Πως βοηθάει το περπάτημα στην απώλεια βάρους

Ξέρετε πως βοηθάει το περπάτημα στην απώλεια βάρους, εκτός από τον προφανή τρόπο της απώλειας θερμίδων; Σας παρουσιάζουμε 5 τρόπους.

Το περπάτημα ως άσκηση βοηθάει φυσικά στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος αφού μπορείτε να κάψετε έως και 400 θερμίδες την ώρα. Όμως καλά θα κάνετε να εντάξετε τη συνήθεια του περπατήματος στη ζωή σας γιατί μπορεί να σας βοηθήσει και με άλλους, πιο έμμεσους αλλά ουσιαστικούς τρόπους, να χάσετε κιλά. Η διαβητολόγος από τη Νέα Υόρκη, Σάρον Ρίτσερ αναφέρει: «Το περπάτημα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τα συναισθήματά σας και έτσι να επηρεάσει και τις διατροφικές σας συνήθειες». Αν χρειάζεστε περισσότερα κίνητρα για να ξεκινήσετε το περπάτημα διαβάστε τα 5 οφέλη του.

1. Θα ξορκίσει τις… λιγούρες σας

Το περπάτημα σας προσφέρει ενέργεια και αυτή μπορεί να σας κρατήσει μακριά από λιχουδιές. Όπως και άλλες μορφές άσκησης, το περπάτημα μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των ενδορφινών στον οργανισμό σας φτιάξει τη διάθεση. Αυτή η επίδραση μπορεί να εξουδετερώσει την ανάγκη σας για ζάχαρη.

2. Θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα

Η απώλεια ύπνου είναι βασικός λόγος αύξησης βάρους. Οι έρευνες έχουν δείξει πως η απώλεια ύπνου καταστέλλει την παραγωγή της λεπτίνης, της ορμόνης που ελέγχει την αίσθηση της πληρότητας, ενώ η αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας. Έτσι δεν προκαλεί έκπληξη ότι μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Epidemiology βρήκε ότι οι άνθρωποι που κάνουν κατά μέσο όρο 5 ή λιγότερες ώρες ύπνου έχουν 15% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι σε σχέση με όσους κοιμούνται τουλάχιστον 7 ώρες.

3. Δημιουργεί υγιεινές σκέψεις

Όταν πάτε για περπάτημα, κάνετε κάτι καλό για το σώμα σας. Μόνο αυτή η σκέψη, είναι αρκετή για να σας κρατήσει μακριά από οτιδήποτε ανθυγιεινό. Είναι επίσης ένα κίνητρο να τρώτε υγιεινά. Το περπάτημα δεν είναι όπως άλλες μορφές άθλησης, δεν είναι εξοντωτικό οπότε δε θα νιώσετε την ανάγκη να καταβροχθίσετε ότι βρεθεί μπροστά σας.

4. Εξοντώνει το… τσιμπολόγημα

Μια εξαιρετική ιδέα, είναι να βγείτε για περπάτημα το βράδυ, μετά το δείπνο. Αυτή η δραστηριότητα θα σας κουράσει και θα σας στείλει απευθείας στο κρεβάτι για ύπνο. Επιπλέον, σας κρατάει μακριά από τον πειρασμό του βραδινού τσιμπολογήματος στον οποίο πολύ πιθανό να ενδίδατε αν μένατε σπίτι, μπροστά στην τηλεόραση. Έτσι, σας βοηθάει στην απώλεια βάρους. Μια έρευνα που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Brigham Young, έδειξε πως οι άνθρωποι που σταμάτησαν να τρώνε μετά τις 19:00, έχασαν σε μόλις δύο εβδομάδες ένα κιλό σε αντίθεση με τους υπόλοιπους που πήραν ένα.

5. Μειώνει το νευρικό φαγητό

Είναι συχνό φαινόμενο να αναζητάτε παχυντικές λιχουδιές όταν πιέζεστε ή αγχώνεστε. Λίγο περπάτημα μέσα στην ημέρα, θα σας βοηθήσει να εκτονωθείτε και να διώξετε την ένταση της ημέρας. Σουηδοί ερευνητές, απέδειξαν πως εργαζόμενοι που επέλεγαν να κάνουν μια βόλτα την ώρα του διαλείμματος τους, είχαν περισσότερη ενέργεια για την υπόλοιπη ημέρα. Ένας 15λεπτος περίπατος είναι αρκετός.

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες