Διάφορα

Μαραθώνιος and the day after

Μαραθώνιος and the day after

Για εγγυημένη επιτυχία στον μαραθώνιο χρειάζεται οπωσδήποτε πολύμηνη προετοιμασία ώστε να εξασφαλίσετε καλή φυσική κατάσταση αλλά και επαρκή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Πρέπει όμως να μεριμνήσετε και για την καλή αποθεραπεία σας και στο πλαίσιο αυτό σας προτείνουμε να ακολουθήσετε τα παρακάτω τέσσερα απλά βήματα.

  • Χαλαρό περπάτημα μετά την ολοκλήρωση του αγώνα

Ο μαραθώνιος είναι ένα μεγάλο «σοκ» για τον οργανισμό σε επίπεδο σωματικών απαιτήσεων. Έτσι, όσο κι αν η παρόρμησή σας είναι να χαλαρώσετε αμέσως μόλις διασχίσετε τη γραμμή του τερματισμού, πιο σοφό θα ήταν να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να περάσει από μια φάση μετάβασης πριν την ξεκούραση. Έτσι, το χαλαρό περπάτημα για 10-15 λεπτά είναι απαραίτητο για να επανέλθουν οι παλμοί της καρδιάς στο φυσιολογικό και να αποκατασταθεί η κυκλοφορία του αίματος.

  • Θρεπτικό σνακ για αναπλήρωση ενέργειας

Ένα ελαφρύ σνακ είναι απαραίτητο σε διάστημα 30-60 λεπτών μετά τον αγώνα ώστε να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας του οργανισμού σας και να βοηθήσετε τους μυς να αναρρώσουν. Το σνακ που θα επιλέξετε δεν πρέπει να ξεπερνά τις 300 θερμίδες, πρέπει να είναι εύπεπτο και να περιλαμβάνει τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες. Μερικές καλές ιδέες είναι ένα μικρό σάντουιτς με γαλοπούλα, μερικά καρότα ή λίγα κρακεράκια ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο.

  • Διατάσεις το επόμενο πρωί

Κατά πάσα πιθανότητα θα πονά όλο σας το σώμα την επόμενη μέρα, οπότε το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε μόλις ξυπνήσετε είναι μερικές χαλαρές διατάσεις. Τεντωθείτε καλά πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε μερικές περιστροφές των καρπών, των ώμων και των αστραγάλων.

  • Χαλαρή άσκηση την επόμενη μέρα

Ένα συχνό λάθος που κάνουν οι δρομείς μετά από έναν μαραθώνιο είναι να αποφεύγουν τη σωματική άσκηση την επόμενη μέρα του αγώνα. Λίγη κίνηση είναι όμως απαραίτητη για να αποφύγετε το «πιάσιμο» και να διατηρήσετε την καλή σας κινητικότητα και λειτουργικότητα. Επιλέξτε κάποια πολύ ήπια μορφή άσκησης, όπως το περπάτημα, η γιόγκα ή η χαλαρή κολύμβηση, και αποφύγετε το τρέξιμο, καθώς μπορεί να σας οδηγήσει σε τραυματισμό.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς ξεκουράζονται τα ψάρια

Οι ήχοι της θάλασσας σε ένα κοχύλι

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

“Άγριες Μέλισσες” σίριαλ ΑΝΤ΄1: Τι θα δούμε στο σημερινό επεισόδιο – ποια νέα πρόσωπα μπαίνουν

“Άγριες Μέλισσες” σίριαλ ΑΝΤ΄1: Ο εισαγγελέας δεν καταφέρνει να στριμώξει τους Σεβαστούς και ν’ αποσπάσει την ομολογία τους για τη δολοφονία του Γιάννου, στο επεισόδιο της Τρίτης (29-09), στις «Άγριες Μέλισσες». Την ίδια ώρα, ο Παναγιώτης, που γνωρίζει καλά τι συνέβη εκείνο το βράδυ, πνίγεται ξανά από τις ενοχές του, καθώς θεωρεί υπαίτιο τον εαυτό […]

Χάρης Ρώμας Καφέ της Χαράς: Ξανά από σήμερα στις οθόνες η αγαπημένη σειρά [vid]

Χάρης Ρώμας Καφέ της Χαράς: Στις οθόνες επανέρχεται σήμερα η αγαπημένη σειρά του κοινού με μια απουσία: η δασκάλα Αγλαϊα ή αλλιώς Σοφία Μουτίδου δεν θα υπάρχει στους πρωταγωνιστές της σειράς. Ο Χάρης Ρώμας ήταν χθες καλεσμένος στον The 2night Show, συζήτησε με τον Γρηγόρη Αρναούτογλου το θέμα που έχει δημιουργηθεί με την Σοφία Μουτίδου […]

