Ενδιαφέροντα

Πέντε διατροφικές αλήθειες για τα τριγλυκερίδια

Πέντε διατροφικές αλήθειες για τα τριγλυκερίδια

Κάθε φορά που καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια, απ’ όση χρειάζεστε, το σώμα σας την αποθηκεύει στην πιο «πρακτική» της μορφή. Αυτή δεν είναι άλλη από τα τριγλυκερίδια! Τα τριγλυκερίδια είναι λιπαρές ουσίες που κυκλοφορούν στο αίμα, αλλά τελικά αποθηκεύονται στο συκώτι και στα λιποκύτταρα.

Διαβάζοντας τα παραπάνω ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η διαφοροποίησή τους με τη φημισμένη χοληστερόλη. Η σημαντικότερη διαφορά τους αφορά τη λειτουργία τους στο σώμα. Τα τριγλυκερίδια αξιοποιούνται προς την παραγωγή ενέργειας, ενώ η χοληστερόλη συμμετέχει στο σχηματισμό απαραίτητων ορμονών. Ποιος είναι όμως ο ενδεδειγμένος τρόπος για να ρίξετε τα τριγλυκερίδια; Καθώς οι φαρμακευτικές λύσεις είναι λίγες, ο τρόπος ζωής και διατροφής δίνουν τη λύση.

Προσθέστε μεράκι, αφαιρέστε ζάχαρη!

Μία από τις σημαντικότερες πηγές επιπλέον θερμίδων στη σύγχρονη διατροφή είναι η πρόσθετη ζάχαρη που κρύβεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Εκτός από τα γλυκά, που αποτελούν τις προφανείς πηγές αυτής, το έτοιμο ψωμί, τα σνακ, τα προϊόντα δημητριακών, οι σος, τα αναψυκτικά,  ακόμα και το γιαούρτι περιέχουν ζάχαρη. Περιορίστε τις κρυφές πηγές ζάχαρης και μειώστε τον κίνδυνο να αποθηκεύσετε επιπλέον θερμίδες με τη μορφή τριγλυκεριδίων. Αντ’ αυτού διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων που αγοράζετε, μαγειρεύετε περισσότερο στο σπίτι, καταναλώστε τα τρόφιμα στη φυσική τους μορφή και απολαύστε τη γλυκύτητα από φυσικά σάκχαρα που θα βρείτε στα φρούτα, στη στέβια ή στο μέλι.

Ένα μόνο ποτηράκι την ημέρα

Το αλκοόλ φαίνεται πως «παίζει» με το σώμα, καθώς ενεργοποιεί βιοχημικά μονοπάτια σύνθεσης λίπους και τριγλυκεριδίων. Αυτό φυσικά γίνεται ανησυχητικό μόνο εάν καταναλώσετε μεγάλη ποσότητα. Δηλαδή, περισσότερο από ένα ποτήρι ημερησίως για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες.

Μανιτάρια με κοτόπουλο για κυρίως

Η νιασίνη, κατά κόσμον βιταμίνη Β3, είναι ένα από τα λίγα διατροφικά συστατικά με αποδεδειγμένη θεραπευτική δράση για τα τριγλυκερίδια. Υψηλές δόσης νιασίνης ύστερα από ιατρική συμβουλή, όχι μόνο ρίχνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, αλλά έχουν θετική επίδραση στην καλή HDL χοληστερόλη. Ενισχύστε τη διατροφή σας καταναλώνοντας περισσότερα μανιτάρια, πουλερικά, θαλασσινά και ξηρούς καρπούς.

Λαδάκι από ψάρι

Θα έχετε σίγουρα ακούσει για τα «καλά» ωμέγα 3 λιπαρά, και την προστασία που εκείνα προσφέρουν στην καρδιά. Σε μεγάλες δόσεις των 3 με 4 γραμμαρίων ημερησίως, που συνήθως εξασφαλίζονται καταναλώνοντας συμπληρώματα διατροφής, τα ωμέγα 3 λιπαρά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τις αιματολογικές σας εξετάσεις. Κάντε το πρώτο βήμα και υιοθετείστε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο καλές πηγές αυτών όπως τα καρύδια, η σόγια, ο γαύρος, οι σαρδέλες, η πέστροφα και ο σολομός.

