ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Ψυχική Υγεία

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σας για το αεροπλάνο

Πώς να ξεπεράσετε το φόβο σας για το αεροπλάνο

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα μικρό άγχος κάθε φορά που ταξιδεύουμε με αεροπλάνο ή μια ανησυχία όταν υπάρχουν έντονες αναταράξεις ή κακός καιρός κατά τη διάρκεια της πτήσης. Και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Ο φόβος είναι ένα πρωτογενές συναίσθημα που υπάρχει σε όλους μας και είναι αυτός που βοήθησε στην επιβίωση του ανθρώπινου είδους, αφού μας «κρατάει» ώστε να μην βάζουμε τον εαυτό μας σε κίνδυνο, να γνωρίζουμε πότε πρέπει να τρέξουμε να σωθούμε ή να μείνουμε και να πολεμήσουμε (fight of flight).

H φοβία, όμως, είναι κάτι εντελώς διαφορετικά. Είναι ο φόβος εκείνος που ξεπερνά τον φόβο που όλοι νιώθουμε. Η φοβία είναι εκείνη που δημιουργεί έντονα συναισθήματα άγχους, κρίσεις πανικού και πολλές αποφυγές, όπως να μην μπαίνει κάποιος ποτέ στο αεροπλάνο, συμπεριφορές «μπαστουνάκια», όπως να ταξιδεύει πάντα κάποιος με παρέα ή να παίρνει ηρεμιστικά χάπια, ή χρησιμοποιεί συγκεκριμένα τελετουργικά προκειμένου να ταξιδέψει, όπως να κάνει τον σταυρό του ή να φοράει φυλαχτά. Σε αυτή την περίπτωση, καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, για να σας βοηθήσει. Αν πάλι ανήκετε στην πρώτη κατηγορία, αυτή του φόβου, το Condé Nast Traveler, προτείνει 9 τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο σας.

  1. Μάθετε πως λειτουργούν τα αεροπλάνα

Σύμφωνα με το National Safety Council, οι πιθανότητες να πεθάνει κάποιος από τροχαίο είναι 1 στις 112, ενώ να πεθάνει από αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στις 8.357. Συχνά οι θεραπευτές προτείνουν σε όσους φοβούνται να μιλήσουν με κάποιον που γνωρίζει πραγματικά τα τεχνικά χαρακτηριστικά ενός αεροπλάνου, ώστε να τους εξηγήσει πως λειτουργεί.

  1. Κατανοήστε τι συμβαίνει στα κενά αέρος

Τα αεροπλάνα είναι φτιαγμένα για να αντέχουν τα κενά αέρος και τις αναταράξεις. Επίσης τα κενά αέρος δεν σχετίζονται καθόλου με το γεγονός ότι κάτι δεν πάει καλά με το αεροπλάνο. Και πάλι, ένας πιλότος θα μπορούσε να σας κατατοπίσει.

  1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

Η αμυγδαλή, το σημείο του εγκεφάλου το οποίο επεξεργάζεται τα συναισθήματα είναι προγραμματισμένη να στρεσάρεται ότι νιώθει ότι μπορεί να πέσετε. Μπορείτε να την εκπαιδεύσετε όμως, ώστε να συνηθίζει αυτό το συναίσθημα. Ανεβείτε σε ένα σκαλί (όχι ψηλό) ή σε πολύ μικρό ύψος και πηδήξτε στο έδαφος (προσοχή το ύψος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο). Με αυτόν τον ακίνδυνο τρόπο θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας στο αίσθημα της μικρής πτώσης που μπορείτε να βιώσετε στην πτήση.

  1. Επικεντρωθείτε στον σκοπό του ταξιδιού σας

Σκεφτείτε ότι το ταξίδι δεν το κάνετε για να μείνετε 3-4 ώρες μέσα στο αεροπλάνο, αλλά για να επισκεφτείτε έναν καινούριο τόπο, να γνωρίσετε μία διαφορετική κουλτούρα και να περάσετε καλά. Σε αυτή την περίπτωση, σημασία έχει ο προορισμός και όχι το ταξίδι.

