Στα υπέρβαρα παιδιά ο κίνδυνος για διαβήτη μπορεί να μειωθεί με την αεροβική άσκηση.
Ερευνητές αξιολόγησαν πώς διαφορετική ποσότητα αεροβικής άσκησης επηρέαζε παράγοντες κινδύνου για διαβήτη, όπως αντίσταση στην ινσουλίνη, επίπεδα συνολικού λίπους και κοιλιακό λίπος σε περισσότερα από 200 αδρανή παιδιά που ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Τα παιδιά κατά μέσο όρο είχαν ηλικία 9,4 ετών.Ορισμένα παιδιά τοποθετήθηκαν τυχαία σε χαμηλή ή υψηλή ποσότητα αεροβικής, 5 φορές την εβδομάδα για 13 εβδομάδες κατά μέσον όρο.
Συγκρίθηκαν με ομάδα ελέγχου παιδιών που έκαναν την καθιερωμένη τους φυσική δραστηριότητα.Παιδιά που ασκούνταν με χαμηλά και υψηλά επίπεδα αεροβικής είχαν μεγαλύτερη μείωση στην αντίσταση στην ινσουλίνη σε σχέση με παιδιά στην ομάδα ελέγχου, καθώς και μεγαλύτερη μείωση στο γενικό λίπος του οργανισμού και στο κοιλιακό λίπος, δήλωσε η Catherine Davis από το Medical College of Georgia.
Η μείωση στους κινδύνους για διαβήτη που συνδέεται με την άσκηση παρατηρήθηκε σε αγόρια και κορίτσια. Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό «Journal of the American Medical Association».
Για να έχετε δυνατή όραση θα πρέπει να καταναλώνετε …
σπανάκι και μπρόκολο.
Αυτό υποστηρίζει νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια, η οποία έδειξε ότι η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, αντιοξειδωτικά που βρίσκουμε σε σκούρα, φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, μπορούν να απαλύνουν την ενόχληση που αισθανόμαστε όταν κοιτάμε για πολλή ώρα σε ένα φωτεινό σημείο, π.χ. την οθόνη του υπολογιστή.
«Τα θρεπτικά αυτά συστατικά βοηθούν τον αμφιβληστροειδή χιτώνα του ματιού να απορροφήσει το μπλε φως που δημιουργεί λάμψη και έτσι να μειώσει την ενόχληση στα μάτια» αναφέρει ο Μπίλι Ρ. Χάμοντ, Ph.D., καθηγητής Νευροεπιστήμης και Συμπεριφοράς του Πανεπιστημίου της Τζόρτζιας. Αξίζει να σημειωθεί, ότι καταναλώνοντας 12 mg λουτεΐνης και ζεαξανθίνης την ημέρα, από τροφές όπως σπανάκι, πράσινο λάχανο, μπρόκολο, αρκούν για να έχετε δυνατή όραση.
H Μαντόνα το βράδυ της περασμένης Δευτέρας, έδωσε έναν παράξενα πολιτικό τόνο στη συναυλία που έδωσε στην Ουάσιγκτον, στα πλαίσια…
της «MDNA» περιοδείας της, εκπλήσσοντας το κοινό. «Το καλό που σας θέλω, να ψηφίσετε όλοι σας τον Ομπάμα, εντάξει; Έχουμε έναν μαύρο μουσουλμάνο στον Λευκό Οίκο. Πόσο γ….. είναι αυτό;», είπε η τραγουδίστρια απευθυνόμενη στο κοινό και προσέθεσε: «Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει ελπίδα σε αυτή τη χώρα. Και ο Ομπάμα αγωνίζεται για τα δικαιώματα των ομοφυλοφίλων, οπότε υποστηρίξτε τον που να πάρει!».
Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που η Μαντόνα αναφέρεται στον Ομπάμα κατά τη διάρκεια συναυλίας της, καθώς νωρίτερα αυτόν τον μήνα, ευχαρίστησε δημοσίως τον πρόεδρο των ΗΠΑ και παρουσίασε ένα (πιθανώς ψεύτικο) τατουάζ με το όνομά του στην πλάτη της. «Έχω δει μερικά τρομακτικά πράγματα», είπε σε εκείνη τη συναυλία. «Έχω δει ανθρώπους να μπαίνουν στη φυλακή επειδή είπαν τη γνώμη τους, επειδή ήταν γκέι, επειδή δεν ασκούσαν τη σωστή θρησκεία, επειδή δεν ντύνονταν με τον σωστό τρόπο. Ναι, είναι τρομακτικό. Αλλά αυτό που με έκανε να συνειδητοποιήσω είναι το πόσο τυχερή είμαι που ζω στην Αμερική. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτή είναι η τέλεια χώρα. Έχουμε πολύ δρόμο ακόμα μπροστά μας».
