Δίαιτα 3 ημερών για να χάσετε τα κιλά του Πάσχα

Ένα εύκολο διατροφικό μενού 3 ημερών θα αποτοξινώσει τον οργανισμό σου και θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά που πήρες το Πάσχα.

Μην εμπιστεύεσαι τις αυστηρές και ανορθόδοξες δίαιτες μονοφαγίας, που βάζουν σε κίνδυνο την υγεία σου, η λύση πάντα βρίσκεται στη μεσογειακή διατροφή.

Η αποτοξίνωση στοχεύει στην αποβολή άχρηστων ουσιών μέσω των ούρων, των κοπράνων και του ήπατος. Ταυτόχρονα, συνίσταται η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που θα ενισχύσουν τις μεταβολικές λειτουργίες του οργανισμού.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ:

Ενυδάτωση: ένας από τους πιο εύκολους τρόπους για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας είναι η αυξημένη πρόσληψη υγρών (8-12 ποτήρια καθημερινά), τα οποία ενισχύουν τις καύσεις και συμμετέχουν στην αποβολή τοξινών μέσω της διούρησης και της εφίδρωσης. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση 500ml νερού μπορεί να προκαλέσει αύξηση του μεταβολισμού κατά 30%, ενώ η κατανάλωση 1.5 λίτρου νερού ημερησίως μπορεί να αυξήσει την ημερήσια δαπάνη ενέργειας κατά 48 θερμίδες.

Στην ενυδάτωση του οργανισμού συμβάλλουν σημαντικά με την υψηλή περιεκτικότητα τους σε νερό τα φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, το τσάι, ο ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τα ροφήματα (π.χ. κρόκος κοζάνης).

Καταναλώνετε άφθονα τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πολύσπορο ψωμί, πλιγούρι, καστανό/αναποφλοίωτο), που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα και μειώνουν την αποθήκευση λίπους.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (φράουλες, εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτα, ρόκα, σέλινο), που βοηθάει τον οργανισμό να παράγει γλουταθειόνη μια ουσία του ήπατος που απομακρύνει τις τοξίνες

Αγκινάρα: Τα δύο βασικά συστατικά της αγκινάρας είναι η σιλυμαρίνη και η κυναρίνη. Η σιλυμαρίνη είναι μία ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία, η οποία καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες στο οργανισμό μας. Επίσης η σιλυμαρίνη έχει αποδειχθεί ότι διατηρεί υγιές το ήπαρ . Το δεύτερο σημαντικό συστατικό της αγκινάρας η κυναρίνη διεγείρει την παραγωγή και έκκριση χολής και έτσι βελτιώνονται τα συμπτώματα των γαστρεντερικών προβλημάτων, όπως κοιλιακός πόνος, ναυτία, διάρροια ή δυσκοιλιότητα. Η κατανάλωση αγκινάρας αλλά και αφεψημάτων με εκχυλίσματα αγκινάρας, έχει διαπιστωθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, έχουν αποτοξινωτική δράση και ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση χάρη στη διουρητική δράσης της.

Άνηθος: έχει χωνευτικές και διουρητικές ιδιότητες

ΠΡΟΤΥΠΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ:

*Μαζί με κάθε μεσημεριανό να πίνετε πριν και μετά 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες
* Η μέση θερμιδική πρόσληψη καθημερινά 1300-1500kcal

ΔΕΥΤΕΡΑ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ δημητριακά ολικής αλέσεως & κανέλα Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 πορτοκάλι ή χυμό γκρειπφρουτ
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 2 αυγά βραστά, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & σαλάτα ρόκα-άνιθο, 1 μερίδα γραβιέρα,
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 4 φράουλες
ΒΡΑΔΥ: 1 πίτα αραβική με τυρί, ντομάτα, άνιθο, μαϊντανό & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης

ΤΡΙΤΗ:

ΠΡΩΙΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 ρυζογκφρέτες
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα με καρότα, σέλινο άνιθο & 1 μερίδα τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 πορτοκάλι & 4 φράουλες & 1 φλ.ρόφημα κρόκου κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & τυρί & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, Καφές ελληνικός ή στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φέτες ανανά
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνιθο & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι γάλα & 3 καρύδια
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα καστανό ρύζι & γιαούρτι

Με την συνεργασία της Αθηνά-Ρούντου Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος-Επιστημονική υπεύθυνη Λόγω… διατροφής www.Logodiatrofis.gr Κατερίνη-Λάρισα- Ιδρυτικό μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας.

Ποια είναι τα οφέλη των squats

Πόσο χρόνο χρειάζεστε για να χτίσετε μύες