Η διατροφή και ο τρόπος ζωής μας παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο τόσο στη βελτίωση όσο και στη μείωση των επιπέδων ενέργειας που έχουμε. Η σωματική και ψυχική ενέργεια επηρεάζει το πώς νιώθουμε στην καθημερινότητά μας και τι μπορούμε να κάνουμε. Αν έχουμε δηλαδή δύναμη να κάνουμε διάφορα πράγματα ή αισθανόμαστε κουρασμένοι και δεν μπορούμε να αποδώσουμε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να αισθάνεσαι κούραση όλη την ώρα.
Συγκεκριμένα, υπάρχουν πέντε διαφορετικοί τύποι κούρασης και καθένας απαιτεί άλλη αντιμετώπιση.
- Η ενέργεια ανεβαίνει και κατεβαίνει
Αν βασίζεσαι στην καφεΐνη ή στη ζάχαρη για να πάρεις ενέργεια, τότε θα πρέπει να επικεντρωθείς στο σάκχαρο. Η αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να είναι εξαντλητική για το σώμα και ίσως νιώσεις κουρασμένη και ευερέθιστη. Τυπικά συμπτώματα είναι η αϋπνία, η έλλειψη συγκέντρωσης και οι αλλαγές στη διάθεση.
Tip: Τρώτε ένα συνδυασμό πρωτεϊνών και φυτικών ινών σε κάθε γεύμα ή σνακ. Επιλέξτε υδατάνθρακες όπως μαύρο ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά. Αποφύγετε τα μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, τρώτε ένα γεύμα ή σνακ κάθε 4 ώρες.
- Αδειάζεις από ενέργεια
Τότε πρέπει να τσεκάρεις τα επίπεδα του μαγνησίου σου. Το μαγνήσιο ενεργοποιεί τα ένζυμα που ξεκινούν την αλυσίδα αντίδρασης της παραγωγής ενέργειας στο σώμα. Με λίγα λόγια, αν έχεις χαμηλό μαγνήσιο, η «μηχανή σου δεν παίρνει μπροστά». Άλλα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου είναι οι σπασμοί ή κράμπες στους μύες, πονοκέφαλοι, ευερεθιστότητα και ταχυκαρδία.
Tip: Τρώτε δύο χούφτες λαχανικά κάθε μέρα
Προσθέστε 2-3 χούφτες θειικό αλάτι στο μπάνιο και το μαγνήσιο θα απορροφηθεί από το δέρμα. Διαλέξτε προϊόντα ολικής άλεσης όπως καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής.
- Αδυναμία και έλλειψη αντοχής
Αν έχεις έλλειψη σιδήρου, μπορεί να αισθάνεσαι εξάντληση και δεν θα έχεις αρκετή ενέργεια για να ασκηθείς. Το χαμηλό σίδηρο είναι πολύ συνηθισμένο στις γυναίκες. Μπορεί να νιώθεις πεσμένη καθώς το οξυγόνο που χρειάζεται για να παράγεις ενέργεια δεν φτάνει στα κύτταρα του σώματος.
Tip: Διάλεξε κόκκινο κρέας από ελάφι ή συκώτι, καθώς περιέχουν περισσότερο σίδηρο. Συνδύασε τροφές με βιταμίνη C και σίδηρο. Απόφυγε συμπληρώματα διατροφής με τσάι ή καφέ.
- Μειωμένη συγκέντρωση, μνήμη και κίνητρο
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη βιταμίνης Β, που είναι σημαντική στην αλυσίδα αντίδρασης της ενέργειας. Το χρόνιο στρες και η κατανάλωση αλκοόλ εξαντλούν τη βιταμίνη Β.
Tip: Τρώτε 5 μερίδες λαχανικών τη μέρα. Καταναλώστε φαγητά με Β-12 όπως τα δημητριακά με γάλα. Μαγειρέψτε στον ατμό τα λαχανικά και μην τα βράζεται
5. Κούραση με υπερένταση
Αν σου είναι δύσκολο να χαλαρώσεις, τότε ίσως το παρακάνεις με την καφεΐνη. Η υπερβολική εξάρτηση από την καφεΐνη, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας. Μπορεί να αποδιοργανώσει το νευρικό σύστημα, προκαλώντας ανησυχία και άγχος. Είναι αιτία αϋπνίας και δεν απορροφά το σίδηρο. Καφεΐνη περιέχει το τσάι αλλά και η σοκολάτα, όχι μόνο ο καφές.
Tip: Πιείτε μια δόση καφέ αντί για δύο. Προτιμήστε τονωτικά ποτά αντί των ανθρακούχων Διαλέξτε να πιείτε κάτι φυτικό και χωρίς καφεΐνη
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