Μικρές αλλαγές στη καθημερινή μας διατροφή μπορεί να αποτελέσουν ελιξίριο μακροζωίας.
Σχετικές πληροφορίες δίνει στο www.Life2day.gr η Νικόλ Τσιάνη Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, BSc Επιστημονική Υπεύθυνη ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Χολαργός Ιδρυτικό Μέλος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας
1. Υψηλή κατανάλωση υγρών
Οι ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1.5 λίτρο υγρών ημερησίως, ή ακόμα περισσότερο αν κάνει πολλή ζέστη ή αν είναι σωματικά δραστήριοι. Το νερό είναι προφανώς η καλύτερη πηγή υγρών. Εναλλακτικές επιλογές είναι οι χυμοί, το τσάι, ο καφές, το γάλα, το γιαούρτι.
2. Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών
Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε αρκετά, παρόλο που παρέχουν σημαντικά ποσοστά βιταμινών, αντιοξειδωτικών αλλά και φυτικών ινών για τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Η κατανάλωση 5-7 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως μπορεί να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού.
3. Ποικιλία τροφίμων
Αναφέρεται στην κατανάλωση τροφίμων απ΄ όλες τις ομάδες: γαλακτοκομικά, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, όσπρια, ψάρι, πουλερικά, κόκκινο κρέας, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί. Η διατροφική ποικιλία συμβάλλει στην πρόσληψη όλων των θρεπτικών συστατικών σε τέτοιες ποσότητες ώστε όχι μόνο να λειτουργεί σωστά ο οργανισμός, αλλά και να διατηρείται το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Χρειαζόμαστε περισσότερα από 40 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να έχουμε καλή υγεία και κανένα τρόφιμο δε μπορεί να τα παρέχει όλα. Μόνον η διατροφική ποικιλία εξασφαλίζει την πρόσληψη όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών.
4. Μικρά και συχνά γεύματα: Όπως αναφέρθηκε παραπάνω αποτελούν το μυστικό για μία σωστή διατροφή, διότι παρέχουν:
5. Μέτριες μερίδες – τρώμε λιγότερο κάποια τρόφιμα, δε τα αποκλείουμε
Αν κρατάμε το μέγεθος της μερίδας σε λογικά επίπεδα, είναι ευκολότερο να τρώμε όλα τα τρόφιμα που μας ευχαριστούν χωρίς να χρειαστεί να αποκλείσουμε κάποια και να τα στερηθούμε.
6. Αυξημένη φυσική δραστηριότητα
Η αυξημένη θερμιδική πρόσληψη και η χαμηλή φυσική δραστηριότητα μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην οξείδωση των επιπλέον θερμίδων. Είναι επίσης σημαντική για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα αλλά και για τη γενικότερη υγεία και ευεξία. Μπορούμε να προσπαθούμε να βρούμε λύσεις ώστε να βάλουμε τη σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό μας πρόγραμμα, όπως για παράδειγμα να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί του ασανσέρ.
7. Πάν μέτρον άριστον
Δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» τρόφιμα, μόνο καλή ή κακή διατροφή. Δεν υπάρχει λόγος να νιώθουμε ενοχές για τα τρόφιμα που μας αρέσουν, απλά να τα καταναλώνουμε σε μέτριες ποσότητες και να επιλέγουμε άλλα τρόφιμα που θα μας παρέχουν την ισορροπία και την ποικιλία που απαιτείται για καλή υγεία. Αυτό που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι οι σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι ο καλύτερος τρόπος για να εφαρμόσουμε την ισορροπημένη διατροφή από την θεωρία στην πράξη.
Δυστυχώς όμως, εκτός από την επιθυμία μας, τη διατροφή μας την καθορίζει και ο τρόπος ζωής μας. Και ενώ δεν είναι συχνά εύκολο να αλλάξουμε την εργασία μας ή τον τρόπο που ζούμε, μπορούμε να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας στις ανάγκες της καθημερινότητάς μας.
Όλοι έχουμε δοκιμάσει τις σοκολάτες που μέσα τους έχουν και μπισκότο και παχιά στρώση καραμέλας. Αυτή τη γεύση λοιπόν έχουν τα μπισκότα που σας προτείνω.
