Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
ΝΕΑ ΥΓΕΙΑΣ

Τροφές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Πως να εμπλουτίσουμε την διατροφή μας

Τροφές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Πως να εμπλουτίσουμε την διατροφή μας

Τροφές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού: Για την σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος είναι απαραίτητη η λήψη πληθώρα θρεπτικών συστατικών που να ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.

 

Μία σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμείνει ισχυρό. Αν ψάχνετε τρόπους για την πρόληψη κρυολογήματος, γρίπης και άλλων λοιμώξεων, τότε δεν έχετε παρά να επισκεφτείτε το μανάβικό σας. Προγραμματίστε τα γεύματα σας, συμπεριλαμβάνοντας αυτούς τους 12 ενισχυτές του ανοσοποιητικού συστήματος. Σημαντική παρατήρηση στο σημείο αυτό, εν όψει φυσικά της πανδημίας COVID – 19, είναι να διευκρινίσουμε ότι κανένα συμπλήρωμα και καμία δίαιτα δεν μπορεί να προστατέψει από το COVID – 19. Είναι απαραίτητο να ακολουθούνται οι σωστές πρακτικές υγιεινής και η κοινωνική απόσταση που ορίζουν οι ειδικοί.

 

Οι ενισχυτές του ανοσοποιητικού:

 

1. Εσπεριδοειδή Φρούτα

Η βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, που είναι υπεύθυνα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Όλα τα εσπεριδοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και μπορούν εύκολα να συνδυαστούν με ποικιλία γευμάτων. Τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, το λάιμ και τα μανταρίνια είναι από τα πιο δημοφιλή ως πηγή της βιταμίνης C. Η προτεινόμενη ποσότητα που πρέπει να λαμβάνει ημερησίως ένας άνδρας είναι 90mg, ενώ μια γυναίκα είναι 75mf.

 

2. Κόκκινη πιπεριά

Οι πιπεριές περιέχουν σχεδόν τρεις φορές περισσότερη βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή, ενώ παράλληλα είναι πλούσια πηγή βήτα καροτίνης. Εκτός από το ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό, φροντίζουν για ένα λαμπερό δέρμα και διατηρούν την υγεία των ματιών.

 

3. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι γεμάτο βιταμίνες και μέταλλα. Οι βιταμίνες A, C και Ε, οι φυτικές ίνες καθώς τα πολλά αντιοξειδωτικά που περιέχει, το καθιστούν ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά.

 

4. Σκόρδο

Το σκόρδο είναι χρήσιμο για την καταπολέμηση των λοιμώξεων όπως επίσης και για την μείωση της αρτηριακής πίεσης.

 

5. Τζίντζερ

Το τζίντζερ βοηθάει στην μείωση της φλεγμονής. Ανακουφίζει συμπτώματα όπως ο πονόλαιμος, ενώ βοηθάει και στην ναυτία.

 

6. Σπανάκι

Το σπανάκι εκτός από την βιταμίνη C, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βήτα καροτίνη, συστατικά που καταπολεμούν τις λοιμώξεις του ανοσοποιητικού.

 

7. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία βοηθά στη ρύθμιση της άμυνας του οργανισμού. Μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με φρούτα και μέλι.

 

8. Αμύγδαλα


Η βιταμίνη Ε που περιέχουν τα αμύγδαλα είναι απαραίτητη για την καταπολέμηση του κρυολογήματος. Είναι το ισχυρό αντιοξειδωτικό κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα για τους ενήλικες είναι τα 15mg ημερησίως.

 

9. Ηλιόσποροι


Οι ηλιόσποροι είναι πηγή φωσφόρου, μαγνησίου και βιταμινών Β-6 και Ε, σημαντικές για την ρύθμιση και διατήρηση της σωστής λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

 

10. Πράσινο Τσάι


Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι είναι γεμάτο με φλαβονοειδή, έναν τύπο αντιοξειδωτικού.

 

11. Παπάγια

Η βιταμίνη C σε συνδυασμό με το πεπτικό ένζυμο που περιέχει η παπάγια (την παπαΐνη) την καθιστούν ένα ιδιαίτερα πλούσιο για την άμυνα του οργανισμού φρούτο.

 

12. Ακτινίδιο

Όπως οι παπάγιες, έτσι και τα ακτινίδια είναι γεμάτα από βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως το φολικό οξύ, το κάλιο, τη βιταμίνη Κ και C.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να αποφύγετε πιθανή σιδηροπενική αναιμία

Οι "αληθινές" τροφές... οι σύμμαχοι μας

Διατροφή: Είμαστε ό,τι τρώμε

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συνταγή για σπιτικά μπανάνα τσιπς που θα λατρέψετε

Banana chips: Τα σπιτικά τσιπς μπανάνας είναι ένα απολαυστικό και υγιεινό σνακ που μπορείτε να φτιάξετε εύκολα στο σπίτι με λίγα μόνο υλικά. Ακολουθεί μια απλή συνταγή για να δημιουργήσετε τραγανά και γευστικά τσιπς μπανάνας:

Το περίεργο φαινόμενο της ανεξέλεγκτης κίνησης των άκρων και το σύνδρομο που το συνοδεύει

Σύνδρομο εξωγήινων χεριών: Το σύνδρομο Alien Hand (AHS) είναι μια σπάνια νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την ακούσια και φαινομενικά σκόπιμη κίνηση του ενός χεριού, συχνά σε αντίθεση με τη θέληση ή την πρόθεση του ατόμου

Όλο και περισσότεροι έφηβοι κάνουν σεξ κάτω από την ηλικία των 13 ετών

Έρευνα σεξ: Σύμφωνα με νέα έρευνα, όλο και περισσότερα αγόρια στις Ηνωμένες Πολιτείες κάνουν σεξ πριν κλείσουν τα 13. Οι αρχές δηλώνουν ότι τα αποτελέσματα αυτά είναι ανησυχητικά, καλώντας έτσι τους γονείς να το γνωρίζουν.

Ποια τα συμπτώματα, οι αιτίες και η θεραπεία της ιστριονικής προσωπικότητας;

Ιστριονικής προσωπικότητας: Η διαταραχή ιστριονικής προσωπικότητας (HPD) είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που χαρακτηρίζεται από πρότυπα υπερβολικής αναζήτησης προσοχής, συναισθηματικότητας και συμπεριφοράς που είναι συχνά δραματική, σαγηνευτική ή προκλητική

Κατανόηση της διαταραχής αποπροσωποποίησης με τα συμπτώματα, τις αιτίες και την θεραπεία

Αποπροσωποποίηση: Η διαταραχή αποπροσωποποίησης (DPD) είναι μια διασπαστική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από επίμονα ή επαναλαμβανόμενα αισθήματα αποκόλλησης από τις δικές του σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις

Οι θρεπτικές ευεργετικές ιδιότητες του κόκκινου κρέατος

Κόκκινο κρέας: Το κόκκινο κρέας, το οποίο περιλαμβάνει βοδινό, χοιρινό, αρνί και μοσχαρίσιο κρέας, προσφέρει πολλά διατροφικά οφέλη όταν καταναλώνεται με μέτρο ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Close Icon