Ενδιαφέροντα

Νυχτερινές κράμπες: τι φταίει και πως αντιμετωπίζονται;

Νυχτερινές κράμπες: τι φταίει και πως αντιμετωπίζονται;

Που οφείλεται αυτή η ενοχλητική δραστηριότητα του μυ καταμεσής της νύχτας και τι μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε μελλοντικές ανεπιθύμητες εμπειρίες;  Τις περισσότερες φορές οι κράμπες οφείλονται σε νευρομυικές διαταραχές που προκαλούνται από την έντονη καθιστική ζωή ή αντιθέτως την υπερβολική καταπόνηση των μυών από άσκηση ή ορθοστασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης οι κράμπες μπορούν να γίνουν ακόμα πιο συχνές, αλλά πρόκειται για απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο. Αν, πάλι, δε συμβαίνει κάτι από τα παραπάνω, οι κράμπες και δη οι νυχτερινές μπορεί να οφείλονται στους παρακάτω παράγοντες.

Έλλειψη ενυδάτωσης

«Ο τρόπος με τον οποίο λειτουργούν οι μύες έχει άμεση σχέση με την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και των ιόντων στο αίμα», εξηγεί ο Houman Danesh, διευθυντής κλινικής που εξειδικεύεται στον πόνο, Mount Sinai’s Integrative Pain Management.

«Η αφυδάτωση αλλάζει την ισορροπία και το σώμα, οι μύες υπερδραστηριοποιούνται και αυτή η κινητικότητα οδηγεί σε πόνο. Η λύση; Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση», τονίζει υπενθυμίζοντας πόσο σημαντικό είναι να μην ξεχνάμε να πίνουμε νερό και άφθονα υγρά για να αποφύγουμε την αφυδάτωση.

Έλλειψη καλίου και μαγνησίου

Το μαγνήσιο ρυθμίζει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και την αρτηριακή πίεση, ενώ το κάλιο είναι απαραίτητος ηλεκτρολύτης με αντίστοιχο ρόλο. Παράλληλα, κάλιο συμβάλλει στη ρύθμιση της περιεκτικότητας του οργανισμού σε νερό. Συνεπώς, η έλλειψη των συγκεκριμένων βιταμινών μπορεί να διαταράξει την ομαλή κυκλοφορία του αίματος, δυσκολεύοντας την καρδιά να στείλει αίμα στα κάτω άκρα.

Κακή αιμάτωση της περιοχής

Η σωστή κυκλοφορία του αίματος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Όταν δεν κυκλοφορεί σωστά το αίμα στην περιοχή, τότε θα προκληθεί κράμπα. Αυτό με τη σειρά του μπορεί να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών όπως σκλήρυνση των αρτηριών ή και περιφερικής αρτηριακής νόσου. Αυτό που πρέπει να τσεκάρετε είναι τα επιπέδα χοληστερίνης σας (η οποία μπορεί να φράξει αρτηρίες αν είναι υψηλή) και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τι μπορείτε να κάνετε όμως εκείνη την στιγμή για να ανακουφιστείτε από τον οξύ πόνο;

Αρχικά για να περιορίσετε τον νυχτερινό «επισκέπτη» που αναστατώνει τον ύπνο σας, πριν κοιμηθείτε, φροντίστε

α. Να τεντώνετε τους μυς των ποδιών σας για λίγα λεπτά

β. Να πίνετε νερό

Παρόλα αυτά, αν οι κράμπες επιμένουν, να οι κινήσεις που πρέπει να ακολουθήσετε για να ανακουφιστείτε επί τόπου:

  1. Τεντώστε το πόδι σας προς τα επάνω και προς το κεφάλι σας (όσο μπορείτε).
  2. Κάντε μασάζ στο πόδι με την κράμπα με τα χέρια σας ή με λίγο πάγο.
  3. Σηκωθείτε να περπατήσετε, ή να κουνήσετε ελεύθερα το πόδι.
  4. Κάντε ένα ζεστό ντους ή ζεστό μπάνιο.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Αμερικανική επίθεση με μη επανδρωμένο αεροσκάφος σκότωσε δύο μαχητές του ISIS

