Διατροφή για ενδομητρίωση: Μπορεί μια φιλική προς το έντερο προσέγγιση να βοηθήσει;

Διατροφή για ενδομητρίωση: Εάν έχετε ενδομητρίωση, η επένδυση που ονομάζεται ενδομήτριος ιστός αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα και μπορεί να αναπτυχθεί στους περιβάλλοντες ιστούς.

Μια επένδυση αναπτύσσεται μέσα στη μήτρα σε κάθε εμμηνορροϊκό κύκλο για να προετοιμάσει ένα θρεπτικό περιβάλλον για ένα γονιμοποιημένο ωάριο. Εάν δεν μείνετε έγκυος, αυτή η επένδυση αποβάλλεται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Εάν έχετε ενδομητρίωση, μια παρόμοια επένδυση που ονομάζεται ενδομήτριος ιστός αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα και μπορεί να αναπτυχθεί στους περιβάλλοντες ιστούς.

Το σώμα σας δεν μπορεί να αποβάλει αυτή την επένδυση μέσω της έμμηνου ρύσης, η οποία μπορεί να συσσωρευτεί και να οδηγήσει σε άλλες επιπλοκές όπως ουλές, κύστεις και φλεγμονή. Η ενδομητρίωση είναι μια χρόνια πάθηση και μπορεί να αντιμετωπιστεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής, φάρμακα και μερικές φορές ορμονοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Ο γιατρός σας θα εξετάσει μαζί σας τις κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές.

Συμπτώματα ενδομητρίωσης

Τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Πυελικός πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ, της περιόδου ή της αφόδευσης
• Βαριά αιμορραγία κατά την περίοδο
• Φούσκωμα και άλλα πεπτικά συμπτώματα
• Κούραση
• Πρόβλημα σύλληψης
• Κατάθλιψη και κρίσεις χαμηλής διάθεσης

Η ενδομητρίωση επηρεάζει περίπου το 10% όλων των γυναικών και κοριτσιών αναπαραγωγικής ηλικίας παγκοσμίως και τα συμπτώματα ποικίλλουν ανά άτομο. Αν και η ενδομητρίωση μπορεί να δυσκολέψει ορισμένες γυναίκες να μείνουν έγκυες, η σύλληψη και η απόκτηση ενός υγιούς μωρού είναι ακόμα δυνατή. Εάν έχετε ανησυχίες, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

5 διατροφικές προτάσεις για να βοηθήσετε στην ενδομητρίωση

Ορισμένες τροφές μπορεί να μειώσουν τα πεπτικά συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Παρακάτω είναι πέντε διατροφικές προτάσεις που μπορεί να βοηθήσουν.

Ακολουθήστε μια φυτική διατροφή

Η μείωση της πρόσληψης κρέατος και η μετάβαση σε μια φυτική διατροφή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με την ενδομητρίωση. Το να ακολουθείτε μια φυτική διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς το κρέας – αλλά θα πρέπει να έχετε περισσότερες χορτοφαγικές πηγές πρωτεΐνης όλη την εβδομάδα. Αυτά περιλαμβάνουν όσπρια όπως φασόλια ή φακές, τοφού, τέμπε, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Μειώστε το διατροφικό λίπος

Το λίπος είναι ένα απαραίτητο μακροθρεπτικό συστατικό που παρέχει στο σώμα σας ενέργεια, βοηθά στην απορρόφηση βιταμινών και χρησιμεύει ως δομικό στοιχείο για τα κύτταρα. Ωστόσο, είναι ένα πυκνό μόριο που μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να το χωνέψουν. Εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης λίπους, επιλέξτε επιλογές υψηλής ποιότητας όσο το δυνατόν συχνότερα.

Αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ακόρεστα λίπη, τα οποία μπορούν να προσφέρουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Παραδείγματα αυτών των λιπαρών περιλαμβάνουν το αβοκάντο και τις τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, η πέστροφα και επιλογές φυτικής προέλευσης, όπως οι σπόροι chia, οι σπόροι λιναριού και τα καρύδια.

Προσθέστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Ένα υγιές πεπτικό σύστημα λειτουργεί καλύτερα με μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Η διάσπαση των φυτικών ινών θρέφει τα προβιοτικά στο πεπτικό σύστημα, τα οποία είναι βακτήρια που προάγουν την υγεία και υπάρχουν φυσικά στο έντερο σας. Αξιοσημείωτες επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, ανάμεικτα μούρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αβοκάντο και όλα τα όσπρια.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα εάν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών μέσω της τροφής. Τα περισσότερα προϊόντα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή και δεν απαιτούν ιατρική συνταγή. Κάθε φορά που αυξάνετε την πρόσληψη φυτικών ινών, πίνετε επιπλέον νερό για να βοηθήσετε να μετακινήσετε τις φυτικές ίνες μέσω του πεπτικού συστήματος και να μειώσετε τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι οργανικές ενώσεις που εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών και ασθενειών. Βρίσκονται φυσικά σε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα, τα οποία πρέπει να αποτελούν βασικό στοιχείο στη φιλική προς το έντερο διατροφή σας. Η βιταμίνη C είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού και προκαταρκτικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα επώδυνα συμπτώματα της ενδομητρίωσης. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν όλα τα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές, τις φράουλες, τις ντομάτες και τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το λάχανο.

Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να διευκολύνει τη φλεγμονώδη διαδικασία που συνδέεται με την ενδομητρίωση. Αυτή η έρευνα είναι προκαταρκτική, αλλά η διατήρηση επαρκών επιπέδων βιταμίνης D έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του υγιούς ανοσοποιητικού και του πεπτικού συστήματος.

Αυτό πρέπει να κάνετε εάν ο κόλπος σας πονάει μετά από μια ερωτική πράξη

Ποιες είναι οι πιθανότητες να μείνετε έγκυος με μία σάλπιγγα;

Πώς μπορεί να αντιμετωπισθεί η ανδρική υπογονιμότητα;

Νάντια Μάλλιου στο healthweb: Ελλιπής η ενημέρωση για την εμμηνόπαυση