Fitness

Είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε σωστά το διάδρομο γυμναστικής;

Είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε σωστά το διάδρομο γυμναστικής;

Η άθληση στο διάδρομο γυμναστικής αποτελεί ένα από τα ισχυρά «όπλα» στην προσπάθεια μας να βελτιώσουμε τόσο την όψη του σώματος όσο και τη φυσική μας κατάσταση. Συγκαταλέγεται στο είδος της αερόβιας άσκησης κι αν καταφέρετε να εντάξετε αυτό το είδος άθλησης στην καθημερινότητα σας, χωρίς να φθάνετε όμως σε ακρότητες, 40-45 λεπτά κάθε μέρα θεωρείται ικανοποιητικός χρόνος πάνω στον κυλιόμενο τάπητα, τότε δεν θα αργήσετε να δείτε και τα ευεργετικά αποτελέσματα της προπόνησης στον εαυτό σας. Γνωρίζετε όμως ότι μπορεί να χρησιμοποιείτε λάθος το διάδρομο γυμναστικής εν αγνοία σας; Κι όμως είναι πολύ πιθανό, γι’αυτό δώστε βάση σε όλα όσα σας προτείνουμε έτσι ώστε να είστε σίγουροι ότι αθλείστε σωστά και επωφελείστε από τα πλεονεκτήματα της χρήσης διαδρόμου γυμναστικής. 

-Προσέξτε πολύ το βηματισμό σας πάνω στον κυλιόμενο τάπητα. Μην βαδίζετε και μην τρέχετε κοντά στην κονσόλα με τις ενδείξεις, γιατί μ’αυτόν τον τρόπο περιορίζετε την κίνηση σας και η άθληση γίνεται δυσκολότερη.

-Μην κάνετε βαριά βήματα, όχι μόνο θα κουραστείτε γρηγορότερα, πολύ πιθανό να τραυματίσετε και τις αρθρώσεις σας στα κάτω άκρα. Επομένως όσο μπορείτε ακολουθείτε ένα ανάλαφρο βηματισμό, χωρίς ένταση.

-Μπορεί να σας εξυπηρετεί ιδιαίτερα και να σας ξεκουράζει τη στιγμή που τα «δίνετε» όλα πάνω στο διάδρομο, όμως είναι μεγάλο λάθος να κρατάτε τις λαβές. Τα χέρια σας πρέπει να ακολουθούν κι αυτά το ρυθμό του σώματος σας και να κινούνται ελεύθερα καθώς περπατάτε ή τρέχετε.

-Όσο αθλείστε πάνω στο διάδρομο γυμναστικής φροντίστε το βλέμμα σας να κοιτάει μπροστά. Μην αφαιρείστε και κοιτάτε δεξιά ή αριστερά γιατί όχι μόνο κινδυνεύετε να σας παρασύρει ο διάδρομος και να πέσετε κάτω, δεν βοηθάτε και το βηματισμό σας να ακολουθεί ένα σωστό, σταθερό ρυθμό. Έτσι λοιπόν εστιάστε το βλέμμα σας μπροστά και συγκεντρωθείτε στα βήματα σας.

-Τελευταίο και πιο σημαντικό, μάλιστα είναι ένα λάθος που γίνεται πολύ συχνά, το πιθανότερο είναι ότι κι εσείς το έχετε κάνει. Μην πηδάτε στις άκρες του διαδρόμου ενώ αυτός βρίσκεται σε κίνηση, είναι εξαιρετικά επικίνδυνο. Αν θέλετε να σταματήστε για λίγο, κάντε το με το σωστό τρόπο, ελαττώστε σταδιακά την ταχύτητα του διαδρόμου μέχρι αυτός να σταματήσει εντελώς. Αν απλώς τοποθετείτε τα πόδια σας στις άκρες ενώ ο τάπητας βρίσκεται σε κίνηση, τα ιδρωμένα σας χέρια μπορεί να γλιστρήσουν απότομα από τις λαβές και να χάσετε την ισορροπία σας, επιπλέον όσο αφορά τον τρόπο άσκησης, είναι μεγάλο λάθος να διακόπτετε απότομα τον ρυθμό σας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.