Ενδιαφέροντα

Τα πέντε συχνότερα λάθη στη δίαιτα της αρχής του χρόνου

Τα πέντε συχνότερα λάθη στη δίαιτα της αρχής του χρόνου

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνεις στην δίαιτα που ξεκινάς στην αρχή του χρόνου, σύμφωνα με τους διατροφολόγους;

1) Αυστηροί περιορισμοί: Το πιο σημαντικό λάθος που γίνεται σε μια δίαιτα express που μπορεί να ξεκινήσει στην αρχή του χρόνου είναι ο αποκλεισμός ολόκληρων διατροφικών ομάδων και η ελάττωση των καθημερινών γευμάτων σε σημείο ο οργανισμός να εξαντλείται και γρήγορα να καταφεύγει και πάλι στις συνήθεις ποσότητες.

2) Επικεντρώνεσαι στο τι «Δεν μπορείς να τρως»: Όταν κάνεις focus πρώτα στο αρνητικό κομμάτι μιας δίαιτας -δηλαδή στο τι θα ήταν καλό να μας φας- τότε έρχεται γρήγορα το αίσθημα της καταπίεσης σύμφωνα με τους διατροφολόγους. Όταν σκέφτεσαι ότι «Τώρα δεν θα μπορώ να τρώω ούτε γλυκά, ούτε σνακ…», τότε δεν θα αργήσει η στιγμή που θα υποκύψεις σε πειρασμούς. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να σκέφτεσαι την θετική πλευρά: ότι θα πρέπει να επιλέγεις τροφές με θρεπτικά συστατικά που χαρίζουν ενέργεια και αν καμιά φορά θες να ευχαριστήσεις τον εαυτό σου με κάτι που μπορεί να έχει επιπλέον θερμίδες να το κάνεις, χωρίς να νιώθεις τύψεις. Όλα χρειάζονται μέτρο.

3) Κάνεις την δίαιτα μόνη σου: Αν δεν ζεις μόνη, είναι αρκετά δύσκολο να μπορέσεις να διαχωρίσεις τις καθημερινές διατροφικές επιλογές σου, από αυτές των υπολοίπων. Με άλλα λόγια δεν μπορεί εσύ να στερείσαι τροφές που την ίδια στιγμή καταναλώνουν οι άλλοι γύρω σου. Θα πρέπει να γίνει μια συνολική αναθεώρηση των διατροφικών συνηθειών όλης της οικογένειας, ώστε να μπορεί να υπάρξει διάρκεια στην προσπάθεια.

4) Θέτεις μη ρεαλιστικούς στόχους: Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου. Είναι η βάση για να δεις πραγματικό αποτέλεσμα στην προσπάθειά σου. Ο στόχος θα πρέπει να είναι ρεαλιστικός. Αν θες να χάσεις πολλά κιλά σε μικρό χρονικό διάστημα, οι διατροφολόγοι σου υπενθυμίζουν ότι θέτεις σε κίνδυνο τον οργανισμό σου και υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης και άλλων διαταραχών. Αν θέσεις έναν ανέφικτο στόχο, τότε γρήγορα θα έρθει η απογοήτευση και η εγκατάλειψη της προσπάθειας.

5) «Όλα ή τίποτα»: «Σήμερα, την έσπασα την δίαιτα, έφαγα γλυκό. Θα την ξαναξεκινήσω την επόμενη εβδομάδα». Είναι λάθος να έχεις την πεποίθηση ότι πρέπει να τα κόψεις όλα για να δεις αποτέλεσμα κι αν αφήσεις για λίγο τον εαυτό σου καταστρέφεις την προσπάθεια. Να είσαι καλή με τον εαυτό σου, να στηρίζεις την προσπάθειά του και μην τον αποθαρρύνεις αν θέλει κάποιες φορές να χαλαρώνει. Μια διατροφική αλλαγή μπορεί να φέρει μεγαλύτερο αποτέλεσμα από την στέρηση.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Αμερικανική επίθεση με μη επανδρωμένο αεροσκάφος σκότωσε δύο μαχητές του ISIS

