Από καιρό λέτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε, αλλά πάντα κάτι προκύπτει. Αφού εξαντλήθηκαν όλες οι δικαιολογίες, καταλήξατε ότι φταίει που δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο. Ε, λοιπόν, ήρθε η ώρα να σηκωθείτε από τον καναπέ και να φτιάξετε τον δικό σας μικρό χώρο άσκησης μέσα στο σπίτι. Θα διαπιστώσετε και στην πράξη, ότι το σώμα σας είναι εξίσου αποτελεσματικό με το καλύτερο μηχάνημα. Να γιατί.
Έχετε ατέλειωτες επιλογές
Μερικοί από εμάς, όταν ακούμε για ασκήσεις με τη χρήση του σωματικού βάρους, αρχίζουμε να χασμουριόμαστε μετ’ επιτάσεως. Κακώς, γιατί υπάρχουν τόσες επιλογές πέρα από τις κλασσικές κάμψεις, έλξεις, κλπ. Έχετε ακουστά τα πους-απ του Σπάιντερμαν; Τα καθίσματα στον τοίχο; Με λίγη δημιουργικότητα θα εντοπίσετε κυριολεκτικά ατελείωτους συνδυασμούς ασκήσεων.
Μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού
Είναι δύσκολο να σας πέσει το βαράκι πάνω στο πόδι, όταν το μοναδικό βάρος που χρησιμοποιείται είναι αυτό του σώματος. Ελέγχοντας την ένταση των ασκήσεων, έχετε τη δυνατότητα να αντιληφθείτε άμεσα κάποιο πιθανό πρόβλημα και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας, χωρίς να ανησυχείτε για τη μπάρα που σας πιέζει τον αυχένα.
Οι ασκήσεις είναι εύκολο να τροποποιηθούν
Οι αρχάριοι συχνά τρομοκρατούνται από ασκήσεις που παραπέμπουν σε στρατόπεδο των ειδικών δυνάμεων, ενώ οι έμπειροι θαμώνες των γυμναστηρίων απορρίπτουν τις ασκήσεις με τη χρήση σωματικού βάρους ως ανεπαρκείς. Ευτυχώς, υπάρχουν τόσες παραλαγές, που μπορείτε να τις κάνετε όσο εύκολες ή δύσκολες θέλετε.
Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να κάνετε κάμψεις στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών, ξεκινήστε στηριζόμενοι στα γόνατα. Δυσκολεύεστε ακόμα; Δοκιμάστε να σηκωθείτε και να γείρετε στον τοίχο αντί για το πάτωμα.
Είναι λιγότερο τρομακτικό
Θα δωμάτια άρσης βαρών μπορούν να είναι αποκαρδιωτικά, όπως και τα τελευταίας τεχνολογίας μηχανήματα ενός γυμναστηρίου. Μην αφήνετε το φόβο να σας αποτρέψει. Επικεντρωθείτε στο πρόγραμμά σας μέχρι να αισθανθείτε σιγουριά για τη δύναμή σας.
Μπορείτε πάντα!
Περιμένετε τον υδραυλικό; Καθυστέρησε η πτήση σας; Δεν έχετε αρκετό χρόνο για να πάτε μέχρι το γυμναστήριο, έχετε όμως αρκετό χρόνο για να φορέσετε τη φόρμα σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι λίγος ανοιχτός χώρος στο πάτωμα.
Είναι πιο οικονομικό
Τίποτα δεν είναι πιο οικονομικό από το να χρησιμοποιήσετε ότι έχετε ήδη στα χέρια σας. Κυριολεκτικά. Το να αφήστε το πορτοφόλι σας ήσυχο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραμελήσετε το σώμα σας. Οι ασκήσεις με τη χρήση σωματικού βάρους είναι το ίδιο αποτελεσματικές με τα βάρη του γυμναστηρίου.
Μπορείτε εύκολα να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας
Με απλές ασκήσεις είναι εύκολο να διαπιστώσετε πόσο έχετε δυναμώσει. Μην αγχώνεστε με τα σετ, τα βάρη και τα διαλείμματα. Αν μπορείτε να μετρήσετε, μπορείτε και να παρακολουθήσετε την εξέλιξή σας.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
