Ενδιαφέροντα

Πόσα βήματα απαιτούνται καθημερινά για να χάσουμε βάρος

Πόσα βήματα απαιτούνται καθημερινά για να χάσουμε βάρος

Το καθημερινό περπάτημα, αν και αποτελεί την απλούστερη μορφή σωματικής άσκησης, είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική στρατηγική για να προστατεύσουμε την υγεία μας και ταυτόχρονα για να χάσουμε μερικά περιττά κιλά.

Σε ποια «δόση» είναι όμως αρκετό για να δούμε τα επιθυμητά αποτελέσματα;

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) και τα αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά σωματικής άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά σωματικής άσκησης υψηλής έντασης σε εβδομαδιαία βάση. Με άλλα λόγια, πρέπει να γυμναζόμαστε για περίπου μισή ώρα καθημερινά, πέντε φορές τη βδομάδα. Για να επωφεληθούμε ακόμα περισσότερο, οι δύο οργανισμοί συνιστούν να ανεβάσουμε τον εβδομαδιαίο μας στόχο στα 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 150 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης τη βδομάδα.

Οι παραπάνω συστάσεις είναι δυνατό να «μεταφραστούν» σε βήματα για να θέσουμε τον καθημερινό μας στόχο σωματικής άσκησης. Για παράδειγμα, με έναν 30λεπτο περίπατο σε ζωηρό ρυθμό μπορούμε να καλύψουμε 3.000-5.000 βήματα, ανάλογα με την ταχύτητα του βηματισμού. Ο καθημερινός μας στόχος πρέπει να είναι τα 10.000 βήματα τουλάχιστον, επομένως με τις υπόλοιπες καθημερινές μας δραστηριότητες θα πρέπει να καλύπτουμε τα υπόλοιπα 5.000-7.000 βήματα.

Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, δεν πρέπει να ξεχνάς ότι σημαντικό ρόλο παίζει η ένταση της γυμναστικής σου. Το πολύ χαλαρό περπάτημα, ακόμη κι αν φτάνεις τον ημερήσιο στόχο των 10.000 βημάτων, ίσως δεν είναι αρκετό για να δεις τον δείκτη της ζυγαριάς σου να πέφτει. Από την άλλη, αν το περπάτημα είναι πολύ ζωηρό, ακόμη κι αν δεν καλύπτεις τα 10.000 βήματα, τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα όσον αφορά τη διαχείριση του βάρους σου.

Αν έχεις αποφασίσει να ξεκινήσεις κι εσύ καθημερινό περπάτημα, μια καλή στρατηγική είναι να βάλεις σαν πρώτο στόχο τα 6.000 βήματα και να προσπαθείς να ανεβάζεις τις επιδόσεις σου περίπου κατά 10% ανά εβδομάδα. Όταν επιτευχθεί ο στόχος των 10.000 βημάτων, το επόμενο στάδιο είναι να αυξήσεις την ταχύτητα και/ή τη διάρκεια του βαδίσματός σου, καταγράφοντας ταυτόχρονα τις μεταβολές στο βάρος σου.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Αμερικανική επίθεση με μη επανδρωμένο αεροσκάφος σκότωσε δύο μαχητές του ISIS

Στις φλόγες για 9η μέρα η Εύβοια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φιλάνθρωπο ζευγάρι στην Καλιφόρνια βοηθά άγνωστους γονείς με απίστευτο τρόπο εν μέσω πανδημίας

 Η Κρύσταλ είπε: «Ελπίζουμε απλώς ότι κάποιος που είδε το βίντεο να εμπνεύστηκε να κάνει κάτι καλό για τον γείτονά του ή για έναν συνάδελφό του, έτσι ώστε ελπίζουμε να έχουμε όλοι μια καλύτερη μέρα.

Η πανδημία έφερε αύξηση του ενδιαφέροντος για τις σχολές δημόσιας υγείας, ειδικά της επιδημιολογίας.

Ο Collin Catalfamo είναι μεταπτυχιακός φοιτητής δευτέρου έτους, έχοντας διδακτορικό στην επιδημιολογία. Είπε ότι το σχολείο κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας του έδωσε ανεκτίμητη εμπειρία στον πραγματικό κόσμο.

Η κρίση του νερού κατά μήκος των συνόρων Καλιφόρνια-Όρεγκον πήγε από τρομερή σε καταστροφική αυτή την εβδομάδα

Ο υπουργός Εσωτερικών των ΗΠΑ Ντεμπ Χάλαντ και ο υπουργός Γεωργίας Τομ Βίλακ είπε στους δημοσιογράφους στις 13 Μαΐου 2021 ότι οι ομοσπονδιακοί αξιωματούχοι πυρκαγιάς τους προειδοποίησαν να προετοιμαστούν για μια εξαιρετικά ενεργή χρονιά.

Ο Πρωθυπουργός της Ινδίας κοντά στους πληττόμενους της πανδημίας covid με ομιλία του στην τηλεόραση

Η κυβέρνηση βασίζεται σε μια τεράστια προσπάθεια εμβολιασμού, αλλά έχει μείνει πίσω στον στόχο της να δώσει εμβόλια σε 300 εκατομμύρια ανθρώπους μέχρι τα τέλη Ιουλίου. Η Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός εμβολίων στον κόσμο, έχει εμβολιάσει πλήρως πάνω από 38,2 εκατομμύρια ανθρώπους, εν μέσω ελλείψεων και δυσλειτουργιών στο σύστημα ηλεκτρονικής εγγραφής.

Η προπαγάνδα κατά των εμβολίων ξεκίνησε από σχέδιο σύλληψης του Οσάμα Μπιν Λάντεν στο Πακιστάν το 2011.

Συνολικά, τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εκστρατείες κατά των εμβολίων που διαδίδουν παραπληροφόρηση θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα δυσπιστίας στην ιατρική και να προωθήσουν τον σκεπτικισμό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη αποδοχή της ανοσοποίησης και αύξηση των ασθενειών

Η μείωση του πληθυσμού της Καλιφόρνιας είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της πανδημίας

"Η προσθήκη των θανάτων που σχετίζονται με την Covid-19 του 2020, σε συνδυασμό με τους περιορισμούς της μετανάστευσης κατά το παρελθόν έτος, οδήγησαν στην αλλαγή του πληθυσμού σε ετήσια απώλεια."

Η Nancy Messonnier των CDC, η οποία προειδοποίησε ότι ο κορωνοϊός θα προκαλούσε «σοβαρή» διαταραχή, παραιτείται

Στην περίφημη ενημέρωση της 25ης Φεβρουαρίου 2020, η Μεσονιέρ είχε πει ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για πιθανή πανδημία, ενώ άλλοι αξιωματούχοι συνέχισαν να δηλώνουν ότι η άμεση απειλή για το κοινό παρέμενε χαμηλή.