Στις φλόγες για 9η μέρα η Εύβοια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φιλάνθρωπο ζευγάρι στην Καλιφόρνια βοηθά άγνωστους γονείς με απίστευτο τρόπο εν μέσω πανδημίας

 Η Κρύσταλ είπε: «Ελπίζουμε απλώς ότι κάποιος που είδε το βίντεο να εμπνεύστηκε να κάνει κάτι καλό για τον γείτονά του ή για έναν συνάδελφό του, έτσι ώστε ελπίζουμε να έχουμε όλοι μια καλύτερη μέρα.

Η πανδημία έφερε αύξηση του ενδιαφέροντος για τις σχολές δημόσιας υγείας, ειδικά της επιδημιολογίας.

Ο Collin Catalfamo είναι μεταπτυχιακός φοιτητής δευτέρου έτους, έχοντας διδακτορικό στην επιδημιολογία. Είπε ότι το σχολείο κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας του έδωσε ανεκτίμητη εμπειρία στον πραγματικό κόσμο.

Η κρίση του νερού κατά μήκος των συνόρων Καλιφόρνια-Όρεγκον πήγε από τρομερή σε καταστροφική αυτή την εβδομάδα

Ο υπουργός Εσωτερικών των ΗΠΑ Ντεμπ Χάλαντ και ο υπουργός Γεωργίας Τομ Βίλακ είπε στους δημοσιογράφους στις 13 Μαΐου 2021 ότι οι ομοσπονδιακοί αξιωματούχοι πυρκαγιάς τους προειδοποίησαν να προετοιμαστούν για μια εξαιρετικά ενεργή χρονιά.

Ο Πρωθυπουργός της Ινδίας κοντά στους πληττόμενους της πανδημίας covid με ομιλία του στην τηλεόραση

Η κυβέρνηση βασίζεται σε μια τεράστια προσπάθεια εμβολιασμού, αλλά έχει μείνει πίσω στον στόχο της να δώσει εμβόλια σε 300 εκατομμύρια ανθρώπους μέχρι τα τέλη Ιουλίου. Η Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός εμβολίων στον κόσμο, έχει εμβολιάσει πλήρως πάνω από 38,2 εκατομμύρια ανθρώπους, εν μέσω ελλείψεων και δυσλειτουργιών στο σύστημα ηλεκτρονικής εγγραφής.

Η προπαγάνδα κατά των εμβολίων ξεκίνησε από σχέδιο σύλληψης του Οσάμα Μπιν Λάντεν στο Πακιστάν το 2011.

Συνολικά, τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εκστρατείες κατά των εμβολίων που διαδίδουν παραπληροφόρηση θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα δυσπιστίας στην ιατρική και να προωθήσουν τον σκεπτικισμό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη αποδοχή της ανοσοποίησης και αύξηση των ασθενειών

Η μείωση του πληθυσμού της Καλιφόρνιας είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της πανδημίας

"Η προσθήκη των θανάτων που σχετίζονται με την Covid-19 του 2020, σε συνδυασμό με τους περιορισμούς της μετανάστευσης κατά το παρελθόν έτος, οδήγησαν στην αλλαγή του πληθυσμού σε ετήσια απώλεια."

Η Nancy Messonnier των CDC, η οποία προειδοποίησε ότι ο κορωνοϊός θα προκαλούσε «σοβαρή» διαταραχή, παραιτείται

Στην περίφημη ενημέρωση της 25ης Φεβρουαρίου 2020, η Μεσονιέρ είχε πει ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για πιθανή πανδημία, ενώ άλλοι αξιωματούχοι συνέχισαν να δηλώνουν ότι η άμεση απειλή για το κοινό παρέμενε χαμηλή.