Ενδιαφέροντα

Βάρη στο γυμναστήριο: πως να το διαχειριστείς

Βάρη στο γυμναστήριο: πως να το διαχειριστείς

Αν τα βάρη στο γυμναστήριο είναι τα αγαπημένα σου, τότε δεν τουλάχιστον πόσες θερμίδες μπορείς να κάψεις. Τα βάρη στο γυμναστήριο δεν είναι μόνο για να “χτίσεις” τους μύες σου -όσο κι αν είναι αυτός ο σκοπός σου- καις και θερμίδες.

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος και να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή, τότε νιώθεις πως κάθε θερμίδα μετράει. Παρ΄ όλο που δεν είναι και τόσο καλό να μετράς μια, μια τις θερμίδες, πόσα τρως και πόσα χάνεις, καλό είναι να έχεις μια γενική αίσθηση.

Αυτό που ήδη γνωρίζουμε είναι ότι το να δυναμώσεις τους μύες σου είναι πολύ σημαντικό για να χάσεις βάρος, σε βοηθά να χτίσεις μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της σου επιτρέπει να αποβάλλεις περισσότερο λίπος μακροπρόθεσμα.

Αλλά τελικά πόσες θερμίδες καις κάνοντας βάρη στο γυμναστήριο;

Σίγουρα δεν υπάρχει μόνο μια απάντηση σε αυτό το ερώτημα αλλά μπορούμε να σου δώσουμε μια γενική ιδέα σχετικά με το πως τα πας!

Σύμφωνα με το Harvard Medical Scholl, αν ζυγίζεις 56 κιλά και σηκώνεις βάρη για 30 λεπτά, τότε καις περίπου 90 θερμίδες. Έτσι, κάποιος που ζυγίζει 70 κιλά καίει 112 θερμίδες και κάποιος που ζυγίζει 83 κιλά καίει 133 θερμίδες.

Ωστόσο, η ποιότητα είναι αυτή που μετράει και όχι η ποσότητα. Μια μελέτη του 2014 του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, διαπίστωσε πως ορισμένες ασκήσεις καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλες.

Η απώλεια βάρους είναι μια απλή αρχή βασισμένη σε ένα υγιές θερμιδικό έλλειμμα. Τα βάρη γενικότερα, αυξάνουν τον ρυθμό του μεταβολισμούς σου πράγμα που σημαίνει ότι αυξάνονται οι θερμίδες που καις μέσα και έξω απ’ το γυμναστήριο, καθώς ο μεταβολισμός σου λειτουργεί πολύ καλύτερα. Επομένως, αξίζει να κάνεις τον κόπο και να σηκώσεις μερικά βάρη αλλά σε καμία περίπτωση μην το παρακάνεις. Άλλωστε, μπορείς να κάψεις θερμίδες και με άλλες ασκήσεις που δεν περιλαμβάνουν βάρη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Αμερικανική επίθεση με μη επανδρωμένο αεροσκάφος σκότωσε δύο μαχητές του ISIS

Στις φλόγες για 9η μέρα η Εύβοια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φιλάνθρωπο ζευγάρι στην Καλιφόρνια βοηθά άγνωστους γονείς με απίστευτο τρόπο εν μέσω πανδημίας

 Η Κρύσταλ είπε: «Ελπίζουμε απλώς ότι κάποιος που είδε το βίντεο να εμπνεύστηκε να κάνει κάτι καλό για τον γείτονά του ή για έναν συνάδελφό του, έτσι ώστε ελπίζουμε να έχουμε όλοι μια καλύτερη μέρα.

Η πανδημία έφερε αύξηση του ενδιαφέροντος για τις σχολές δημόσιας υγείας, ειδικά της επιδημιολογίας.

Ο Collin Catalfamo είναι μεταπτυχιακός φοιτητής δευτέρου έτους, έχοντας διδακτορικό στην επιδημιολογία. Είπε ότι το σχολείο κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας του έδωσε ανεκτίμητη εμπειρία στον πραγματικό κόσμο.

Η κρίση του νερού κατά μήκος των συνόρων Καλιφόρνια-Όρεγκον πήγε από τρομερή σε καταστροφική αυτή την εβδομάδα

Ο υπουργός Εσωτερικών των ΗΠΑ Ντεμπ Χάλαντ και ο υπουργός Γεωργίας Τομ Βίλακ είπε στους δημοσιογράφους στις 13 Μαΐου 2021 ότι οι ομοσπονδιακοί αξιωματούχοι πυρκαγιάς τους προειδοποίησαν να προετοιμαστούν για μια εξαιρετικά ενεργή χρονιά.

Ο Πρωθυπουργός της Ινδίας κοντά στους πληττόμενους της πανδημίας covid με ομιλία του στην τηλεόραση

Η κυβέρνηση βασίζεται σε μια τεράστια προσπάθεια εμβολιασμού, αλλά έχει μείνει πίσω στον στόχο της να δώσει εμβόλια σε 300 εκατομμύρια ανθρώπους μέχρι τα τέλη Ιουλίου. Η Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός εμβολίων στον κόσμο, έχει εμβολιάσει πλήρως πάνω από 38,2 εκατομμύρια ανθρώπους, εν μέσω ελλείψεων και δυσλειτουργιών στο σύστημα ηλεκτρονικής εγγραφής.

Η προπαγάνδα κατά των εμβολίων ξεκίνησε από σχέδιο σύλληψης του Οσάμα Μπιν Λάντεν στο Πακιστάν το 2011.

Συνολικά, τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εκστρατείες κατά των εμβολίων που διαδίδουν παραπληροφόρηση θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα δυσπιστίας στην ιατρική και να προωθήσουν τον σκεπτικισμό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη αποδοχή της ανοσοποίησης και αύξηση των ασθενειών

Η μείωση του πληθυσμού της Καλιφόρνιας είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της πανδημίας

"Η προσθήκη των θανάτων που σχετίζονται με την Covid-19 του 2020, σε συνδυασμό με τους περιορισμούς της μετανάστευσης κατά το παρελθόν έτος, οδήγησαν στην αλλαγή του πληθυσμού σε ετήσια απώλεια."

Η Nancy Messonnier των CDC, η οποία προειδοποίησε ότι ο κορωνοϊός θα προκαλούσε «σοβαρή» διαταραχή, παραιτείται

Στην περίφημη ενημέρωση της 25ης Φεβρουαρίου 2020, η Μεσονιέρ είχε πει ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για πιθανή πανδημία, ενώ άλλοι αξιωματούχοι συνέχισαν να δηλώνουν ότι η άμεση απειλή για το κοινό παρέμενε χαμηλή.