Ρίξτε το βάρος στη ζυγαριά

Υπολογίζεται πως 8 στους 10 υπέρβαρους ανθρώπους, εμφανίζουν υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ξεκινήστε θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους με σκοπό να αλλάξετε τις συνήθειες διατροφής και φυσικής δραστηριότητας. Τα καλά λιπαρά, η νιασίνη και οι σωστοί υδατάνθρακες έχουν τη «δύναμη» να ρίξουν τα τριγλυκερίδια και να δυναμώσουν την καρδιά σας!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Αμερικανική επίθεση με μη επανδρωμένο αεροσκάφος σκότωσε δύο μαχητές του ISIS

Στις φλόγες για 9η μέρα η Εύβοια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φιλάνθρωπο ζευγάρι στην Καλιφόρνια βοηθά άγνωστους γονείς με απίστευτο τρόπο εν μέσω πανδημίας

 Η Κρύσταλ είπε: «Ελπίζουμε απλώς ότι κάποιος που είδε το βίντεο να εμπνεύστηκε να κάνει κάτι καλό για τον γείτονά του ή για έναν συνάδελφό του, έτσι ώστε ελπίζουμε να έχουμε όλοι μια καλύτερη μέρα.

Η πανδημία έφερε αύξηση του ενδιαφέροντος για τις σχολές δημόσιας υγείας, ειδικά της επιδημιολογίας.

Ο Collin Catalfamo είναι μεταπτυχιακός φοιτητής δευτέρου έτους, έχοντας διδακτορικό στην επιδημιολογία. Είπε ότι το σχολείο κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας του έδωσε ανεκτίμητη εμπειρία στον πραγματικό κόσμο.

Η κρίση του νερού κατά μήκος των συνόρων Καλιφόρνια-Όρεγκον πήγε από τρομερή σε καταστροφική αυτή την εβδομάδα

Ο υπουργός Εσωτερικών των ΗΠΑ Ντεμπ Χάλαντ και ο υπουργός Γεωργίας Τομ Βίλακ είπε στους δημοσιογράφους στις 13 Μαΐου 2021 ότι οι ομοσπονδιακοί αξιωματούχοι πυρκαγιάς τους προειδοποίησαν να προετοιμαστούν για μια εξαιρετικά ενεργή χρονιά.

Ο Πρωθυπουργός της Ινδίας κοντά στους πληττόμενους της πανδημίας covid με ομιλία του στην τηλεόραση

Η κυβέρνηση βασίζεται σε μια τεράστια προσπάθεια εμβολιασμού, αλλά έχει μείνει πίσω στον στόχο της να δώσει εμβόλια σε 300 εκατομμύρια ανθρώπους μέχρι τα τέλη Ιουλίου. Η Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός εμβολίων στον κόσμο, έχει εμβολιάσει πλήρως πάνω από 38,2 εκατομμύρια ανθρώπους, εν μέσω ελλείψεων και δυσλειτουργιών στο σύστημα ηλεκτρονικής εγγραφής.

Η προπαγάνδα κατά των εμβολίων ξεκίνησε από σχέδιο σύλληψης του Οσάμα Μπιν Λάντεν στο Πακιστάν το 2011.

Συνολικά, τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εκστρατείες κατά των εμβολίων που διαδίδουν παραπληροφόρηση θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα δυσπιστίας στην ιατρική και να προωθήσουν τον σκεπτικισμό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη αποδοχή της ανοσοποίησης και αύξηση των ασθενειών

Η μείωση του πληθυσμού της Καλιφόρνιας είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της πανδημίας

"Η προσθήκη των θανάτων που σχετίζονται με την Covid-19 του 2020, σε συνδυασμό με τους περιορισμούς της μετανάστευσης κατά το παρελθόν έτος, οδήγησαν στην αλλαγή του πληθυσμού σε ετήσια απώλεια."

Η Nancy Messonnier των CDC, η οποία προειδοποίησε ότι ο κορωνοϊός θα προκαλούσε «σοβαρή» διαταραχή, παραιτείται

Στην περίφημη ενημέρωση της 25ης Φεβρουαρίου 2020, η Μεσονιέρ είχε πει ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για πιθανή πανδημία, ενώ άλλοι αξιωματούχοι συνέχισαν να δηλώνουν ότι η άμεση απειλή για το κοινό παρέμενε χαμηλή.