  1. Αποδεχτείτε το άγχος σας

Όσο περισσότερο φοβάστε μήπως αγχωθείτε τόσο πολύ θα αγχωθείτε στο τέλος. Είναι αυτό που οι ψυχολόγοι αναφέρουν ως «προσδοκητικό άγχος».

  1. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης

Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας φαίνονται απλές αλλά είναι αποτελεσματικές. Η πιο απλή είναι μία μέθοδος αναπνοής. Δοκιμάστε να πάρετε μία βαθιά εισπνοή από το διάφραγμα από την μύτη και εκπνεύστε αργά από το στόμα σαν να φυσάτε μία κουταλιά με καυτή σούπα που δεν θέλετε να χυθεί. Να θυμάστε ότι οι πολλές και μεγάλες ανάσες δεν βοηθούν στο άγχος, αντίθετα το επιδεινώνουν.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

Διαβάστε Eπίσης:

6 συμβουλές για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη των γιορτών

Πώς να δημιουργήσετε την τέλεια σχέση με την κόρη σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Γιατί νιώθουμε τόσο άβολα να μιλάμε για θλίψη; 

Η κοινωνία ασκεί συχνά πίεση στα άτομα να απομακρυνθούν γρήγορα από τη θλίψη τους και να «επιστρέψουν στην κανονικότητα». Αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα αίσθημα ντροπής ή ανεπάρκειας για εκείνους που εξακολουθούν να παλεύουν με τα αισθήματα απώλειας.

Ενσυναίσθηση: Κατανόηση των βασικών χαρακτηριστικών και της σημασίας της

Ενσυναίσθηση: Προσπαθώντας να δουν τον κόσμο μέσα από τα μάτια των άλλων και ανταποκρινόμενοι με συναισθηματική γενναιοδωρία, τα άτομα μπορούν να δημιουργήσουν περισσότερες κοινότητες χωρίς αποκλεισμούς και βαθύτερες συνδέσεις.

Οι νεαροί ενήλικες μείωσαν την κατανάλωση αλκοόλ στην πανδημία και μετά

Η πανδημία μας έδωσε μια μοναδική ευκαιρία να δούμε πόσο ευρέως διαδεδομένα μέτρα μετριασμού, όπως η κοινωνική απόσταση και το κλείσιμο των μπαρ/εστιατορίων, μπορεί να έχουν επηρεάσει την κατανάλωση αλκοόλ.

I need a hero - Γιατί τελικά χρειαζόμαστε ήρωες

Μας δίνουν κάτι να πιστέψουμε και μας υπενθυμίζουν ότι υπάρχει ακόμα καλό στον κόσμο. Οι ήρωες μας εμπνέουν να ενεργούμε με γενναιότητα και συμπόνια, να υπερασπιστούμε το σωστό και να μην τα παρατάμε ποτέ μπροστά στις αντιξοότητες.

Ψυχίατρος συζητά την επίδραση των ανταγωνιστικών γονέων αθλητών στην ψυχική υγεία των παιδιών

"Όταν οι γονείς θέτουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή πιέζουν πολύ, τα παιδιά μπορεί να αναπτύξουν άγχος απόδοσης. Αυτές οι συμβουλές είναι τρόποι για να βοηθήσουν τα παιδιά όχι μόνο να αποφύγουν πρότυπα συμπεριφοράς και ζητήματα αυτοεκτίμησης που μπορεί να είναι προβληματικά βραχυπρόθεσμα, αλλά και μελλοντικές αγχώδεις διαταραχές επίσης" είπε ο Χάβελ.

Γιατί οι φίλοι μας δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τον ψυχολόγο; 

Οι ψυχολόγοι μπορούν να προσφέρουν τεκμηριωμένες παρεμβάσεις και θεραπείες προσαρμοσμένες στις ατομικές ανάγκες και στόχους. Μπορούν να παρέχουν τεχνικές και στρατηγικές για να βοηθήσουν τα άτομα να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους και να βελτιώσουν την ψυχική τους ευεξία.

Τι είναι η τρυποφοβία και πώς αντιμετωπίζεται;

Τρυποφοβία: Η ακριβής αιτία της τρυποφοβίας δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά μπορεί να προέρχεται από έναν συνδυασμό εξελικτικών, ψυχολογικών και αισθητηριακών παραγόντων.