Κατάθλιψη: Πώς να βοηθήσετε κάποιον που αντιμετωπίζει την κατάθλιψη;

Κατάθλιψη: Το να ζεις με κατάθλιψη είναι δύσκολο, και το να βλέπεις κάποιον που αγαπάς να περνά από κατάθλιψη είναι επίσης δύσκολο. Η υποστήριξή τους κάνει το ταξίδι λίγο πιο εύκολο και για τους δυο σας.

Δεν υπάρχει κάτι που είναι πιο δύσκολο από το να βλέπεις ένα αγαπημένο πρόσωπο να παλεύει με την κατάθλιψη. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε; Περισσότερα από όσα φαντάζεστε, λένε οι ειδικοί.

Κατάθλιψη

Πρώτον, η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξαρτήτως ηλικίας, φυλής, κοινωνικοοικονομικής κατάστασης ή φύλου. Τα συμπτώματα κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρά και επηρεάζουν τον τρόπο που αισθάνεστε, σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Εδώ είναι μερικά απλά στοιχεία για την κατάθλιψη, γνωστή και ως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ (NIMH):

• Είναι κοινό. Υπολογίζεται ότι 21 εκατομμύρια ενήλικες έχουν βιώσει σοβαρή κατάθλιψη τουλάχιστον μία φορά. Είναι μια από τις πιο κοινές διαταραχές ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες.
• Είναι σοβαρό. Η σοβαρή κατάθλιψη οδηγεί σε αναπηρία που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε σε καθημερινή βάση. Απλές δραστηριότητες όπως το φαγητό, ο ύπνος, η εργασία και η συγκέντρωση μπορεί να γίνουν σχεδόν αδύνατες. Μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα ενοχής και αναξιότητας και σε σκέψεις ή απόπειρες αυτοκτονίας.
• Είναι θεραπεύσιμο. Η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται με ψυχοθεραπεία ή/και φαρμακευτική αγωγή. Οι ειδικοί στο NIMH υπενθυμίζουν στους ασθενείς ότι η θεραπεία είναι μια διαδικασία. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρεθεί ένα θεραπευτικό σχήμα που να είναι αποτελεσματικό.

Όταν κάποιος που σας ενδιαφέρει παρουσιάζει συμπτώματα κατάθλιψης, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι να κάνετε, τι να πείτε ή πώς να βοηθήσετε. «Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να προσφέρουμε είναι ο εαυτός μας, ο χρόνος μας», είπε η Melissa Gonzalez-Strick, η οποία συμβουλεύει άτομα με κατάθλιψη στο Flossmoor, Ill. Η Gonzalez-Strick έχει βοηθήσει τους πελάτες και στις δύο πλευρές του νομίσματος: το άτομο που νιώθει κατάθλιψη και το μέλος της οικογένειας ή το αγαπημένο πρόσωπο που θέλει να βοηθήσει. Τονίζει ότι αυτό που χρειάζεται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο το άτομο που εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης είναι «να περπατάς δίπλα του».

Πώς μοιάζει αυτό;

Ακολουθούν μερικές προτάσεις από την Gonzalez-Strick για το πώς να βοηθήσετε κάποιον με κατάθλιψη.

• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας. Μάθετε για τα σημεία, τα συμπτώματα και τις θεραπευτικές επιλογές για την κατάθλιψη. Κατανοήστε ότι μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. «Επηρεάζει τους ενήλικες διαφορετικά από ό,τι επηρεάζει τους εφήβους και τα παιδιά. Μπορεί να φαίνεται διαφορετικό», είπε ο Gonzalez-Strick. Επισήμανε ότι όταν βρίσκετε στοιχεία και συλλέγετε πληροφορίες, λάβετε υπόψη αξιόπιστες πηγές όπως η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση.
• Να είναι παρόντες. Είναι σημαντικό να σας δείξετε ενδιαφέρον επικυρώνοντας τα συναισθήματα και αναγνωρίζοντας και σεβόμενοι το πώς αισθάνονται. Η ενεργή ακρόαση είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό. Αυτό σημαίνει να έχετε οπτική επαφή, να κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου, να ακούτε να καταλαβαίνετε και να μην κάνετε κρίσεις.
• Γίνε συνεργάτης. Υπάρχουν φορές που η κατάθλιψη παρεμβαίνει σε δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως η προετοιμασία ενός γεύματος ή το πλύσιμο ρούχων. Προσφέρετε να μαγειρέψετε δείπνο ή να πλύνετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να τα ενθαρρύνετε να είναι ενεργά και να αποφεύγουν την απομόνωση. Η εργασία δίπλα-δίπλα σε μια εργασία μπορεί να είναι μια ευκαιρία για μια συζήτηση σε βαθύτερο επίπεδο. «Οι άνθρωποι γενικά αποκαλύπτουν περισσότερα όταν συμμετέχουν σε κάποιο είδος δραστηριότητας. Είναι πιο casual», είπε η Gonzalez-Strick.
• Κρατήστε τα συνδεδεμένα. Η απομόνωση είναι σύμπτωμα της κατάθλιψης. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο φίλος ή το μέλος της οικογένειάς σας περνούν περισσότερο χρόνο μόνοι. Όμως, η Gonzalez-Strick προειδοποίησε: «Όσο πιο απομονωμένο είναι το άτομο, τόσο πιο εύκολο είναι για αυτή την κατάθλιψη να επιδεινωθεί. Θέλετε αυτό το άτομο να παραμείνει συνδεδεμένο με τη ζωή όσο το δυνατόν περισσότερο». Προτείνει να τους δελεάσεις να ενωθούν μαζί σου για να βγουν έξω, ακόμα κι αν είναι για σύντομο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, προσκαλέστε τους σε ένα γρήγορο ταξίδι στο αγαπημένο τους κατάστημα ή σε ένα φαστ φουντ. Θυμηθείτε, δεν τους αναγκάζετε να κάνουν κάτι που δεν θέλουν να κάνουν – περπατάτε δίπλα τους.

• Ενθαρρύνετε τις υγιεινές δραστηριότητες. Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Αλλά το άτομο που αγαπάτε μπορεί να μην έχει όρεξη για άσκηση ή διαλογισμό. Ο στόχος είναι να τους προσκαλέσετε να συμμετάσχουν σε μια από αυτές τις δραστηριότητες. Μπορείτε να παρέχετε υποστήριξη συμμετέχοντας σε υγιείς δραστηριότητες μαζί, όπως μια σύντομη βόλτα ή ακολουθώντας καθοδηγούμενη διαμεσολάβηση στο YouTube.
• Υποστηρίξτε τους στην αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Όσο απογοητευτικό κι αν είναι, δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας να ζητήσει βοήθεια. Ωστόσο, μπορείτε να τους ενθαρρύνετε να αναζητήσουν βοήθεια και να είναι εκεί όταν είναι έτοιμοι. Ένας τρόπος είναι να τους βοηθήσετε να ερευνήσουν επιλογές θεραπείας ή να τους προσφέρετε να καθίσετε μαζί τους ενώ κάνουν αυτές τις σημαντικές κλήσεις.

Το να ζεις με κατάθλιψη είναι δύσκολο, και το να βλέπεις κάποιον που αγαπάς να περνά από κατάθλιψη είναι επίσης δύσκολο. Η υποστήριξή τους κάνει το ταξίδι λίγο πιο εύκολο και για τους δυο σας.

Πώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επηρεάζουν την υγεία μας;

Φροντίστε τον εαυτό σας ακόμα κι αν είστε νέα μαμά

Πώς θα ξεπεράσετε τα ψυχολογικά σας εμπόδια που επηρεάζουν την απώλεια βάρους;

Πώς το τρέξιμο βελτιώνει την ψυχική ευεξία;