Στις φλόγες για 9η μέρα η Εύβοια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Φιλάνθρωπο ζευγάρι στην Καλιφόρνια βοηθά άγνωστους γονείς με απίστευτο τρόπο εν μέσω πανδημίας

 Η Κρύσταλ είπε: «Ελπίζουμε απλώς ότι κάποιος που είδε το βίντεο να εμπνεύστηκε να κάνει κάτι καλό για τον γείτονά του ή για έναν συνάδελφό του, έτσι ώστε ελπίζουμε να έχουμε όλοι μια καλύτερη μέρα.

Η πανδημία έφερε αύξηση του ενδιαφέροντος για τις σχολές δημόσιας υγείας, ειδικά της επιδημιολογίας.

Ο Collin Catalfamo είναι μεταπτυχιακός φοιτητής δευτέρου έτους, έχοντας διδακτορικό στην επιδημιολογία. Είπε ότι το σχολείο κατά τη διάρκεια μιας παγκόσμιας πανδημίας του έδωσε ανεκτίμητη εμπειρία στον πραγματικό κόσμο.

Η κρίση του νερού κατά μήκος των συνόρων Καλιφόρνια-Όρεγκον πήγε από τρομερή σε καταστροφική αυτή την εβδομάδα

Ο υπουργός Εσωτερικών των ΗΠΑ Ντεμπ Χάλαντ και ο υπουργός Γεωργίας Τομ Βίλακ είπε στους δημοσιογράφους στις 13 Μαΐου 2021 ότι οι ομοσπονδιακοί αξιωματούχοι πυρκαγιάς τους προειδοποίησαν να προετοιμαστούν για μια εξαιρετικά ενεργή χρονιά.

Ο Πρωθυπουργός της Ινδίας κοντά στους πληττόμενους της πανδημίας covid με ομιλία του στην τηλεόραση

Η κυβέρνηση βασίζεται σε μια τεράστια προσπάθεια εμβολιασμού, αλλά έχει μείνει πίσω στον στόχο της να δώσει εμβόλια σε 300 εκατομμύρια ανθρώπους μέχρι τα τέλη Ιουλίου. Η Ινδία, ο μεγαλύτερος παραγωγός εμβολίων στον κόσμο, έχει εμβολιάσει πλήρως πάνω από 38,2 εκατομμύρια ανθρώπους, εν μέσω ελλείψεων και δυσλειτουργιών στο σύστημα ηλεκτρονικής εγγραφής.

Η προπαγάνδα κατά των εμβολίων ξεκίνησε από σχέδιο σύλληψης του Οσάμα Μπιν Λάντεν στο Πακιστάν το 2011.

Συνολικά, τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν ότι οι εκστρατείες κατά των εμβολίων που διαδίδουν παραπληροφόρηση θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα δυσπιστίας στην ιατρική και να προωθήσουν τον σκεπτικισμό. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μειωμένη αποδοχή της ανοσοποίησης και αύξηση των ασθενειών

Η μείωση του πληθυσμού της Καλιφόρνιας είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση της πανδημίας

"Η προσθήκη των θανάτων που σχετίζονται με την Covid-19 του 2020, σε συνδυασμό με τους περιορισμούς της μετανάστευσης κατά το παρελθόν έτος, οδήγησαν στην αλλαγή του πληθυσμού σε ετήσια απώλεια."

Η Nancy Messonnier των CDC, η οποία προειδοποίησε ότι ο κορωνοϊός θα προκαλούσε «σοβαρή» διαταραχή, παραιτείται

Στην περίφημη ενημέρωση της 25ης Φεβρουαρίου 2020, η Μεσονιέρ είχε πει ότι οι Αμερικανοί θα πρέπει να αρχίσουν να προετοιμάζονται για πιθανή πανδημία, ενώ άλλοι αξιωματούχοι συνέχισαν να δηλώνουν ότι η άμεση απειλή για το κοινό παρέμενε χαμηλή.