Μόνικα Μπελούτσι Ηρώδειο κορωνοϊός: Αναβάλλεται η παράσταση – τι θα γίνει με τα εισιτήρια

Μόνικα Μπελούτσι Ηρώδειο: Ο κορωνοϊός θα στερήσει από το ελληνικό κοινό την εμφάνιση της Μόνικα Μπελούτσι στο Ηρώδειο, καθώς οι παραστάσεις «Μαρία Κάλλας: Επιστολές και Αναμνήσεις» αναβάλλονται, λόγω των έκτακτων μέτρων που τέθηκαν για την Αττική και της αναστολής όλων των υπαίθριων παραστάσεων από την Πέμπτη 24 Σεπτεμβρίου, όπως αυτά ανακοινώθηκαν από τον υφυπουργό Πολιτικής […]

The Bachelor spoiler Βασιλάκος: Μονομαχίες, ξεμαλλιάσματα και η τελική πεντάδα! [pics,vid]

The Bachelor spoiler Βασιλάκος:Η «μάχη» για τα μάτια του Παναγιώτη Βασιλάκου έχει «ανάψει» και έτσι, στο επεισόδιο του «Bachelor» που προβλήθηκε χθες στον ALPHA, η Σαμάνθα και η Αντζελίνα πιάστηκαν στα χέρια για μια… ανθοδέσμη. Ειδικότερα, σε μια από τις δοκιμασίες, ο Παναγιώτης πετούσε ανθοδέσμες στις υποψήφιες με τη βοήθεια ενός καταπέλτη και εκείνες έπρεπε […]

Νίκος Ψαρράς Άγριες Μέλισσες: Εξομολογήσεις για επαγγελματικά και προσωπικά [vid]

Νίκος Ψαρράς Άγριες Μέλισσες: Για τα τηλεοπτικά του σχέδια μίλησε ο ηθοποιός Νίκος Ψαρράς, ο οποίος ήταν καλεσμένος στο «The 2Night Show» του ΑΝΤ1 με τον Γρηγόρη Αρναούτογλου. Ο ηθοποιός μίλησε για την επιστροφή του στην τηλεόραση και τον ρόλο του στις «Άγριες Μέλισσες». Όπως αποκάλυψε, η συμμετοχή του στη δημοφιλή σειρά ολοκληρώθηκε καθώς τα […]

Γιάννης Μπέζος συνέντευξη: Η Ναταλία και η συνεργασία με την Αλίκη Βουγιουκλάκη [pics,vid]

Γιάννης Μπέζος συνέντευξη: Στον «Κάκαλο», τον «Δόγκανο», στη νέα σειρά «Παρουσιάστε» του ΑΝΤ1, όπου πρωταγωνιστεί», αλλά και στη συνεργασία του με τη μεγάλη Αλίκη Βιουγιουγκλάκη αναφέρθηκε ο Γιάννης Μπέζος στη συνέντευξή του στο «Ενώπιος Ενωπίω». Ο Γιάννης Μπέζος ήταν φιλοξενούμενος του Νίκου Χατζηνικολάου στο «Ενώπιος Ενωπίω» στον ΑΝΤ1, το βράδυ της Δευτέρας. Ο δημοφιλής ηθοποιός μίλησε […]

Doodle: Χαρούμενο φθινόπωρο 2020 από τη Google

Doodle:Η google τιμά με το σημερινό της doodle την επίσημη έναρξη της φθινοπωρινής ισημερίας στο βόρειο ημισφαίριο της Γης. Η ισημερία σηματοδοτεί την αστρονομική έναρξη του φετινού φθινοπώρου, ενώ αντίστοιχα στο νότιο ημισφαίριο θα αρχίσει η άνοιξη. Στην ισημερία, η νύχτα και η μέρα έχουν σχεδόν την ίδια διάρκεια. Στη συνέχεια, στο βόρειο ημισφαίριο η […]

Κορωνοϊός τουρισμός: Σημαντική πτώση στα έσοδα Ιουλίου

Κορωνοϊός τουρισμός: «Βουτιά» στα έσοδα από τον τουρισμό καταγράφουν τα στοιχεία της Τράπεζας της Ελλάδος (ΤτΕ) τον Ιούλιο λόγω των επιπτώσεων από την πανδημία του κορωνοϊού. Σύμφωνα με τα στοιχεία, τον Ιούλιο του 2020, το ισοζύγιο τρεχουσών συναλλαγών παρουσίασε έλλειμμα 875 εκατ. ευρώ, έναντι πλεονάσματος 1,3 δισ. ευρώ τον Ιούλιο του 2019, λόγω της σημαντικής επιδείνωσης […]