Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Σεξουαλική Υγεία

Τρόποι διαχείρισης του στρες για καλή σεξουαλική υγεία

Τρόποι διαχείρισης του στρες για καλή σεξουαλική υγεία

Το στρες είναι διαχειρίσιμος παράγοντας και τα άτομα μπορούν με κάποιες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής να περιφρουρήσουν τόσο τη γενική όσο και τη σεξουαλική και αναπαραγωγική τους υγεία. Οι πιο σημαντικοί τρόποι διαχείρισης του στρες σύμφωνα με τους ειδικούς είναι:


-Η φυσική άσκηση: Μία συστηματική ανασκόπηση του 2018 η οποία περιλάμβανε μελέτες σε ζώα έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα ελλείμματα μνήμης σε ζώα που έχουν υποστεί στρες. Είναι βεβαίως απαραίτητο να επαληθευτούν τα ευρήματα και σε ανθρώπους.

-Ο περιορισμός του αλκοόλ, των ναρκωτικών και της καφεΐνης. Δεν βοηθούν στη μείωση του στρες, αντιθέτως ενδέχεται να το επιδεινώσουν.

-Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφή πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά. Μια κακή διατροφή οδηγεί στην αρρώστια και επιβαρύνει με επιπλέον στρες στον οργανισμό

-Προτεραιότητες: Η οργάνωση του χρόνου, μια λίστα με τα απαραίτητα και η επικέντρωση σε αυτά που επείγουν ή δεν παίρνουν αναβολή, μπορούν να μειώσουν σημαντικά το στρες της καθημερινότητας και να φέρουν καλύτερο αποτέλεσμα.

-Ελεύθερος χρόνος: Θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να προγραμματίζεται ώστε το άτομο να έχει το περιθώριο της ανασυγκρότησης και της χαλάρωσης μέσα στην ήμερα του.

-Τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης του στρες. Ένα ζεστό μπάνιο, ένα μασάζ, οι ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού, η γιόγκα μπορούν να μειώσουν τον καρδιακό ρυθμό, να βελτιώσουν την αναπνοή και να φέρουν ηρεμία και χαλάρωση.

-Η συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα. Η ανθρωπινή επαφή βοηθά ιδιαίτερα τα άτομα που νιώθουν απομονωμένα. Παράλληλα η συζήτηση με άλλους μπορεί να βοηθήσει στην εύρεση τρόπων αντιμετώπισης των στρεσογόνων παραγόντων.

-Η αναγνώριση των σημείων και ων συμπτωμάτων. Κάποιες φόρες το στρες και το άγχος κατακλύζουν το άτομο και δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσει τις επιπτώσεις που αυτό έχει στο σώμα του. Είναι πολύ σημαντικό να έχει κανείς επίγνωση του τι του συμβαίνει.

Πολλές φόρες η επίγνωση είναι αυτή που οδηγεί το άτομο στο να ζητήσει βοήθεια. Οι ειδικοί μάλιστα ενθαρρύνουν τα άτομα να διατηρούν δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης, μιλώντας για παράδειγμα στους γείτονες ή σε άλλα άτομα της κοινότητας, ή συμμετέχοντας σε μια ομάδα ή ένα κλαμπ.

Σε κάθε περίπτωση τα άτομα που θεωρούν ότι το στρες επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά τους είναι σημαντικό να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας της ψυχικής υγείας, για παράδειγμα, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά μέσα από την εκπαίδευση σε τεχνικές διαχείρισης του στρες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η βιολογία της επιθυμίας

Άγχος και ερωτική ζωή: Ένα αθέατο εμπόδιο

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς το να νιώθεις σέξι βελτιώνει την υγεία σου

Το να νιώθεις σέξι δεν είναι επιφανειακό – είναι ένας τρόπος να αγαπήσεις τον εαυτό σου, να ενισχύσεις τη ψυχική σου ευεξία και να απολαύσεις τα οφέλη ενός υγιούς, ισορροπημένου σώματος και πνεύματος.

Τι είναι ο υπερανδρογονισμός και πώς μας επηρεάζει

Οι αιτίες του υπερανδρογονισμού ποικίλουν. Μπορεί να οφείλονται σε ορμονικές διαταραχές όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) στις γυναίκες, υπερλειτουργία των επινεφριδίων, όγκους που παράγουν ανδρογόνα, ή ακόμη και σε γενετικές διαταραχές

Πότε η λίμπιντο θεωρείται φυσιολογική και πότε όχι;

Η λίμπιντο, ή σεξουαλική επιθυμία, αποτελεί βασικό στοιχείο της ανθρώπινης φύσης και διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Δεν υπάρχει μία «φυσιολογική» λίμπιντο που να ισχύει για όλους. Αντιθέτως, το τι θεωρείται φυσιολογικό εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η γενική υγεία, η ψυχολογική κατάσταση, οι ορμόνες, αλλά και οι σχέσεις και οι εμπειρίες του […]

Τι μπορεί να σημαίνει η ενόχληση στον προστάτη όταν είσαι νέος

Μία από τις πιο συχνές αιτίες σε νεαρούς άνδρες είναι η προστατίτιδα, η οποία είναι η φλεγμονή του προστάτη. Αν και συχνότερα εμφανίζεται σε μεγαλύτερους άνδρες, μπορεί να παρουσιαστεί και σε νεότερους λόγω μικροβιακών λοιμώξεων, σεξουαλικών μεταδόσεων, ή άλλων παραγόντων.

5+2 συμβουλές για καλή γυναικολογική υγεία

Οι ετήσιες εξετάσεις, το τεστ Παπανικολάου, η εξέταση για σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα και ο υπέρηχος βοηθούν στην έγκαιρη ανίχνευση και πρόληψη προβλημάτων όπως η δυσλειτουργία των ωοθηκών, οι κύστεις ή ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας.

Close Icon