Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Τρόποι διαχείρισης του στρες για καλή σεξουαλική υγεία

Τρόποι διαχείρισης του στρες για καλή σεξουαλική υγεία

Το στρες είναι διαχειρίσιμος παράγοντας και τα άτομα μπορούν με κάποιες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής να περιφρουρήσουν τόσο τη γενική όσο και τη σεξουαλική και αναπαραγωγική τους υγεία. Οι πιο σημαντικοί τρόποι διαχείρισης του στρες σύμφωνα με τους ειδικούς είναι:


-Η φυσική άσκηση: Μία συστηματική ανασκόπηση του 2018 η οποία περιλάμβανε μελέτες σε ζώα έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα ελλείμματα μνήμης σε ζώα που έχουν υποστεί στρες. Είναι βεβαίως απαραίτητο να επαληθευτούν τα ευρήματα και σε ανθρώπους.

-Ο περιορισμός του αλκοόλ, των ναρκωτικών και της καφεΐνης. Δεν βοηθούν στη μείωση του στρες, αντιθέτως ενδέχεται να το επιδεινώσουν.

-Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφή πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά. Μια κακή διατροφή οδηγεί στην αρρώστια και επιβαρύνει με επιπλέον στρες στον οργανισμό

-Προτεραιότητες: Η οργάνωση του χρόνου, μια λίστα με τα απαραίτητα και η επικέντρωση σε αυτά που επείγουν ή δεν παίρνουν αναβολή, μπορούν να μειώσουν σημαντικά το στρες της καθημερινότητας και να φέρουν καλύτερο αποτέλεσμα.

-Ελεύθερος χρόνος: Θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να προγραμματίζεται ώστε το άτομο να έχει το περιθώριο της ανασυγκρότησης και της χαλάρωσης μέσα στην ήμερα του.

-Τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες. Ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ, οι ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού, η γιόγκα μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό, να βελτιώσουν την αναπνοή και να φέρουν ηρεμία και χαλάρωση.

-Η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα. Η ανθρωπινή επαφή βοηθά ιδιαίτερα τα άτομα που νιώθουν απομονωμένα. Παράλληλα η συζήτηση με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην εύρεση τρόπων αντιμετώπισης των στρεσογόνων παραγόντων.

-Η αναγνώριση των σημείων και ων συμπτωμάτων. Κάποιες φόρες το στρες και το άγχος κατακλύζουν το άτομο και δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσει τις επιπτώσεις που αυτό έχει στο σώμα του. Είναι πολύ σημαντικό να έχει κανείς επίγνωση του τι του συμβαίνει.

Πολλές φόρες η επίγνωση είναι αυτή που οδηγεί το άτομο στο να ζητήσει βοήθεια. Οι ειδικοί μάλιστα ενθαρρύνουν τα άτομα να διατηρούν δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, μιλώντας για παράδειγμα στους γείτονες ή σε άλλα άτομα της κοινότητας, ή συμμετέχοντας σε μια ομάδα ή ένα κλαμπ.

Σε κάθε περίπτωση τα άτομα που θεωρούν ότι το στρες επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά τους είναι σημαντικό να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας της ψυχικής υγείας, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά μέσα από την εκπαίδευση σε τεχνικές διαχείρισης του στρες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Apps για την έμμηνο ρύση θέτουν σε κίνδυνο τις χρήστριες 

Ρυθμιστής ωορρηξίας και διαχείριση της υπογονιμότητας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η χαρά του σεξ με κάποιον που αγαπάς

Το σεξ με κάποιον που αγαπάς δεν είναι μόνο ηδονή· είναι γιορτή της σχέσης, επιβεβαίωση της εμπιστοσύνης και έκφραση της βαθύτερης αγάπης.

Γονίδιο πίσω από την στυτική δυσλειτουργία; 

Το γονίδιο NOS1 (που κωδικοποιεί το νευρωνικό μορφότυπο του ενζύμου) και το NOS3 (που κωδικοποιεί το ενδοθηλιακό μορφότυπο) έχουν βρεθεί να παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της αιματικής ροής και της αγγειοδιαστολής του πέους.

Ενδομητρίωση και δύσκολη παιδική ηλικία

Ενδομητρίωση: Η εμπειρία αντιξοοτήτων κατά την παιδική ηλικία έχει προηγουμένως συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα χρόνιας φλεγμονής, καθώς και με αυξημένο κίνδυνο για αυτοάνοσες διαταραχές.

Τι είναι η συμβιωτική σεξουαλικότητα

Η συμβιωτική σεξουαλικότητα αναδεικνύει αυτήν την πολυμορφία, επιτρέποντας την κατανόηση και αποδοχή των διαφόρων μορφών ταυτότητας και επιθυμιών, όπως είναι η queer ταυτότητα, η non-binary, η πολυσεξουαλικότητα, η σεξουαλική ρευστότητα και άλλες.

Άνδρες σεξ: Η διαταραχή της μειωμένης ή υποτονικής σεξουαλικής/ερωτικής επιθυμίας στον άντρα 

Άνδρες σεξ: Ψυχολογικοί παράγοντες όπως το άγχος, η κατάθλιψη, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, ή προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν την ερωτική επιθυμία.

Η σεξουαλική οικειότητα είναι το φυσικό φάρμακο της αϋπνίας 

Σεξουαλική οικειότητα: Κατά τη διάρκεια του σεξ, ο οργανισμός εκκρίνει ορμόνες όπως η ωκυτοκίνη και η σεροτονίνη, που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες και προάγουν την αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας.

Close Icon