τον στόχο μας…

1. Δέν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό μας. Ένα ιδανικό πρωινό μπορεί να είναι 1 ποτήρι γάλα 1.5% με δημητριακά ολικής ή βρώμη ή 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με μέλι.
2. Φροντίζουμε να καταναλώνουμε καθημερινά 4-¬5 μερίδες φρέσκα φρούτα ή σε μορφή φυσικού χυμού και αποφεύγουμε τελείως τους επεξεργασμένους χυμούς και αναψυκτικά, να θυμάστε πως δεν προσφέρουν τίποτα στον οργανισμό μας.
3. Συνοδεύουμε πάντα τα κυρίως γεύματα μας με σαλάτα. Η σαλάτα θα πρέπει να αποτελείται από φρέσκα λαχανικά και πάντα εποχής.
4. Αποφεύγουμε τα γλυκά. Προτιμάμε γλυκό του κουταλιού, κομπόστα ή κουβερτούρα. Καλό είναι να τα καταναλώνουμε μετά από κάποιο γεύμα και όχι νηστικοί γιατί τα γλυκά δεν μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
5. Ετοιμάζουμε μόνοι μας τα κυρίως γεύματα . Με αυτό τον τρόπο ελέγχουμε την ποιότητα των τροφίμων που χρησιμοποιούμε καθώς επίσης την ποσότητα του λαδιού που προσθέτουμε.
6. Αποφεύγουμε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα junk food . Περιοριζόμαστε στην κατανάλωση αυτών 1 φορά /15 μέρες.
7. Αποφεύγουμε τα αλμυρά τρόφιμα και την επιπλέον προσθήκη αλατιού στο φαγητό μας κυρίως εάν δεν τα έχουμε δοκιμάσει πρώτα.
8. Αλκοόλ, άν θέλουμε να μειώσουμε το βάρος μας καταναλώνουμε 3 ποτηράκια / εβδομάδα άν δεν έχουμε κάποιο πρόβλημα υγείας που να απαγορεύει την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών ή δεν έχουμε περίσσεια βάρους 1 ποτηράκι /ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτηράκια /ημέρα για τους άνδρες είναι επιτρεπτά. Προτιμήστε κόκκινο ¬ λευκό κρασί ή μπύρα.
9. Οι ξηροί καρποί καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο γιατί εκτός από την ευεργετική ιδιότητά τους περιέχουν και πολλές θερμίδες.
10. Ακολουθήστε τους κανόνες μεσογειακής διατροφής, τρώτε ποικιλία τροφίμων και μην περιορίζεστε σε συγκεκριμένα φαγητά, λαχανικά και φρούτα.

Με την συνεργασία της Παρασκευής Βάσση – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.