Έμμηνος ρύση: Πώς επιδρά ο κύκλος μας στην πεπτική υγεία;

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει όχι μόνο τις ορμόνες και το αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά και τη διαδικασία της πέψης. Καθώς ο κύκλος προχωρά σε διαφορετικές φάσεις, το σώμα περνά από ποικίλες αλλαγές που επηρεάζουν την όρεξη, τη διαδικασία της πέψης και τις ανάγκες του οργανισμού. Οι φάσεις του εμμηνορροϊκού κύκλου περιλαμβάνουν την έμμηνο ρύση, την ωορρηξία και τη φάση του luteal, και η κάθε μία φάση έχει διαφορετική επίδραση στην πέψη.

Φάση 1: Εμμηνορροϊκή Φάση (Ημέρες 1-5)

Κατά τη διάρκεια της εμμηνορροϊκής φάσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης είναι χαμηλά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μείωση στην όρεξη και πιο αργή πέψη. Οι γυναίκες ενδέχεται να νιώθουν περισσότερη κόπωση και να έχουν λιγότερη διάθεση για φαγητό, ενώ ο οργανισμός μπορεί να δυσκολεύεται να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά με την ίδια απόδοση.

Φάση 2: Φάση Ωορρηξίας (Ημέρες 6-14)

Καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται κατά την ωορρηξία, η πέψη βελτιώνεται και η όρεξη τείνει να είναι αυξημένη. Ο οργανισμός απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και οι γυναίκες μπορεί να παρατηρήσουν ότι νιώθουν πιο ενεργητικές και να έχουν μεγαλύτερη επιθυμία για υγιεινές τροφές. Η πέψη είναι πιο αποδοτική λόγω της αύξησης των οιστρογόνων.

Φάση 3: Φάση Luteal (Ημέρες 15-28)

Κατά τη διάρκεια της φάσης luteal, τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται και μπορεί να παρατηρηθεί μια πιο αργή πέψη. Η προγεστερόνη προκαλεί χαλάρωση των μυών του πεπτικού συστήματος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα φουσκώματος και δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, οι γυναίκες συχνά παρατηρούν αύξηση στην όρεξή τους, με πιο έντονη επιθυμία για τρόφιμα υψηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες.

Η πέψη επηρεάζεται από τις ορμονικές αλλαγές του εμμηνορροϊκού κύκλου και μπορεί να διαφέρει σε κάθε φάση. Είναι σημαντικό να κατανοούμε αυτές τις αλλαγές για να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας και να υποστηρίξουμε την υγιή πέψη σε όλο τον κύκλο.