ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Χέρια : Ασκήσεις για να τα απαλλάξετε από το λίπος

Χέρια : Ασκήσεις για να τα απαλλάξετε από το λίπος

Χέρια : Τα χέρια συχνά θεωρούνται προβληματική περιοχή, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους να αναζητούν τρόπους για να χάσουν επιπλέον λίπος στο χέρι.

Η αποβολή του επίμονου σωματικού λίπους μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν συγκεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας. Τα χέρια συχνά θεωρούνται προβληματική περιοχή, αφήνοντας πολλούς ανθρώπους να αναζητούν τρόπους για να χάσουν επιπλέον λίπος στο χέρι. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αδυνατίσετε και να τονίσετε τα χέρια σας.

 Εστίαση στη συνολική απώλεια βάρους
  • Η μείωση των κηλίδων είναι μια τεχνική που εστιάζει στην καύση λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας, όπως τα χέρια.
  • Αν και η μείωση σημείων είναι δημοφιλής στη βιομηχανία φυσικής κατάστασης, οι περισσότερες μελέτες το έδειξαν αναποτελεσματικό.
  • Μία μελέτη σε 104 άτομα έδειξε ότι η ολοκλήρωση ενός προγράμματος κατάρτισης αντίστασης 12 εβδομάδων χρησιμοποιώντας μόνο το μη κυρίαρχο χέρι αύξησε τη συνολική απώλεια λίπους, αλλά είχε μικρή επίδραση στη συγκεκριμένη περιοχή που ασκείται.
  • Μια άλλη μικρή μελέτη 12 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η προπόνηση αντίστασης που εστιάζει σε ένα πόδι ήταν αποτελεσματική στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους αλλά δεν μείωσε το σωματικό λίπος στο πόδι που εκπαιδεύτηκε.
  • Επομένως, είναι καλύτερο να εστιάσετε στη συνολική απώλεια βάρους και να ασκηθείτε για τόνωση των μυών αντί για απώλεια λίπους.

Ξεκινήστε την άρση βαρών

  • Η άσκηση αντίστασης είναι ένας τύπος άσκησης που περιλαμβάνει την καταπολέμηση μιας δύναμης για την οικοδόμηση της μυϊκής μάζας και την αύξηση της δύναμης.
  • Η ανύψωση βαρών είναι ένα κοινό παράδειγμα. Παρόλο που μπορεί να μην προκαλέσει απώλεια λίπους στα χέρια σας ειδικά, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της συνολικής απώλειας λίπους και να τονώσει τα χέρια σας για να τους βοηθήσουν να φαίνονται πιο αδύνατοι.
  • Για παράδειγμα, μια μελέτη 12 εβδομάδων σε 28 γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι η εκτέλεση προπόνησης με αντίσταση χαμηλής έντασης προώθησε την ολική απώλεια λίπους αυξάνοντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη.
  • Μια άλλη μελέτη σε 109 άτομα παρατήρησε ότι η προπόνηση με αντίσταση μόνο ή σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση ήταν πιο αποτελεσματική στην αύξηση της άπαχης μάζας σώματος από την αερόβια άσκηση μόνο .
  • Η οικοδόμηση άπαχης μάζας σώματος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και στην αύξηση του αριθμού των θερμίδων που καίγονται σε ηρεμία όλη την ημέρα
  • Οι μπούκλες δικέφαλου, οι επεκτάσεις τριπλής κεφαλής, οι πρέσες κεφαλής και οι όρθιες σειρές είναι μερικά παραδείγματα ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη τόνωση των χεριών σας και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Ακολουθεί βίντεο για το λίπος στα χέρια

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

Πανδημία Κορωνοϊός : Έφερε στο φως τις αδυναμίες του συστήματος της παγκόσμιας υγείας

Κορωνοϊός μάσκες προσώπου : Βρείτε αυτή που σας ταιριάζει

Εμβόλια Κορωνοϊός : Σπάνια η επιπλοκή της μυοκαρδίτιδας σε νεαρά άτομα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κατάλαβε τον χαρακτήρα των ανθρώπων παρατηρώντας μόνο τις κινήσεις

Όταν οι άνθρωποι σχετίζονται θετικά μαζί σου, μπορεί να εκφράσουν σήματα της γλώσσας του σώματος που το δείχνουν. Μπορεί να κοιτούν τα μάτια σου ενώ μιλάς, να γέρνουν προς το μέρος σου ή να σε αγγίζουν απαλά.

Η ασφαλιστική ζημία για την κατάρρευση γέφυρας στις ΗΠΑ ίσως φτάσει τα 3 δισ. δολάρια

Το Υπουργείο Μεταφορών του Μέριλαντ έχει μέχρι στιγμής ζητήσει από την κυβέρνηση Μπάιντεν 60 εκατομμύρια δολάρια σε κονδύλια έκτακτης ανάγκης για να βοηθήσει στην απομάκρυνση των συντριμμιών και τον καθαρισμό μετά το περιστατικό. 

Ποιος μηχανισμός καθορίζει ποιες αναμνήσεις έχουν διάρκεια;

Μεγάλες ομάδες νευρώνων σε μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται ιππόκαμπος πυροδοτούνται μαζί σε ρυθμικούς κύκλους, δημιουργώντας αλληλουχίες σημάτων μέσα σε χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Πώς να διακοσμήσετε το δωμάτιό σας για να είναι σέξι και ρομαντικό;

Δωμάτιο σεξ: Η δημιουργία μιας σέξι και ρομαντικής ατμόσφαιρας στο δωμάτιό σας περιλαμβάνει προσεκτική εξέταση του φωτισμού, του συνδυασμού χρωμάτων, της υφής και των διακοσμητικών στοιχείων.

Γ. Κοχιαδάκης: Ο αέρας που αναπνέουμε και η καρδιαγγειακή μας υγεία

Γ. Κοχιαδάκης: Το φορτίο των νόσων που αποδίδονται στην ατμοσφαιρική ρύπανση εκτιμάται τώρα ότι είναι στο ίδιο επίπεδο με άλλους σημαντικούς παγκόσμιους κινδύνους για την υγεία, όπως η ανθυγιεινή διατροφή και το κάπνισμα.

Ρευματοειδής αρθρίτιδα και διατροφή: Τι να τρως και τι να αποφεύγεις

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά να επιδιώκετε να καταναλώνετε δύο φλιτζάνια φρούτα και δύο έως τρία φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα σταυρανθή λαχανικά (όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι) και τις πιπεριές.