Fitness

«Έξυπνες» τροφές που πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα

«Έξυπνες» τροφές που πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα

Όσο «αυστηρή» κι αν είναι μια δίαιτα, υπάρχουν κάποια πρέπει σε τροφές που τρώτε. Είναι αποδεδειγμένο άλλωστε, πως υπάρχουν «έξυπνες» τροφές που καίνε το λίπος και σας δίνουν μεγάλη ώθηση στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος.

Ποιες είναι λοιπόν οι «έξυπνες» τροφές που πρέπει να τρώτε σε μια δίαιτα; Καταρχήν, το πράσινο τσάι. Περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, τις κατεχίνες, που αυξάνουν την απώλεια λίπους. Η δράση του πράσινου τσαγιού εντοπίζεται στη δημιουργία θερμογένεσης, κατά την οποία ο οργανισμός καίει θερμίδες. Οφείλεται στην παρουσία της κατεχίνης και τη συνεργασία της με την καφεΐνη.

Μην βγάλετε ποτέ από την διατροφή σας τα γαλακτομικά. Το γιαούρτι και το γάλα περιέχουν ασβέστιο, τα οποία, σύμφωνα με έρευνες, ενεργοποιούν το μεταβολισμό. Ο συνδυασμός του ασβεστίου και της πρωτεΐνης γάλακτος παίζει ρόλο στο μεταβολισμό. Η αυξημένη πρόσληψη ασβεστίου φαίνεται να είναι ικανή να αυξήσει σημαντικά την απώλεια βάρους και λίπους, αλλά και να αυξήσει το ποσοστό λίπους που χάνεται από την κοιλιακή χώρα.

Διαλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως. Πρόκειται για συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, ο οποίος βοηθά να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου σας σταθερά εμποδίζοντας τη συνεχή έκκριση ινσουλίνης. Όταν τα επίπεδα σακχάρου ανεβαίνουν στο αίμα, ο οργανισμός εκκρίνει ινσουλίνη, ορμόνη η οποία βοηθά τον οργανισμό να κατεβάσει τα επίπεδα σακχάρου. Παράλληλα δίνει σήμα στον οργανισμό να αποθηκεύει λίπος επιβραδύνοντας το μεταβολισμό.

Ο τόνος μοιάζει απαραίτητος σε μια «καλή» δίαιτα. Είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης και μπορεί να μειώσει την όρεξη και να ρίξει τα επίπεδα της λεπτίνης στο αίμα αυξάνοντας το μεταβολισμό, σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα.

Αν σας αρέσουν οι ξηροί καρποί να τρώτε φιστίκια. Περιέχουν καλά μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που συμβάλλουν στο ενδοκοιλιακό λίπος. Επιπλέον, αποτελούν καλή πηγή πρωτεΐνης και ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους είναι ιδανικός για να σας κόψει την όρεξη, ενώ δεν ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μυστικά για να βελτιώσετε εύκολα τη φυσική σας κατάσταση - Τρέξιμο με διαλείμματα

Αν αποφασίσατε να ξεκινήσετε τρέξιμο για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα δείτε άμεσα αποτελέσματα, αρκεί να ακολουθήσετε τις πολύτιμες συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε

Ο ιδανικός τρόπος προθέρμανσης για να μην τραυματίζονται οι μυς

Η προθέρμανση (warm up) είναι μια ευρέως αποδεκτή πρακτική η οποία προηγείται οποιασδήποτε μορφής άσκησης - γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη για την επίτευξη βέλτιστης απόδοσης και μείωσης του κίνδυνου τραυματισμού.

Ποιά τα οφέλη στην υγεια της γρήγορης δίαιτας του μοναχού

Οι γιατροί συμβουλεύουν τους ανθρώπους να στοχεύουν σε ένα μέτριο βάρος, επειδή η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για μεταβολικές ασθένειες, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες είναι καταστάσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων

Πώς η γυμναστική θα αποδώσει περισσότερους καρπούς

Αν είστε από εκείνους που ξεκινούν γυμναστήριο και σε λιγότερο από ένα μήνα έχουν εγκαταλείψει την προσπάθεια επειδή βλέπουν ότι δε μπορούν να πετύχουν τους στόχους της προπόνησης, μην απογοητεύεστε - Υπάρχει τρόπος να τα καταφέρετε και, μάλιστα, εξαρτάται απόλυτα από εσάς!

Ο ρόλος των επιπέδων γλυκόζης στην σκελετική αποκατάσταση

Ερευνητές από το Μητροπολιτικό Πανεπιστήμιο του Τόκιο έδειξαν ότι τα δορυφορικά κύτταρα των σκελετικών μυών, που είναι βασικοί παράγοντες στην επιδιόρθωση των μυών, πολλαπλασιάζονται καλύτερα σε περιβάλλον χαμηλής γλυκόζης.