Υλικά
▪ 1/2 φλ. τσαγιού βούτυρο σε κομματάκια
▪ 1/3 φλ. τσαγιού καστανή ζάχαρ
Για την καραμέλα γάλακτος
▪ 4 κ.σ. βούτυρο
▪ 1/3 φλ. τσαγιού καστανή ζάχαρη
▪ 1 3/4 φλ. τσαγιού ζαχαρούχο γάλα
150 γραμμ. σοκολάτα γάλακτος για την επικάλυψη
Κοσκινίζουμε το αλεύρι σε μπολ. Προσθέτουμε τα κομμάτια βουτύρου και ψιχουλιάζουμε το μείγμα με τα δάκτυλα, να γίνει σαν βρεγμένη άμμος. Προσθέτουμε τη ζάχαρη και ζυμώνουμε μέχρι να ενωθούν τα υλικά.
Βουτυρώνουμε ένα μικρό τετράγωνο (κατά προτίμηση) ταψάκι περίπου 22 ή 24 εκ. Απλώνουμε τη ζύμη με τα δάχτυλα και την πατάμε όπως τη βάση του τσιζ κέικ, να γίνει μία βάση μπισκότου. Με πιρούνι τρυπάμε καλά τη ζύμη. Ψήνουμε σε καλά προθερμασμένο φούρνο στους 190οC για 20΄, μέχρι να ροδίσει ελαφρά. Την αφήνουμε να κρυώσει τελείως.
Για την καραμέλα γάλακτος, βάζουμε σε αντικολλητική μικρή κατσαρόλα το βούτυρο, τη ζάχαρη και το ζαχαρούχο γάλα. Σε χαμηλή φωτιά ανακατεύουμε έως ότου πάρει βράση. Μόλις πάρει βράση, βράζουμε για 4΄-5΄, μέχρι η καραμέλα γάλακτος να πυκνώσει και να ξεκολλάει σαν κρέμα από την κατσαρόλα. Περιχύνουμε το κρύο μπισκότο με την καραμέλα. Όταν η καραμέλα γάλακτος σταθεροποιηθεί λιώνουμε την κομματιασμένη σοκολάτα σε μπεν μαρί και περιχύνουμε το ταψί. Αφήνουμε να κρυώσει καλά. Βάζουμε στο ψυγείο για 15΄. Κόβουμε σε τετράγωνα μπισκότα ή σε μακρόστενα, όπως τα γκοφρετίνια.
μερίδες 16
Χρόνος Προετοιμασίας 30 λεπτά
Χρόνος ψησίματος 20 λεπτά
Η 26η Σεπτεμβρίου έχει καθιερωθεί από το Συμβούλιο της Ευρώπης ως η Ευρωπαϊκή Ημέρα των Γλωσσών, αλλά, σύμφωνα με μια νέα ευρωπαϊκή επιστημονική έκθεση, οι 21 από τις 30 γλώσσες της Ευρώπης -μεταξύ των οποίων και η ελληνική- αντιμετωπίζουν κίνδυνο ψηφιακής εξαφάνισης. Η έρευνα κρούει τον κώδωνα κινδύνου, καθώς διαπίστωσε ότι η ψηφιακή βοήθεια για τις περισσότερες ευρωπαϊκές γλώσσες είναι ελλιπής ή απολύτως ανύπαρκτη για τους χρήστες.
Η Ευρωπαϊκή Ημέρα Γλωσσών αποσκοπεί στο να αναδείξει τη σημασία της διατήρησης και ενίσχυσης της πλούσιας γλωσσικής και γενικότερα πολιτιστικής κληρονομιάς της Ευρώπης. Η έκθεση, με την μορφή μιας σειράς Λευκών Βίβλων (με τίτλο «Γλώσσες στην Ευρωπαϊκή Κοινωνία της Πληροφορίας»), από το επιστημονικό δίκτυο ΜΕΤΑ-ΝΕΤ, το οποίο συνενώνει 60 ερευνητικά κέντρα σε 34 χώρες, επισημαίνει ότι οι γλώσσες που μιλιούνται από σχετικά μικρό ανθρώπων, κινδυνεύουν επειδή δεν έχουν τεχνολογική υποστήριξη όπως έχουν οι ευρέως χρησιμοποιούμενες γλώσσες.
