Τα 5 βήματα για ασφαλέστερη γυμναστική

Η γυμναστική κρύβει μεγάλα οφέλη για την υγεία, όπως η μυϊκή ενδυνάμωση και η καλύτερη διάθεσή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η παράλειψη σημαντικών βημάτων δεν θα φέρει γρηγορότερα αποτέλεσμα. Αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη στη γυμναστική που μπορεί να σας στείλουν στο κρεβάτι από την πρώτη ημέρα προπόνησης. Ακολουθείστε τα 5 βήματα που σας εγγυώνται ασφαλέστερη γυμναστική.

1. Σωστή διατροφή

Τα τρόφιμα είναι τα καύσιμα του οργανισμού. Χωρίς μια καλή διατροφή πριν και μετά την άσκηση, δεν θα έχετε την ενέργεια για να κάνετε σωστή γυμναστική και να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Τρώγοντας ένα μικρό γεύμα μια ώρα πριν την άσκηση μπορεί να βρείτε την αντοχή για να ασκηθείτε σκληρότερα και περισσότερο. Πριν από την προπόνηση σας, φάτε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως για μια σταθερή ροή της ενέργειας ή μια μπανάνα. Όσο για μετά την προπόνηση, μια καλή ιδέα είναι να φάτε κοτόπουλο για να εποφεληθείτε την αφθονία των βιταμινών όπως ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Συνδυάστε το με μια ελαφρώς αλατισμένη ψητή πατάτα προκειμένου να αναπληρωθούν οι ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά την άσκηση. Εάν έχετε κάνει πολύ σκληρή άσκηση, μη διστάσετε να προσθέσετε μια κουταλιά κρέμα γάλακτος.

2. Ενυδάτωση

Μήπως αισθάνεστε πονοκέφαλο, κόπωση και έλλειψη κίνητρου όσο διαρκεί η γυμναστική; Αυτά είναι τα συμπτώματα αφυδάτωσης, και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το νερό είναι εξίσου σημαντικό με την κατανάλωση των σωστών τροφίμων για τη θρέψη του σώματός σας πριν από την προπόνηση. Δοκιμάστε να πίνετε αρκετά ποτήρια νερό ενενήντα λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση και να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, με στόχο για τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό.

3. Σωστή άσκηση

Η σωστή εφαρμογή των ασκήσεων είναι το κλειδί για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα, και να αποφύγετε τους τραυματισμούς! Μερικές γρήγορες συμβουλές: Βεβαιωθείτε ότι κοιτάτε ευθεία όταν κάνετε βαθειά καθίσματα, για να αποφύγετε τον τραυματισμό της μέσης σας. Όταν κάνετε άρσεις γοφού, κρατήστε μια πετσέτα ή ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας για να προφυλάξετε τα γόνατά σας από το να φεύγουν προς τα έξω. Και χρησιμοποιήστε εξαγωνικούς αλτήρες και λαβές όταν κάνετε κάμψεις για να βοηθήσετε να ανακουφιστεί η πίεση από τα χέρια και τους καρπούς σας.

4. Διατάσεις

Είναι ένα επιπλέον βήμα που μπορεί να ξεχνάμε. Χρησιμοποιείστε το χαλάκι της γιόγκα αφού οι διατάσεις είναι απαραίτητες για να ανακάμψετε ταχύτερα από τη γυμναστική, να αυξήσετε την ευελιξία σας και να βελτιώσετε τη γενικότερη υγεία σας. Οι πόζες ανάκαμψης είναι επίσης ένας τρόπος για να ανακουφιστεί η ένταση των μυών και ο πόνος μετά από μια έντονη γυμναστική.

5. Αφουγκράσου το σώμα σου

Όταν κάνετε νέες ασκήσεις, πάρτε το χρόνο σας και αφουγκραστείτε το σώμα σας. Η βιασύνη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, όπως το τράβηγμα μυών, η τενοντίτιδα ή ο πόνος στο γόνατο. Ενώ η πίεση είναι απαραίτητη για να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα στη γυμναστική, δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια όπως η ζαλάδα, η κόπωση ή ο αφύσικος πόνος γιατί το σώμα σας σας λέει ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα.

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες