Όλοι φάγαμε κάτι παραπάνω τις ημέρες του Πάσχα και η ζυγαριά μάς έδειξε σήμερα 2-3 κιλάκια επιπλέον, τα οποία καλό είναι να ξεφορτωθούμε.
Πώς θα γίνει αυτό; Καταρχήν, βάζουμε τέλος στις κρεπάλες. Δίνουμε σε κάποιον άλλον τα τελευταία τσουρέκια και τα σοκολατένια αυγά και βρίσκουμε ξανά την όρεξή μας για γυμναστική, ξεκινώντας ιδανικά κάτι καινούργιο. Δοκιμάστε Zumba, aqua aerobics, μαθήματα χορού ή tai chi και «χρησιμοποιήστε» το Πάσχα ως μια κινητήρια δύναμη για να κάνετε κάτι διαφορετικό.
Επίσης, αποφύγετε τις μονοδιάστατες δίαιτες και τους όρους αποτοξίνωση, μονοφαγία κλπ. Μην σας πιάνει ο πανικός για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι «ανορθόδοξες» δίαιτες προκαλούν κυρίως απώλεια υγρών και όχι λίπους. Για το λόγο αυτό δεν παρουσιάζουν μόνιμο αποτέλεσμα και πολλές φορές γίνονται επικίνδυνες για την υγεία.
Το «κλειδί» είναι η εφαρμογή μικρών και συχνών γευμάτων την ημέρα, που βοηθούν στην καλύτερη ρύθμιση του αισθήματος κορεσμού και στην αποφυγή των τσιμπολογημάτων. Επιπλέον, δεν ξεχνάμε να πίνουμε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερού μιας και η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%, ενώ η κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες.
Στην ενυδάτωση του οργανισμού συμβάλλουν σημαντικά τα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, το τσάι, ο καφές, τα ροφήματα. Τέλος, φροντίζουμε να τρώμε τρόφιμα από όλες τις ομάδες προκειμένου να προσλάβουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού.
Την ίδια ώρα, αποφεύγουμε τα ζωικά λιπαρά, μειώνουμε την προσθήκη αλατιού και ζάχαρης και προτιμάμε φυτικά έλαια (π.χ. μαλακή μαργαρίνη, ελαιόλαδο) και μυρωδικά για να νοστιμίσουμε το φαγητό. Κι όταν σας πιάνει «τρέλα» για γλυκό φάτε μια φέτα ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα, ένα ζελέ με φρέσκα φρούτα ή ένα γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς.
Επίσης, φροντίστε να κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα, καθώς το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος με λίγες ώρες ύπνου είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Τέλος, μειώστε το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