Λευκές Βίβλοι (στη διεύθυνση www.meta-net.eu/whitepapers) έχουν καταρτιστεί για τις εξής ευρωπαϊκές γλώσσες: αγγλικά, βασκικά, βουλγαρικά, γαλικιανά, γαλλικά, γερμανικά, δανικά, ελληνικά, εσθονικά, ιρλανδικά, ισλανδικά, ισπανικά, ιταλικά, καταλανικά, κροατικά, λεττονικά, λιθουανικά, μαλτέζικα, νορβηγικά (μπουκμόλ και νινόρσκ), ολλανδικά, ουγγρικά, πολωνικά, πορτογαλικά, ρουμανικά, σερβικά, σλοβακικά, σλοβενικά, σουηδικά, τσεχικά και φινλανδικά. Κάθε Λευκή Βίβλος είναι γραμμένη στη γλώσσα στην οποία αναφέρεται και είναι μεταφρασμένη στα αγγλικά.
Όπως σημειώνουν οι συγγραφείς ελληνικής μελέτης, «τα ελληνικά είναι μία από τις γλώσσες με μικρό αριθμό ομιλητών και μικρό όγκο ψηφιακών γλωσσικών πόρων και τεχνολογιών. Η κρισιμότητα της ανάπτυξης της γλωσσικής τεχνολογίας για τα ελληνικά προβάλλει έντονα μόλις κανείς εξετάσει τι ακριβώς είναι και τι προσφέρει η γλωσσική τεχνολογία, τους τρέχοντες περιορισμούς της αλλά και τις τεράστιες δυνατότητες καινοτομίας.»
Το άγχος σχετίζεται πάντοτε με ένα συγκεκριμένο ή αόριστο συναίσθημα ότι κάποιος ή κάτιμας απειλεί. Πως να το διώξουμε μακρία;
Συμβουλές δίνει στο www.Life2day.gr η Τίνα Αντωνίου Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος,ψυχολόγος. Επιστημονικός συνεργάτης MediDiatrofi.
Όταν αισθανόμαστε άγχος, πολλές φορές καταφεύγουμε σε διάφορες άλλες παρηγοριές για να ξεχαστούμε. Καλύτερα όμως θα ήταν αν αφήναμε το άγχος που νιώθουμε να μας μιλήσει, ώστε να αντιληφθούμε και συνειδητά τι είναι αυτό που μας φοβίζει.Το άγχος, αποτελεί ένα κομμάτι της καθημερινής ζωής, στη σύγχρονη κοινωνία. Είναι η καθημερινή εμπειρία της υπερέντασης, της πίεσης του χρόνου και της προσπάθειας που καταβάλλουμε για να ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις που μας επιβάλλονται στη δουλειά και το σπίτι.Από την άλλη, άλλοι παίρνουν δύναμη από την αδρεναλίνη που συνοδεύει το άγχος, ενώ άλλοι νιώθουν συνέχεια ένταση και πίεση.
Υπάρχουν τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας
Μερικές χρήσιμες συμβουλές:
▪ Κάντε έναν κατάλογο με ο,τιδήποτε σας προκαλεί άγχος. Αν εντοπίσετε τι σας προκαλεί άγχος θα έχετε κάνει μεγάλη πρόοδο. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε σε αυτές τις καταστάσεις.
▪ Είστε σωματικά δραστήριοι; Το ποδήλατο, το γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι είναι ιδανικοί τρόποι για να μειώσετε την ένταση που προκαλείται από το άγχος, ενώ επιπλέον, θα κοιμάστε καλύτερα!
▪ Βρείτε χρόνο για κοινωνικές δραστηριότητες. Μιλάτε με τους φίλους σας ή άλλα δικά σας πρόσωπα.
▪Διαθέτετε χρόνο για να ηρεμείτε, ακόμα κι αν είναι μόνο 10 λεπτά. Προσπαθήστε να διαβάζετε, να κάνετε μπάνιο ή κάτι άλλο που απολαμβάνετε. Αν δουλεύετε, κάντε οπωσδήποτε διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα.
▪ Δοκιμάστε τα μαθήματα γιόγκα ή χαλάρωσης
▪ Δοκιμάστε απλές ασκήσεις αναπνοής ή τεντώματα. Μπορείτε να τις κάνετε ανά πάσα στιγμή
▪ Μην προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Ιεραρχήστε τις δουλειές σας και προσπαθήστε να τις οργανώσετε από πριν αντί να τα αφήνετε όλα για την τελευταία στιγμή.
