Ενδιαφέροντα

Ποιοι είναι οι νέοι διατροφικοί στόχοι του 2018

Ποιοι είναι οι νέοι διατροφικοί στόχοι του 2018

Ας δούμε λοιπόν τους νέους μας διατροφικούς στόχους για το 2018.

  • Εντάσσουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή μας. Η κατανάλωση 2-3 φρούτων καθημερινά καθώς και η συνοδεία κάθε γεύματός μας με σαλάτα θα μας βοηθήσουν να φτάσουμε το στόχο των 3-5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως.
  • Μειώνουμε το κόκκινο κρέας. Η συσχέτιση της υψηλής κατανάλωσής του με διάφορες μορφές καρκίνου είναι γεγονός. Για το λόγο αυτό περιορίζουμε την κατανάλωσή του σε μία μερίδα ανά εβδομάδα.
  • Αυξάνουμε τα τρόφιμα ολικής άλεσης. Η αντικατάστασή των λευκών ζυμαρικών, ψωμιού και άλλων αρτοπαρασκευασμάτων θα μας βοηθήσει να φτάσουμε τον ημερήσιο στόχο για την κατανάλωση 20-25 γραμμαρίων φυτικών ινών καθημερινά.
  • Μειώνουμε τη ζάχαρη και τα κακής ποιότητας λιπαρά. Το γλυκό έχει θέση στη διατροφή μας αλλά η ποσότητα και η συχνότητα της κατανάλωσή του παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία. Έτσι επιλέγουμε μία μερίδα γλυκού μία φορά την εβδομάδα. Επιπλέον μειώνουμε την πρόσληψη των επιζήμιων κορεσμένων και trans λιπαρών που βρίσκονται στα λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά, αλλά και στα τηγανητά τρόφιμα κι έτοιμα αρτοσκευάσματα.
  • Δίνουμε έμφαση στα καλά λιπαρά. Προτιμούμε το ελαιόλαδο και τους ξηρούς καρπούς, ενώ δεν ξεχνάμε να εντάξουμε το ψάρι στη διατροφή μας 2-3/εβδομάδα.
  • Επιτρέπουμε στον εαυτό μας μικρές ατασθαλίες. Η υγιεινή διατροφή δε σημαίνει στέρηση. Έτσι λοιπόν, μία φορά την εβδομάδα απολαμβάνουμε το αγαπημένο μας γλυκό ή φαγητό.
  • Δεν ξεχνάμε το νερό. Ιδιαίτερα το χειμώνα πολλοί από εμάς αμελούμε το νερό με αποτέλεσμα να είμαστε αφυδατωμένοι και να μη λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός μας. Προσπαθούμε λοιπόν να πίνουμε 1.5-2L καθημερινά.
  • Εντάσσουμε την αγαπημένη μας άσκηση στο πρόγραμμά μας. Τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας για την υγεία και την ευεξία είναι πολλά, γι’ αυτό και άσκηση δεν θα πρέπει να απουσιάζει από το εβδομαδιαίο μας πλάνο για 2-3 φορές το ελάχιστο σε διάρκεια τουλάχιστον 40 λεπτών κάθε φορά.

Κι αν όλα τα παραπάνω σας φαίνονται δύσκολα, μην ξεχνάτε ότι σημασία δεν έχει να πραγματοποιηθούν όλοι οι παραπάνω στόχοι ταυτόχρονα αλλά για μικρό χρονικό διάστημα. Οι σταδιακές αλλαγές που θα έχουν μεγαλύτερη διάρκεια είναι περισσότερο ευεργετικές για την υγεία μας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Αμερικανική επίθεση με μη επανδρωμένο αεροσκάφος σκότωσε δύο μαχητές του ISIS

Στις φλόγες για 9η μέρα η Εύβοια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φιλάνθρωπο ζευγάρι στην Καλιφόρνια βοηθά άγνωστους γονείς με απίστευτο τρόπο εν μέσω πανδημίας

 Η Κρύσταλ είπε: «Ελπίζουμε απλώς ότι κάποιος που είδε το βίντεο να εμπνεύστηκε να κάνει κάτι καλό για τον γείτονά του ή για έναν συνάδελφό του, έτσι ώστε ελπίζουμε να έχουμε όλοι μια καλύτερη μέρα.

Η πανδημία έφερε αύξηση του ενδιαφέροντος για τις σχολές δημόσιας υγείας, ειδικά της επιδημιολογίας.

Ο Collin Catalfamo είναι μεταπτυχιακός φοιτητής δευτέρου έτους, έχοντας διδακτορικό στην επιδημιολογία. Είπε ότι το σχολείο κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας του έδωσε ανεκτίμητη εμπειρία στον πραγματικό κόσμο.

Η κρίση του νερού κατά μήκος των συνόρων Καλιφόρνια-Όρεγκον πήγε από τρομερή σε καταστροφική αυτή την εβδομάδα

Ο υπουργός Εσωτερικών των ΗΠΑ Ντεμπ Χάλαντ και ο υπουργός Γεωργίας Τομ Βίλακ είπε στους δημοσιογράφους στις 13 Μαΐου 2021 ότι οι ομοσπονδιακοί αξιωματούχοι πυρκαγιάς τους προειδοποίησαν να προετοιμαστούν για μια εξαιρετικά ενεργή χρονιά.

Ο Πρωθυπουργός της Ινδίας κοντά στους πληττόμενους της πανδημίας covid με ομιλία του στην τηλεόραση

Η κυβέρνηση βασίζεται σε μια τεράστια προσπάθεια εμβολιασμού, αλλά έχει μείνει πίσω στον στόχο της να δώσει εμβόλια σε 300 εκατομμύρια ανθρώπους μέχρι τα τέλη Ιουλίου. Η Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός εμβολίων στον κόσμο, έχει εμβολιάσει πλήρως πάνω από 38,2 εκατομμύρια ανθρώπους, εν μέσω ελλείψεων και δυσλειτουργιών στο σύστημα ηλεκτρονικής εγγραφής.

Η προπαγάνδα κατά των εμβολίων ξεκίνησε από σχέδιο σύλληψης του Οσάμα Μπιν Λάντεν στο Πακιστάν το 2011.

Συνολικά, τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εκστρατείες κατά των εμβολίων που διαδίδουν παραπληροφόρηση θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα δυσπιστίας στην ιατρική και να προωθήσουν τον σκεπτικισμό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη αποδοχή της ανοσοποίησης και αύξηση των ασθενειών

Η μείωση του πληθυσμού της Καλιφόρνιας είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της πανδημίας

"Η προσθήκη των θανάτων που σχετίζονται με την Covid-19 του 2020, σε συνδυασμό με τους περιορισμούς της μετανάστευσης κατά το παρελθόν έτος, οδήγησαν στην αλλαγή του πληθυσμού σε ετήσια απώλεια."

Η Nancy Messonnier των CDC, η οποία προειδοποίησε ότι ο κορωνοϊός θα προκαλούσε «σοβαρή» διαταραχή, παραιτείται

Στην περίφημη ενημέρωση της 25ης Φεβρουαρίου 2020, η Μεσονιέρ είχε πει ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για πιθανή πανδημία, ενώ άλλοι αξιωματούχοι συνέχισαν να δηλώνουν ότι η άμεση απειλή για το κοινό παρέμενε χαμηλή.