▪ Μάθετε να λέτε ΟΧΙ σε περισσότερη δουλειά ή απαιτήσεις.
▪ Τρώτε και πίνετε υγιεινά χωρίς να βιάζεστε
▪ Συχνά, οι άνθρωποι πίνουν ή καπνίζουν για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Αυτές, όμως, είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις που πιθανόν να βλάψουν την υγεία σας. Προσπαθείτε να μην πίνετε πολύ αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα!
Υ.Γ: Λέμε . . .“ΝΑΙ” στη χαρά και σε ο,τιδήποτε μας γεμίζει, λέμε “ΟΧΙ” στο άγχος και τη καταπίεση συναισθημάτων.
Η τραγουδίστρια δείχνει ότι δεν έχει κάνενα πρόβλημα με το σώμα της και έμεινε με τα εσώρουχα…πόζαρε στο φακό, «μιλώντας» με αυτόν τον τρόπο για τις διατροφικές διαταραχές από τις οποίες υπέφερε στην εφηβεία της.
Η ίδια ανέβασε και φωτογραφίες στο προσωπικό της site γράφοντας παράλληλα: «Υπέφερα από ανορεξία και βουλιμία στα 15 μου. Αλλά σήμερα, απολαμβάνω την επανάσταση στο σώμα μου, για να δείξω πως έχω αυτοπεποίθηση».
Στη συνέχεια έγραψε: «Ο φίλος μου, με προτιμά με καμπύλες. Όταν τρώω, νιώθω υγιής και δεν με νοιάζει για το πώς φαίνομαι. Είμαι ευτυχισμένη. Νιώθω πιο ευτυχισμένη από ποτέ!»
Η Σκλήρυνση κατά πλάκας χτυπά όλο και περισσότερους Έλληνες . Ήδη στην χώρα μας οι επιστήμονες καταγράφουν 10.000 κρούσματα της νόσου.
Η Σκλήρυνση κατά πλάκας θεωρείται η νόσος των νέων ανθρώπων καθώς χτυπά κυρίως νεαρές ηλικίες. Εκτός αυτού δείχνει μια ιδιαίτερη προτίμηση και στο γυναικείο φύλο, καθώς σύμφωνα με τα δεδομένα προσβάλλει σχεδόν διπλάσιο αριθμό γυναικών συγκριτικά με αυτόν των ανδρών.
Οι επιστήμονες εξετάζουν την πιθανή επιρροή των γυναικείων ορμονών στο ανοσοποιητικό σύστημα το οποίο ίσως να παίζει κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Η συγκεκριμένη νόσος είναι η συνηθέστερη διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματος σε νέους ενήλικες και επηρεάζει έως 2,5 εκ. άτομα παγκοσμίως, ανέφερε ο Διευθυντής της Νευρολογικής Κλινικής του Ναυτικού Νοσοκομείου Αθηνών Δήμος – Δημήτριος Μητσικώστας, σε συνέντευξη Τύπου με αφορμή τον ένα χρόνο κυκλοφορίας στην Ελλάδα της φινγκολιμόδης – του πρώτου φαρμάκου που χορηγείται από το στόμα. Ένα φάρμακο το οποίο όπως είπε ο κ. Μητσικώστας, βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ασθενών, μειώνοντας τη συχνότητα των υποτροπών και επιβραδύνοντας την εξέλιξη της αναπηρίας.
Στις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης, οι πάσχοντες από Σκλήρυνση Κατά Πλάκας ανέρχονται σε 500.000, ενώ στη χώρα μας υπολογίζεται ότι πάσχουν από τη νόσο 10.000 άτομα. Η σκλήρυνση κατά πλάκας γενικά προσβάλλει νεαρούς ενήλικες ηλικίας 20 έως 40 ετών και η υψηλότερη επίπτωση της νόσου εμφανίζεται μεταξύ των 25 και 29 ετών. Η μέγιστη επίπτωση, ωστόσο, εμφανίζεται στην ηλικιακή ομάδα μεταξύ 40- 49 ετών τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.
Το θλιβερό , είναι ότι αποτελεί την κυριότερη αιτία αναπηρίας σε ανθρώπους νεαρής ηλικίας στον ανεπτυγμένο κόσμο, είπε ο κ. Μητσικώστας.Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η πιο πιθανή αιτία πυροδότησης της νόσου είναι ένας συνδυασμός περιβαλλοντικών, γενετικών και ιογενών παραγόντων.
HEALTHWEB.GR © 2025 - ALL RIGHTS RESERVED
